Техника низкого старта и стартового разгона 9 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (13 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

3 мин

Познакомиться с классом.

Проверить спортивную форму и спортивную обувь.

Рассказать о требованиях учебной программы.

2.Ознакомить с техникой безопасности на уроках.

3 мин

Посадить учеников на гимнастические скамейки.

Обратить внимание на бережное отношение к спортивным площадкам, местам занятий с нестандартным оборудованием, инвентарю.

3.Ходьба. ОРУ в ходьбе:

1) обычная;

2) с поворотами туловища;

3) круги кистями, предплечьями; руками;

4) на носках, на пятках;

5) выпадами;

6) в полуприседе, в приседе.

2 мин

Выполнять в колонне по одному, дистанция 2-3 м.

4.Медленный бег.

2 мин

Следить за работой рук, выносом маховой ноги; дыхание не задерживать.

5.Специальные беговые упражнения:

1) с высоким подниманием бедра;

2) со сгибанием ног назад в коленном суставе;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) с подскоками;

5) семенящий бег.

3 мин

15-16 м

15-16 м

15-20 м

15-20 м

10-15 м

Туловище держать прямо, выше поднимать бедро, выше держать на стопе, потверже ставить стопу.

Активная работа рук.

Нога в момент отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, шаг широкий.

Приземляться на обе ноги.

Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.

2.Основная часть (28 мин)

1.Ускорения из различных исходных положений.

5 мин

Дистанция 20-25 м. Выполнять в парах по сигналу учителя.

2.Обучать технике низкого старта:

1) Установка стартовых колодок

2)Выбегание с низкого старта без команд.

3)Выбегание с низкого старта по командам:

«На старт!»

«Внимание!»

«Марш!»

10 мин

2-3 раза

2-3 раза

5-6 раз

Объяснить и показать.

Выполнять мощное отталкивание с одновременным активным выносом бедра маховой ноги.

Ногами упираться в колодки, руки не сгибать в локтевых суставах. Таз высоко не поднимать, вес тела на руках.

3.Стартовый разгон и бег по дистанции:

1)Старт и стартовый разгон.

2) «Падающий бег»

И.п. – руки за спиной, корпус наклонен вперед.

3)Бег с низкого старта через расставленные на первых 5-6 шагах набивные мячи с учетом возрастания длины шагов.

3)Бег с ускорением до 70-80 м.

10 мин

2х25-30 м

3-4 раза

2-3 раза

1-2 раза

Постепенное увеличение скорости и расслабление бега.

Вывести тело из состояния покоя «падением» вперед и сразу включиться в частый бег с подъемами бедра.

Ошибки:

1)Неполное выпрямление ноги при отталкивании и выполнении первого шага.

2)Забрасывание голени назад – вверх после отталкивания.

3)Первый шаг излишне широкий или чрезмерно короткий.

4)Преждевременное принятие положения туловища, харак- терного для бега по дистанции (раннее выпрямление тулови- ща).

Выполнять в парах.

4.Подвижная игра «День и ночь».

Две команды стоят на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 1-2 м.

Одна команда – «День», другая – «Ночь». У каждой команды на своей стороне площадки «дом» в 10-20 м от середины площадки.

Учитель, стоя сбоку. Называет одну из команд – её игроки должны как можно быстрее убежать за линию дома, игроки другой команды должны их догонять. Затем все становятся на прежние места, игра повторяется.

3 мин

Сколько игроков сумеют осалить до черты «дома», столько и получают очков.

Изменять и.п. в игре.

3.Заключительная часть (4 мин)

1.Приседания у гимнастической стенки:

1)мальчики: с партнером на плечах;

2)девочки: на одной ноге, руки на пояс.

3 мин

5-7 раз

7-8 раз

Распределить учеников по весовым категориям и уровню физической подготовленности.

2.Построение в одну шеренгу.

1 мин

Подвести итоги урока. Отметить старательных и добросовестных учеников. Дать индивидуальные рекомендации.

3.Домашнее задание

ОРУ беговые