КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Современные условия жизни, требуют от человека высокого уровня развития координационных способностей, то есть умения точно, быстро и экономно управлять сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени.

К числу координационных способностей, развитию которых следует уделять особое внимание. Быстро перестроится, согласованности двигательных действий, способность к произвольному расслаблению мышц, вестибулярную устойчивость. В ходе занятий необходимо совершенствовать ещё и такие координационные способности как ориентирование в пространстве, быстрота реакции в сложных условиях, способность к равновесию.

Об этом свидетельствуют достижения девушек и юношей в видах спорта, предъявляющих большие требования к качеству управления движениями (акробатика, гимнастика, греко-римская борьба, самбо, кик-боксинг, лёгкая атлетика, спортивные игры).

Для развития координационных способностей юношам следует использовать общеразвивающие упражнения силовой направленности с гирями, гантелями, штангой.

Более сложные упражнения с предметами: скакалкой, обручем, мячом и комбинаций из этих упражнений. Всё это способствует развитию одной из важнейших координационных способностей, к согласованию двигательных действий.

Круговая тренировка.

Вариант №1

1. Прыжки на двух ногах через скамейку (боком) с продвижением 6-8 прыжков-ускорение.

2. Бег вверх по наклонной гимнастической скамейке установленной под углом 40° разворот и сбегание вниз.

3. Передвижение в висе по лестнице (рукоход).

4. Длинный кувырок вперёд на горку из 3х матов.

5. Приседания с партнёром на плечах у гимнастической стенки.

6. Метание в стену с расстояния 3-4 метра, ловля малого мяча из исходного положения сед ноги врозь.

Вариант №2

1. Жонглирование двумя мячами (поочерёдное подбрасывание мячей снизу, двумя руками).

2. Бросок баскетбольного мяча в прыжке в кольцо из под щита (слэм данк).

3. Передача волейбольного мяча в стену на точность попадания.

4. Передача волейбольного мяча со сближением и удалением до 6-7 метров.

5. Ведение футбольного мяча ногами «челноком» (вокруг 3-4 стоек).

6. Броски мяча вверх из исходного положения стоя, ловля в приседе.

Вариант №3

1. Челночный бег 5х5 метров.

2. Кувырок вдвоём.

3. Броски и ловля малого мяча с отскоком от стены.

4. Передача мяча в парах с ударом о пол и ловля его с отскока.

5. Набивной мяч зажат ступнями, броски мяча вверх-вперёд согнутыми ногами и ловля его перед собой.

6. Броски мяча по кольцу в прыжке с близкого расстояния.

7. Верхние и нижние передачи волейбольного мяча в парах.

8. Бег вверх по наклонной гимнастической скамейке до середины, остановка, разворот и схождение вниз как можно медленнее.

9. Партнёры держатся за палку хватом на ширине плеч (по сигналу каждый стремится перетянуть другого за черту.

10. Партнёры стоят лицом друг к другу и держатся руками за набивной мяч массой 2-4кг. по сигналу каждый стремится вырвать мяч у другого различными способами

а) Силой.Рывком на себя б) Скручиванием в сторону большого пальца. в) Рывком с одноимённым поворотом туловища и шагом в сторону стоящей сзади ноги.

1. «Бой петухов» стоя на одной ноге, руки за спиной, толчками плеча и туловища каждый пытается вытолкнуть другого из круга или за контрольную линию.

2. Партнёры стоят вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти, по сигналу каждый стремится вытолкнуть соперника за контрольную линию.

3. Партнёры в приседе на всей ступне лицом друг к другу на расстоянии одного шага, руки ладонями вперёд, одновременно ударяя ладонями или увёртываясь от толчков, надо вывести друг друга из равновесия (тоже в присяде на носках).