Легкая атлетика : "Техника бега на короткие дистанции"

Техника бега на короткие дистанции

Автор работы: Берсенёва Надежда Витальевна

Как правило, спринт проводят в зале (для совсем коротких дистанций) или на стадионе, где можно сделать точную разметку.

Вид спорта, в котором участники соревнуются в скорости преодоления небольших расстояний - 60, 100, 200 или 400 м.

Бег на короткие дистанции

Бег на небольшие расстояния может быть не только линейным, но также барьерным и эстафетным.

2

Бег на короткие дистанции

Несмотря на кажущуюся легкость по сравнению с марафонскими расстояниями, спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время.

Эта дисциплина входит во многие легкоатлетические соревнования, в том числе Олимпийские игры.

Он позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить стресс, сжечь калории и при регулярных занятиях нормализовать вес.

3

Фазы бега на коротки дистанции

1. Старт

2. Стартовый разгон

3. Бег по дистанции

4. Финиширование

4

Старт

Спринтерские дисциплины начинаются с низкого старта: бегун опускается на колено и упирается им в дорожку.

Руки не должны заходить за стартовую линию. Стопами спортсмен упирается в стартовые колодки - специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперед.

По команде «внимание», оставляя руки и ноги в исходной позиции, бегун поднимает таз и подает плечи вперед.

По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон.

Наклон тела вперед позволяет развить еще большую скорость, эффективно разгоняясь с самого старта.

5

Стартовый разгон

Первые 20–25 м дистанции бегун продолжает разгоняться, помогая себе руками и ногами.

Если ставить стопы по сторонам от условной прямой линии перед собой, можно максимально эффективно отталкиваться от дорожки — этот прием называют «елочкой».

Наклоненный вперед корпус постепенно выпрямляется до 15° от вертикальной оси тела.

Стартовый разгон дает около 80% от общей скорости.

6

Бег по дистанции

После 25 м начинается новая стадия бега, когда стопа не касается пяткой поверхности дорожки и фаза отталкивания происходит максимально быстро.

Спортсмен работает в полную силу, не пытается экономить энергию и снижать амплитуду движения рук и ног, что может быть актуально для марафонцев.

7

Финиширование

У самого финиша скорость может незначительно снизиться, ведь организм работает на износ.

Конец дистанции - пересечение финишной черты; для первого финишера это может быть ленточка.

На последнем шаге спортсмены делают «бросок грудью» — руки уходят назад, а корпус резко наклоняется вперед. Случается и так, что из-за этого движения атлеты падают прямо на финише.

8

Правила безопасности в беге на короткие дистанции

Спринт заставляет работать на пределе все мышцы нашего организма, поэтому очень важно подготовить его к этой нагрузке: обязательно сделать разминку, растяжку, специальные беговые упражнения и пару-тройку ускорений с наращиванием темпа.

Бег на короткие дистанции связан с высокой вероятностью травм – его ни в коем случае нельзя выполнять на холодных (неразогретых) ногах.

При отработке спринтерских упражнений или самом беге соблюдайте правила движения на стадионе или в манеже, ведь столкновение с кем-то на таких высоких скоростях или резкое торможение очень часто приводит к травмам.

9

Упражнения для отработки техники бега на короткие дистанции

Для обучения технике бега на короткие дистанции используется целый арсенал средств беговой, прыжковой и силовой подготовки.

1.Беговая работа. Отработка низкого и высокого старта, старты с разных положений, пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, отработка движений рук, стоя на месте, максимально частое сведение бёдер, стоя на месте или в упоре.

2. Прыжковая работа. Прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки на каждый второй шаг, скачки, выпрыгивания с полного приседа и запрыгивания на высокую тумбу, прыжки поочередно на одной и другой ноге, СБУ.

3. Силовая работа. Разнообразные упражнения общей физической подготовки, призванные увеличить силу ног, выполняемые как с отягощением, так и с собственным весом: приседания, выпады, «пистолеты», зашагивания на высокую поверхность, разножка и т.д.

10

Спасибо за внимание!!!

11