Лекция «Стресс и психическое здоровье педагога»
Цель: сохранение психического и душевного благополучия педагогов.
Задачи: информирование о понятии «психологическое здоровье», «стресс»;
определение уровня умения проявлять заботу о себе;
снятие эмоционального напряжения.
Встретить человека, который всегда пребывает в хорошем настроении и не употребляет в своей речи слово «стресс», крайне сложно.
Наше настроение – хрупкая составляющая жизни. А поднять его есть разные способы. Это могут быть даже такие приятные мелочи, как комплименты.
В каждом человеке есть положительные качества, но, чтобы их заметить, надо внимательно и доброжелательно относиться друг к другу.
Мини-лекция «Психологическое здоровье. Стресс»
Острый стресс: причины и симптомы
Острый стресс возникает в результате какого-либо единовременного и сильного потрясения человека. Нервная система, психика человека устроены таким образом, что со стрессом низкой и средней степени интенсивности человек вполне в состоянии справиться «здесь и сейчас; в этом проявляется гибкость нервной системы, ее способность приспосабливаться. Острая же реакция на стресс проявляется в тех случаях, когда потрясение обладает высокой степенью интенсивности, но само событие длится в течение ограниченного времени.
Причины острого стресса – это всегда достаточно определенное и яркое событие, значимость которого легко определить. Ниболее распространенными причинами возникновения острой реакции на стресс являются:
- Смерть или серьезная травма близкого человека.
- Участие в какой-либо катастрофе (автоавария, пожар, торнадо, удар молнии), в процессе чего человек подвергается опасности и чудом остается жив.
- Получение значительных травм (ожоги, ампутация, травмы высокой болевой интенсивности).
- Внезапное увольнение, исключение из учебного заведения.
- Серьезный конфликт с «битьем посуды».
- Нападение, изнасилование, участие в драке.
- Момент сильной тревоги, страха, приступа паники, крайнего удивления и т.д.
Стресс - это неспецифический ответ организма на стрессовую ситуацию. Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.
Признаками стрессового напряжения являются:
1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа не доставляет прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
12. Пристрастие к алкогольным напиткам.
13. Постоянное ощущение недоедания.
14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.
15. Невозможность вовремя закончить работу.
Стресс присутствует в жизни каждого человека, но в работе учителя стрессовых импульсов особенно много: открытый урок, разговор с администрацией, встреча с родителями, конфликт в классе… А наше здоровье зависит от нашего отношения к происходящему.
Тест «Нужно ли вам бороться со стрессом?»
Вопросов 10, загибайте пальцы, когда отвечаете «Да».
Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?
Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?
Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?
Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль?
Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?
Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?
Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?
Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда вы эмоционально расстроены?
Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?
Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем, и у вас не остается времени на себя?
Если вы загнули более 4 пальцев, то это значит, что вам надо учиться бороться со стрессом. И прямо сейчас мы поговорим о приемах борьбы со стрессом.
Метод 1: Борьба со стрессом с помощью изменения стиля жизни
1.Регулярно получайте физические нагрузки.. Выделите время в течение тяжелого дня, чтобы позаниматься физическими упражнениями. Это поможет вам сохранять свое тело здоровым и природным образом выведет гормоны стресса из организма. Вы обязательно почувствуете разницу.
2.Хорошо высыпайтесь. Дайте своему организму столько сна, сколько ему требуется, и уровень вашего стресса резко снизиться. Сон – это процесс, благодаря которому ваше тело самостоятельно восстанавливает силы и энергию. Если вы не получаете достаточно сна, то ваше тело будет использовать стресс, чтобы сохранять вас активным и проворным в условиях отсутствия запасов энергии.
3.Правильно питайтесь. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией.
Доказано, что вода помогает бороться со стрессом. Это происходит потому, что обезвоженный организм выделяет кортизол – гормон стресса. Организм, нуждающийся в воде, вырабатывает гормон стресса, чтобы напомнить своем хозяину о том, что ему следует лучше заботиться о себе.
Уменьшите прием кофеина. Кофеин также вызывает повышение уровня стресса, особенно в рабочей обстановке, поэтому постарайтесь употреблять как можно больше воды вместо кофе.
Ешьте здоровую пищу на завтрак и употребляйте здоровые перекусы во время дня. Лучше употреблять пищу маленькими порциями несколько раз в день, чем придерживаться режима трехразового обильного питания.
Чтобы придерживаться здоровой диеты, которая направлена на борьбу со стрессом, потребляйте больше комплексных углеводов, которые содержатся в таких продуктах как цельно зерновой хлеб и макароны, продукты с высоким содержанием витамина А (апельсины), а также пищу, содержащую магнезий – шпинат, соевые бобы и мясо лосося, а также черный и зеленый чай, который содержит антиоксиданты (вещества, защищающие наши клетки от токсических воздействий).
4.Научитесь расслабляться
Слушайте медленную, расслабляющую музыку. (выбирайте ту музыку, которая вас успокаивает).
Примите ванну. Для великолепных ощущений добавьте в воду морскую соль или любую другую ароматную соль для ванны. Используйте это время для себя и расслабьтесь.
Сходите на массаж. Не важно, получите ли вы массаж от профессионала или вашего близкого человека, но в любом случае он будет иметь отличный расслабляющий эффект
Начните вести журнал или дневник. Вы не обязаны делать записи каждый день. Записывайте то, что вас беспокоит.
5.Начните практиковать йогу и медитацию.
6.Занимайтесь тем, что вам нравится. Зачастую, если вы испытываете стресс, вы можете увидеть, что в вашем расписании не остается времени для ваших любимых занятий. Будь то рисование, сочинение, чтение, спорт или приготовление еды, выделяйте время каждый день для занятий, которые приносят вам удовольствие.
Научитесь чему-то новому, чтобы отвлечься от волнующих вас событий и получать удовольствие от нового хобби.
Если у вас очень напряженное расписание, то выделите хотя бы десять минут в день, чтобы заниматься тем, что вам нравится.
Метод 2: Лечение стресса с помощью ментальных упражнений
1.Постарайтесь не думать негативно. Избегайте фокусирования только на негативных событиях, произошедших в течение дня, но также думайте и о хорошем.
Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день, ведь вы не знаете, какой из них может стать последним!
Используйте позитивное самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим", или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, по которым я не смогу сделать это снова".
Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть. Вы не заслуживаете того, чтобы постоянно унижать и казнить себя.
2.Организуйте свою жизнь. Поставьте перед собой цели, которых вы должны достигнуть в течение дня
Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы полны сил - так вы избежите стресса от работы в последнюю минуту.
Уделяйте особое внимание качеству, а не количеству выполненной работы. Гордитесь тем, что сделали хорошо, а не много.
В конце дня просмотрите свои цели и подумайте обо всем, чего достигли. Это вселит в вас уверенность и поможет крепче спать.
4.Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить.
5.Возьмите на себя ответственность за то, чтобы сделать собственную жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Определитесь, чего вы хотите, и делайте это!
Научитесь при случае говорить "нет". Вы не можете делать все, о чем вас просят, а даже если бы могли, то вряд ли бы захотели.
Сопротивляйтесь необходимости всегда быть идеальным. Реально смотрите на то, что вы можете, а чего не можете.
Не корите себя за неудачу, если вы старались изо всех сил. Вы сделали все, что могли, и никто бы не смог сделать больше. Будьте ответственны, но не делайте ответственность невыносимой.
Будьте самому себе лучшим другом. Это может звучать глупо, но это правда: любите себя, зависьте (в основном) от себя и радуйтесь тем вещам, в которых вы успешны.
6.Развивайте чувство юмора. Это нормально, избавиться от напряжения и с юмором отнестись к жизненным неурядицам. Немного посмейтесь, а лучше посмейтесь от души! Найдите смешное в том, что вас тревожит.
7.Научитесь полагаться на друзей и близких. Это один из самых важных моментов, ведь закрытость только способствует стрессу. Ваши друзья - если они настоящие друзья - постараются понять, что с вами происходит, и, кроме сочувствия, будут искренне желать вам помочь изо всех сил.
Попросите у друзей помощи. Если вы хотите что-то сделать, но не можете найти в себе силы или время на это, то совершенно нормально попросить друзей или близких о помощи. Выражайте свою благодарность и предлагайте свою помощь в ответ.
8.Давайте себе больше позитивных установок. Ничего так не усиливает стресс, как негативные мысли. Если вы начинаете чувствовать поражение, то это отличное время использовать позитивные установки.
Напоминайте себе обо всех тех достижениях, которые были у вас в прошлом. Все эти маленькие успехи со временем сложатся в огромное достижение.
Измените слова, которые вы используете. Вместо - "Я не могу это сделать", говорите что-то типа "Мне удавалось справиться с этим раньше, и я смогу сделать это снова в этот раз».
У вас все получится!!!
4
1 021
59 031 
