"Утренняя гигиеническая гимнастика"

Комплекс утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного  отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы   и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая бедра, в течение 60 – 90 с.

2. Исходное положение – основная стойка. На счет 1-4 – глубокий вдох, 5-8 – выдох. Повторить 5-6 раз.

3. Исходное положение – основная стойка, руки на пояс. 1 – наклон головы назад, 2 – вперед, 3 – влево; 4 – вправо. Повторить 6 раз.

4. Исходное положение – основная стойка. 1 – руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз. Повторить 8-10 раз.

5. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе. Наклоны туловища вперед и назад 16-20 раз. Наклоны туловища в стороны по 16-18 раз.

6. Исходное положение – ноги врозьруки вперед в стороны. 1 – махом правой ноги достать пальцы левой руки, 2 – принять исходное положение, 3 – махом левой ноги достать пальцы правой руки, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

7. Исходное положение – ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 – принять исходное положение, 3 – поворот туловища влево, руки в стороны, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

8. Приседание – 2 серии по 10 раз. Отдых между сериями 30с.

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 10 раз.

10. Медленный 6eг на месте в чередовании с ходьбой: 60 с бег + 30 с ходьбы + 30 с отдых. Повторить 3 раза.

11. Подскоки на месте – 2 раза по 30 с. Отдых 15 с.

12. Ходьба – 60-90 с.