Конспект урока по лыжной подготовке

№

Содержание

Дозировка

ОМУ

1

Подготовительная часть

15 мин

Построение

30 сек

Сообщение целей и задач

Разминочная езда

3-5 мин

Девочки 2 круга

Мальчики 3 круга

Построение

10 сек

В 2 колонны

ОРУ на месте:

10 мин

Перенос веса тела с лыжи на лыжу

1 мин

Палки перед собой

Спина прямая

Опускание и поднимание носков и пяток лыж, поочередно правой и левой ногой

1 мин

Ноги слегка согнуты, спина прямая

Поднимание носков лыж и размахивание носком в право/лево

1 мин

Движения не резкие

Спина прямая

Поднимание согнутой ноги назад и вперед, при этом сначала отрывают пятку, а затем носок лыжи

1 мин

Спина прямая

Палки перед собой

Поднимание согнутой ноги

1 мин

Лыжу удерживать горизонтально лыжне

Нога согнута в коленном суставе на 90 градусов

Прыжки на месте

1 мин

Спина прямая

Прыжок выше, с опорой на палки

Приставные шаги в сторону

1 мин

Спина прямая

2

Основная часть

25 мин

Фазы:

15 мин

1. Свободное скольжение

1. Скольжение с началом отталкиванием руками

1. Скольжение отталкиванием ногой и руками

1. Скольжение с окончанием отталкивания ногой

Э стафета:

10 мин

1. Проехать змейкой на внутреннем канте правой ноги

2. Проехать змейкой внутреннем канте левой ноги

3. Тоже, что 1 и 2, но на правой ноге до конца конуса, а обратно на левой

3

Заключительная часть:

5 мин

Совершенствование спусков и подъемов

3-4 мин

Во время спусков применимы разные техники, зависящие от высоты склона, протяжности и состояния его поверхности. Существует несколько простых правил, применимых в любой из нестандартных ситуаций. Так, для устойчивости при спуске одна из лыж выдвигается несколько дальше другой, на которую переносится центр тяжести. Этот же прием, только с отклонением тела назад, выполняется, чтобы исключить врезание в снег на финише. Для ускорения и улучшения скольжения нужно наклонить корпус назад. В остальном — дело техники.

Подъемы по невысоким склонам осуществляются с помощью попеременного шага. Здесь применимы те же принципы, как и при привычной ходьбе. Только с увеличившимся наклоном всего корпуса относительно следования, распределяя, таким образом, центр тяжести и усиливая упор на палки. При отсутствии условий для скользящего шага, по причине недостатка в сцеплении лыж со снеговым покровом применима техника ступающего. В зависимости от крутизны склона потребуется большее по ширине разведение лыжных носков и уклон на внешнее ребро, с усилением опоры на палки. Для преодоления внушительных подъемов потребуется применение специальных методов, проверенных горнолыжниками.

Построение

1 мин

Подведение итогов