Презентация "Психологическая подготовка к выпускным экзаменам"

КОУ ВО «Елань –Коленовский ЦППМСП»

Служба психолого-педагогической, медико-социальной помощи детям и семьям «Гармония»

«Психологическая подготовка к выпускным экзаменам»

Осознание стресса

• Стресс многолик, у него сотни досадливых, пугающих и паникующих проявлений.
• Осознание стресса – необходимый шаг к тому, чтобы научиться управлять им.

СОСТОЯНИЕ

ЭМОЦИИ

Тревожные

Сердцебиение,

потливость,

Грустные

нервный тик,

Стрессовые

дрожание рук

СТРЕСС

ПОВИДЕНИЕ

Становлюсь агрессивным или провокационным

Срываюсь, общаясь с людьми.

МЫСЛИ

Беспокойные,

Негативные,

пугающие

Стресс, тревога и беспокойство

• Стресс: реакция на ситуацию или событие, в ходе которых вы оказались под давлением. Стресс затрагивает ваши эмоции и физическое состояние, влияет на мысли и поведение.
• Тревога: эмоция. По сравнению со стрессом это страх провала или ощущение угрозы, опасности.
• Беспокойство: пессимистическое восприятие будущего – «Что, если?..».

МЫСЛИ

СОСТОЯНИЕ

Переоценка опасности, недооценка способности справиться с ней.

Потливость, неровное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройство пещеварения

ЭКЗАМЕН

Ситуация провоцирующая тревогу

ПОВИДЕНИЕ

Подверженность несчастным случаям, прокрастинация, стремление к перестраховке

ЭМОЦИИ

Паника, страх, ужас, раздражение, неуверенность в себе

Стресс неизменный спутник выпускных экзаменов ОГЭ и ЕГЭ.

Личностные особенности и реакции

Немаловажное значение имеет уровень самооценки

На типы реакций при стрессе влияют родительские установки.

Давайте рассмотрим варианты психологической помощи при подготовке и во время экзаменов.

Стоит обсудить, а может быть, даже проиграть со школьниками:

• что делать, если ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил ее?
• что делать, если объявленная оценка тебя не устраивает?
• как отвечать на дополнительные вопросы?
• как выстроить логику ответа на вопрос билета?
• как себя вести, если не знаешь ответа на вопрос билета или на дополнительный вопрос?

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов

Следующие шаги к спокойствию

• Образ мыслей, поведение и физическое и эмоциональное состояние связаны между собой, если что-то одно изменится к лучшему, за ним последует все остальное.

Физический отдых

• Релаксация – простой и надежный способ снять накопившееся напряжение.
• Физически невозможно испытывать одновременно расслабление и стресс, так же как чихать с открытыми глазами, - поэтому каждому очень важно овладеть умением расслабляться.

Три способа релаксации:

• Мышечная релаксация, дыхательные упражнения и техника визуализации.

Мышечная релаксация

Дыхательные упражнения

Техника визуализации

Отношение к стресс-фактору (экзамену)

• Пусть ты не в состоянии изменить ситуацию «стресс –фактор» сам по себе, но ты можете изменить свое отношение к нему.

Перестаньте все откладывать на потом…

• Действуйте СЕЙЧАС ЖЕ

Желаю всем, чувствовать большую уверенность в своей способности справиться с любыми испытаниями.

Вперед к достижениям!