Презентация физические качества школьников

Физические качества человека

Учитель физической культуры

Донцова Оксана Николаевна

МБОУ «СШ 33» города Смоленска

Физические качества –

врождённые способности человека,

благодаря которым возможна

двигательная активность.

Физические качества

• Выносливость
• Быстрота
• Сила
• Ловкость
• Гибкость
• Равновесие

Выносливость

Способность человека противостоять утомлению и длительное время выполнять физическую работу без снижения её интенсивности.

Средства и методы для развития выносливости:

• Циклические упражнения – бег, ходьба.

• Метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности (длительный бег в среднем темпе, лыжные кроссы, долгие прогулки на велосипеде); повторные упражнения с небольшими перерывами.
• Метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности (длительный бег в среднем темпе, лыжные кроссы, долгие прогулки на велосипеде); повторные упражнения с небольшими перерывами.
• Метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности (длительный бег в среднем темпе, лыжные кроссы, долгие прогулки на велосипеде); повторные упражнения с небольшими перерывами.

Быстрота

• Способность человека совершать действия в минимальный отрезок времени.
• Быстрота проявляется в скорости реакции и скорости перемещения тела или его звеньев.

Средства и методы для развития быстроты:

• Упражнения, выполняемые с ускорением ( ходьба, бег, бег с постепенно возрастающей скоростью); подвижные игры; скоростно-силовые упражнения.
• Повторный бег с максимальной скоростью. Переменный бег (бег с ускорениями по дистанции).

Сила

• способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечного напряжения.

Средства и методы для развития силы:

• Упражнения с повышенной сопротивляемостью: с набивными мячами, с отягощениями, прыжки, подтягивания, отжимания, лазания (поднятие собственной массы тела); преодоление сопротивления партнёра (упражнения в парах).
• Метод серийных упражнений. Метод интервальных упражнений.

Ловкость

• Способность человека быстро овладевать новыми движениями, а также умение действовать в изменяющихся условиях правильно, быстро и находчиво.

Средства и методы для развития ловкости

• Ходьба и бег между предметами, преодоление препятствий – перелазания, перепрыгивания, подлезания, метания, игры в мяч.
• Игровой и соревновательный методы.

Гибкость

• Способность человека совершать движения с наибольшей амплитудой.

Средства и методы для развития гибкости

• Выполнение упражнений с большой амплитудой; общеразвивающие упражнения с отягощением; упражнения направленные на увеличение гибкости и подвижности суставов - растяжка.
• Только после разминки!!! Серийные упражнения с отягощениями и без них.

Равновесие

• Способность человека сохранять устойчивое положение во время выполнения упражнений на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли поверхности.

Средства и методы для развития равновесия

Ходьба и бег по скамейке.

Упражнения на гимнастическом бревне.

Катание на велосипеде, роликах, коньках.

Катание на качелях.

Подвижные игры.

• Ходьба и бег по скамейке. Упражнения на гимнастическом бревне. Катание на велосипеде, роликах, коньках. Катание на качелях. Подвижные игры.

Знание о двигательных возможностях позволят самостоятельно

повысить уровень развития двигательных умений, навыков и физических качеств.