ЛФК при плоскостопии

№

И.П.

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Руки на поясе

Ходьба на носках и на пятках

2*30м

1-3мин

4шага на носках, 4 на пятках, пока не устанут ноги

2

Руки на поясе, ноги на ширине плеч

Ходьба на наружных краях стопы

3*15м

2-5мин

Пока не устанут ноги

3

Руки на поясе

Ходьба на носках с полусогнутыми коленями

3*30м 1-3мин

Колени 90градусов, спина прямая

4

Руки на поясе, либо прямые в стороны

Ходьба по канату, гимнастической палке

3-4раза

Удерживать равновесие, вытянуть руки в стороны

5

Руки на поясе, ноги на ширине плеч

Ходьба лев и пр боком по гимнастич.скамейке, обхватывая ее сводами стоп

2-3раза

Делать небольшие приставные шаги, спина прямая

6

Ноги на ширине плеч, руки на поясе

Полуприсядом на носках и присядом на носках

8-10раз, в медленном темпе

Спина прямая, следить чтоб колено не заходило за носок

7

Ноги на ширине плеч, руки на поясе

Приседание стоя на гимнастической палке

3-8раз, в медленном темпе

*

8

Сидя на полу,ноги вытянуты вперед,руки на поясе

Сгибание и разгибание стоп

20раз попеременно или одновременно

Сгибание пальцев ног, спина прямая

9

Стоя на мяче с опорой на спинку стула

Приседание стоя на мяче

4-8раз

Медленно с опорой на стул, спина ровная

10

Сидя на полу, руки свободно либо на поясе

Захватывание и поднимание мяча, спичка, мелкие предметы

1-3мин

Захват пальцами ног, сводом стопы мяча, поднять и перенести на небольшое расстояние.