К началу учебного года! Готовые материалы для учителей на каждый урок со скидкой от 30%

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Шило Владимир Викторович

учитель физической культуры

65 лет

764

74 062

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, Курган

Специализация

Физкультура

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Как быстро ваш пульс приходит в норму

Категория: Физкультура

13.11.2015 12:47

Чтобы найти у себя пульс, надо положить указательный или средний палец на запястье со стороны большого пальца (лучевая артерия). Сосчитайте количество сердечных сокращений, чтобы определить уровень своей физической формы. Чем лучше ваша форма, тем медленнее и сильнее будет пульс. Измерять пульс следует с утра, перед тем как подняться с постели.

Просмотр содержимого документа
«Как быстро ваш пульс приходит в норму»

ПУЛЬС

МУЖЧИНЫ

ВОЗРАСТ	ПЛОХАЯ ФОРМА	ХОРОШАЯ ФОРМА	ОТЛИЧНАЯ ФОРМА
20-29	Больше 86	60-85	Меньше 59
30-39	Больше 86	64-85	Меньше 63
40-49	Больше 90	66-89	Меньше 65
50-70	Больше 90	68-89	Меньше 67

ЖЕНЩИНЫ

ВОЗРАСТ	ПЛОХАЯ ФОРМА	ХОРОШАЯ ФОРМА	ОТЛИЧНАЯ ФОРМА
20-29	Больше 96	72-95	Меньше 71
30-39	Больше 98	72-97	Меньше 71
40-49	Больше 99	74-98	Меньше 73
50-70	Больше 103	76-102	Меньше 75

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА

Чтобы аэробные упражнения приносили пользу, нужно заставить сердце работать в границах «тренировочной зоны», на 60-90% его мощности. Если вам за 60 лет, вы не подготовлены или у вас больное сердце, будьте осторожны с нагрузками.

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ

ВОЗРАСТ	ЛЁГКАЯ НАГРУЗКА (60-70%)	УМЕРЕННАЯ НАГРУЗКА (70-80%)	СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА (80-90%)
20-24	118-140	140-157	157-180
25-30	114-137	137-152	152-171
31-35	111-132	132-148	148-170
36-40	108-129	129-144	144-166
41-45	105-125	125-140	140-161
46-50	102-122	122-136	136-157
51-55	99-118	118-132	132-152
56-60	96-115	115-128	128-148
61 и старше	до 111	до 127	до 143

КАК БЫСТРО ВАШ ПУЛЬС ПРИХОДИТ В НОРМУ

Чтобы протестировать себя, возьмите подставку высотой 20см и в течение 3 минут поднимайтесь и сходите с неё с интервалом 2-3 секунды. Через 30 секунд измерьте свой пульс. Если вы почувствовали головокружение или тошноту, прекратите.

МУЖЧИНЫ

ВОЗРАСТ	ПЛОХАЯ ФОРМА	ХОРОШАЯ ФОРМА	ОТЛИЧНАЯ ФОРМА
20-29	Больше 102	76-101	Меньше 75
30-39	Больше 104	80-103	Меньше 79
40-49	Больше 106	82-105	Меньше 81
50 и старше	Больше 108	84-107	Меньше 83

ЖЕНЩИНЫ

ВОЗРАСТ	ПЛОХАЯ ФОРМА	ХОРОШАЯ ФОРМА	ОТЛИЧНАЯ ФОРМА
20-29	Больше 112	88-111	Меньше 87
30-39	Больше 114	89-113	Меньше 88
40-49	Больше 116	90-115	Меньше 89
50 и старше	Больше 1118	92-98	Меньше 91