Метание гранаты с разбега на дальность, с места в цель.

Метание гранаты с разбега на дальность, с места в цель.

Учитель физической культуры МКОУ «Мюрегинская СОШ»

Багомедов Магомедсаид Магомедович

Цель:

Повысить уровень физического развития и подготовленности учащихся.

Задачи:

1. Развитие силы, быстроты, ловкости.

2. Содействовать развитию: внимания, памяти мышления в ходе двигательной деятельности.

3. Воспитание у учащихся навыков сознательного и активного отношения к учебному процессу.

• Тип урока: практическое занятие.
• Метод проведения: словесный, наглядный, игровой.
• Место проведения: спортивная площадка школы № 45.
• Время проведения: по расписанию.
• Количество часов: 45 мин.
• Инвентарь: свисток, секундомер, мел, рулетка.

Подготовительная часть 12-13 мин

Содержание

дозировка

Построение, приветствие,

Сообщение задач урока.

Ходьба: на носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы, в полу приседе, в полном приседе.

Медленный бег по стадиону.

Рекомендации

30 сек

1 мин

400м

Проверить стойку, наличие спортивной формы.

Следить за осанкой, спина прямая.

Бежать легко, свободно.

м

Разминка (ОРУ)

. И.п. основная стойка, руки на поясе, разминаем мышцы шеи (наклоны, вращения головы).

30 сек

И. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1-2 рывки руками перед грудью,

3-4 рывки прямыми руками в стороны.

Амплитуда вращения полная.

6-8 раз

Спина прямая, локти не опускать.

И.п. ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая в низу.

1-2 рывки руками назад,

3-4 смена положения рук

6-8 раз.

И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-2-3-4 круговые вращения руками вперёд,

5-6-7-8 круговые вращения назад

4-5 раз

Вращения выполнять по полной амплитуде.

Руки прямые, рывки интенсивные .

И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

1-2-3-4 вращение прямыми руками в перёд,

5-6-7-8 вращение руками назад

4-5 раз

И.п. ноги на ширине плеч руки на поясе.

1-2-3 наклон вперёд,

4 и.п.

6-8 раз

Не ударьте друг друга. Руки прямые

Колени не сгибать

И.п. основная стойка ноги вместе наклоны вперёд.

Ноги на ширине плеч, наклоны вперёд.

Ноги как можно шире, наклоны вперёд.

4-5 раз

И.п. широкая стойка ноги врозь, на каждый счёт касание кистью правой руки левой стопы и наоборот. «Мельница»

6-8 раз

Пальцами рук дотянуться до пола

Ладонями дотянуться до пола

Локтями дотянуться до пола .

Спину согнуть в пояснице. Руки прямые.

И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд на уровне груди.

1-2 мах правой ногой, стопой достать левую кисть руки.

3-4 мах левой ногой, стопой достать правую кисть руки.

6-8 раз

И.п. ноги на ширине плеч руки на поясе.

1 присесть руки вперёд,

2 и.п.

10 раз

Спина прямая, мах интенсивный, руки не опускать.

Присед полный.

. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 прогнуться назад руки верх,

2 наклониться вперёд руки вниз,

3 присесть руки вперёд,

4 и.п.

4-5 раз

И.п. основная стойка руки на поясе большие пальцы вперёд.

1-4 вращаем тазом вправо,

5-8 вращаем тазом влево.

6-8 раз

Прогнуться сильнее.

Корпус прямо, вращать только тазом.

И.п. выпад правой нагой, руки на колено.

1-3 покачивание,

4 смена положения ног.

6-8 раз

И.п. выпад правой ногой, руки на колено.

1-3 покачивание,

4 разворот на 180* покачивание на левой ноге.

6-8 раз

Корпус на колено не опускать. Выпад глубокий.

Упражнение выполнять по команде учителя.

И.п. основная стойка руки на поясе.

1 выпад правой ногой, руки на колено,

2 и.п.,

3 выпад левой ногой, руки на колено.

4 и.п.

6-8 раз

И.п. сед на левой ноге правая прямая в сторону.

1-2 перекатиться на правую ногу, левая прямая в сторону,

3-4 и.п.

6-8 раз

Корпус прямо.

Растягивать мышцы бедра.

И.п. основная стойка, руки на поясе.

1 прыжок ноги на ширине плеч,

2 и.п.

И.п. основная стойка. Прыжки из полного приседа.

Выпрыгивание вверх и подтягивание коленей к груди.

10 раз.

10 раз

Прыжки выполнять на передней части стопы.

Выполнять мягко, как можно выше.

Приземление мягкое

Основная часть урока

Специальные беговые упражнения.

1. Высокое бедро.

2. Захлёст голени.

3. В шаге, прыжки с ноги на ногу.

4. Роллинг (шаг, прыжок в верх).

5. Многоскоки (продвижение на передней части стопы вперёд).

1 раз.

20-30 м.

1 раз.

20-30 м.

1 раз.

20-30 м.

1 раз.

20-30 м.

1 раз.

20-30 м .

На каждый шаг высоко поднимать колено.

Руки работают как при беге.

Шаг выполняется коленом вперёд.

При выполнении помогаем руками.

Стопа к стопе и в верх с продвижением вперёд.

Правым боком приставными шагами.

7. Левым боком приставными шагами.

8. Ускорения.

1 раз. 20-30 м.

1 раз. 20-30 м.

2-30 м

Упражнение выполняется боком.

Бежать быстро .

Метание гранаты с разбега на дальность; с места в цель.

Метание гранаты с четырех бросковых шагов.

Метание гранаты на технику с медленного разбега до контрольной отметки.

2 раза

Следить за скручиванием туловища вправо, не опускать вниз кисть с мячом; ритм бросковых шагов задает учитель.

Выполнение бросковых шагов с разбега с акцентированием внимания на быстрое выполнение крестного шага («обгон снаряда»)

Бег крестным шагом левым боком вперед.

3 раза

Энергично выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза.

Метание на дальность с полного разбега.

Метание гранаты с места в цель

2 раза

3 раза

Обращать внимание на скручивание туловища вправо.

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Заключительная часть урока

Упражнения на восстановления дыхания.

2. Подведение итогов урока.

3. Домашнее задание задавать индивидуально каждому учащемуся

3-4раза

30сек

30сек

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Указать ошибки, отметить лучших.

Ответить на вопросы учащихся.

Ресурсы

http://fcburevestnik.ru/?p=38

Как правильно бросать гаранту

http://www.rosatletika.ru/cont…Полусогнутая рука с гранатой- свободной двигается вперед-назад в такт

http://lib.rushkolnik.ru/text/…

Техника метания гранат

http://www.tvoytrener.ru/forum…

Ноги расставлены на ширину стоп.

http://o-nei.ru/effektivnye-up…

у пражнение в... на вдохе правой ногой делаете резкий выпад

http://bmsi.ru/doc/e2c21d25-df…Метание мяча на дальность