Аннотация на доклад по теме:
«Здоровьесберегающие технологии воспитательном процессе»
Одна из причин пассивного отношения человека к своему здоровью – недостаточный уровень объективной системы знаний о здоровье. Поэтому тезис «Здоровье – через образование!» заслуживает серьезного осмысления и превращения его в доступную всем систему знаний о здоровье.
Доклад «Как сохранить здоровье, на долгие годы»
Лабодина С.В. –преподаватель ГАПОУ СО «БТМСХ»
Старение – это сложный биологический процесс, закономерно нарастающий во времени, развивающийся задолго до старости и неизбежно ведущий к сокращению приспособительных механизмов.
Всемирная организация здравоохранения предложила возрастную классификацию, согласно которой пожилой возраст длится у мужчин с 61-75 лет, у женщин с 55-75 лет, 75 лет начало старости. Люди старше 90 лет считаются долгожителями. Наука, занимающаяся изучением старения живых организмов, в том числе человека, называется геронтологией.
Причины нормальной и преждевременной старости различны. Естественная, физиологическая старость развивается постепенно и характеризуется гармоничным снижением всех жизненных функций, с равномерно развивающимися атрофическими изменениями с почти полным сохранением работоспособности, жизнерадостности и интереса к окружающему миру. Такие люди выглядят моложе своих лет.
Старость патологическая, преждевременная, характеризуется ранним наступлением изменений, приводящих к преждевременному ослаблению физических сил и умственной деятельности. Поэтому мы порой и отмечаем несоответствие биологического возраста - иногда молодой человек в 20-30 лет выглядит стариком, а старик в 90 – бодрым, полным энергии.
В чем секреты долгой жизни? Известно, что в наших клетках обычно обнаруживается один или несколько дефектных генов. При обследовании несколько тысяч долгожителей обнаружено, что ни у одного из них нет дефектных генов. Можно утверждать, что способность к долгожительству наследуется. Однако мало иметь наследственную предрасположенность к долгожительству. Надо ее еще реализовать. Многие люди обладают прекрасным генофондом, который позволил бы им стать долгожителями. Однако их образ жизни: курение, алкоголь, малая двигательная активность, нерациональное питание - не способствует высокой продолжительности жизни
Средняя продолжительность жизни.
Андорра -- 83,49
Сан-Марино -- 81,43
Япония -- 80,93
Сингапур -- 80,43
Австралия -- 80,13
Швейцария -- 79,99
Швеция -- 79,97
Канада -- 79,83
Исландия -- 79,80
Италия -- 79,40
Мексика -- 72,30
Китай -- 72,22
Турция -- 71,80
Россия -- 67,66
Украина -- 66,50
Индия -- 63,62
Эфиопия -- 41,24
Замбия -- 35,25
Ботсвана -- 32,26
Мозамбик -- 31,30
Тест – на сколько вы стары на самом деле?
Ученые университета Дюка создали небольшой перечень показателей здоровья, обеспечивающих долголетие. Со статистической достоверностью можно утверждать, что люди, имеющие высокие показатели, могут рассчитывать прожить дольше среднего. Конечно, более точный результат можно получить, дополнив тест полным медицинским обследованием, однако и неформальный подход может помочь узнать многое о себе. Постарайтесь отвечать на вопросы как можно более честно и объективно.
Факторы перечисляются в порядке их относительной значимости.
1. Кардиологические заболевания
а) Кто из ваших родителей, бабушек и дедушек переносил преждевременный сердечный приступ или инфаркт (до 60 лет):
никто — 10 очков;
один или два — 5 очков;
трое или более — 0 очков
б) В последний раз у меня был уровень холестерина: превосходный (менее 200 мг) — 10 очков;
средний (220 мг) — 5 очков;
плохой (свыше 240 мг) – 0 очков
в) В последний раз у меня было кровяное давление.
превосходное (120/70) — 10 очков
неплохое (130/90) – 5 очков
плохое (140/95) — 0 очков
(Для большей точности давление надо измерять трижды в течение суток)
2. Удовлетворенность работой
Отправляясь утром на работу, я чувствую себя:
готовым к новым подвигам — 10 очков
готовым работать, но без особого энтузиазма — 5 очков
незаинтересованным — в конце концов это лишь работа — 0 очков
3. Курение
За последние пять лет я: не курил вовсе — 10 очков;
курил время от времени — 5 очков;
курил постоянно — 0 очков
4. Физическое состояние
Для определения физического состояния существует множество показателей, таких как координация движений, эффективность функций дыхания, быстрота реакций, деятельность системы кровообращения и т. д. Для самооценки сравните свою нынешнюю физическую форму с той, что была у вас 10 лет назад.
Я чувствую себя:
практически так же — 10 очков;
кое-что ухудшилось — 5 очков;
у меня возникла необходимость прибегнуть к лечению — 0 очков
5. Удовлетворенность жизнью
В общем и целом в последнее время моя жизнь складывается:
очень удачно — 10 очков;
неплохо — 5 очков;
не лучше, чем у других — 0 очков
6. Самооценка состояния здоровья
В этом году состояние моего здоровья:
превосходное — 10 очков;
хорошее — 5 очков;
среднее или плохое — 0 очков
7. Уровень интеллекта
По моему мнению, за прошедший год интеллект.
не изменился — 10 очков
изменился незначительно — 5 очков
память и сообразительность стали хуже — 0 очков
Подведение итогов:
Показатель «отлично» (90 очков) говорит о том, что вы проживете дольше, чем любой средний гражданин (примерно 78 лет для женщин и 72 года для мужчин).
Показатель выше среднего (от 65 до 90 очков) свидетельствует о том, что вы можете прожить на 3 года дольше средней статистической цифры или более, если вы прошли тест в пожилом возрасте.
Средний показатель (45-65 очков) говорит о средней продолжительности жизни.
Показатель ниже среднего (40 очков) говорит о том, что вам нужно обращать больше внимания на свое здоровье. Это, однако, не повод для паники, поскольку, если вы будете следовать программам Аюрведы, ваши показатели вскоре повысятся.
Для того чтобы получить более точную оценку состояния здоровья, вам нужно принять во внимание следующие факторы:
Возраст
Следует принимать во внимание ваш возраст во время прохождения теста. Если вам за 50 лет, то показатель 75-90 очков говорит об очень высокой вероятности того, что вы — долгожитель. Тот же показатель в 30 лет менее значим.
Ваш жизненный стиль и привычки
При прочих равных условиях регулярный образ жизни коррелирует с долгожительством. Речь идет о регулярном 3-разовом питании, о ежедневном 8-часовом сне — в одно и то же время и т. д. Люди, состоящие в браке, как правило, живут дольше, чем одинокие. Потребление алкоголя должно быть минимальным, если не нулевым — алкоголизм сокращает срок жизни.
Вес
Лучше всего иметь идеальный вес, хотя лишние 4-6 килограммов тела не являются угрозой. Тучность сокращает жизнь, и опасным уровнем являются 15% лишнего веса. Беспокоить должны также резкие колебания веса в течении нескольких лет.
Заповеди здорового долголетия:
Международная группа врачей -- физиологов, диетологов и психологов, -- посовещавшись, разработала инструкцию, как жить долго. Следуйте этим заповедям эскулапов всю жизнь: вдруг она, эта жизнь, и вправду тогда окажется длиннее среднестатистических русских 67 лет?
1-я заповедь. Будьте приветливыми и добрыми к другим людям, вырабатывайте позитивный взгляд на мир. Умейте видеть красоту в окружающей жизни, в людях. Это укрепляет здоровье.
Вредят здоровью и укорачивают жизнь наши страхи, апатия, недовольство жизнью, ворчливость, злоба, чувство неполноценности, зависть.
Лучшее лекарство от болезней – сам человек, его настрой на здоровье и долголетие. Стремитесь реализовать любую позитивную мысль о здоровье.
Ваш девиз: Без страха, сомнения и гнева!
2-я заповедь. Если сознательно и систематически не заботиться о своём здоровье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту работу, тем лучше результат. Помните, здоровье можно не только сохранить, но и преумножить.
Положительный и быстрый результат даёт только комплексное воздействие (гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе.)
Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни!
Сохранение здоровья пожилых людей предполагает с их стороны большое желание и волю.
3-я заповедь. Прежде, чем укреплять своё здоровье – нужно перестать ему вредить. Откажитесь от вредных привычек, курения, алкоголя, переедания, неподвижного образа жизни, нерационального отдыха, которые являются серьезными факторами риска развития многих заболеваний и тем самым значительно укорачивающих жизнь.
4-я заповедь. Постарайтесь сбросить лишний вес. Не переедайте! Питайтесь умеренно: ешьте не много, но и не слишком мало. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма. Клетки быстрее обновляются, и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям.
5-я заповедь. Меню должно соответствовать вашему возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Продукты, содержащие селен (чеснок) помогают справляться со стрессом. После пятидесяти лет, питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза.
Придерживайтесь рационального питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов. Откажитесь от пищевых суррогатов: чипсов, дешевого шоколада, напитков, содержащих кофеин: кофе, кока-колы и других газированных напитков.
6-я заповедь. Больше двигайтесь! В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому её росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра.
Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая, ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
7-я заповедь. Достаточный по продолжительности сон (не менее 7-8 часов), обязательно в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17–18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8-я заповедь. Большую радость доставляет общение с домашними животными. Они не только избавляют людей от плохого настроения, чувства усталости, но и улучшает их самочувствие. При контакте с домашним животным, нормализуется артериальное давление, и частота пульса, снимаются напряженность и возбужденность. Люди, имеющие дома животных, как правило, более уравновешены. Прогулки с собакой снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и других заболеваний сердца и сосудов. Кошки обладают способностью стабилизировать работу сердца своего хозяина, снимают суставные боли. Птицы помогают при мигрени, депрессиях, способствуют расслаблению и повышению настроения. Пятиминутное созерцание аквариумных рыбок снимает стресс в такой же степени, как и получасовое плавание в бассейне или двадцатиминутный массаж. Но надо помнить, что лечат только здоровые животные, поэтому необходимо соблюдать требования ветеринарного контроля и правила гигиены.
9-я заповедь. Попытайтесь найти для себя занятия по душе! Жизненная активность способствует моложавости, утверждают французы. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни – ищите увлечение по душе, учитесь. Выберете себе курсы, кружки, секции. Очень хорошо, если вы займётесь каким-либо видом творчества.
Важно не сидеть, сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои неиспользованные ранее способности и внутренние ресурсы.
10-я заповедь. Не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям. Хороший способ снять сильный гнев для мужчин– это интенсивно побоксировать с грушей, а для женщин подойдет - побить подушку.
11-я заповедь. Тренируйте свой мозг! Чаще разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Больше считайте в уме. Заставляйте интенсивно работать свой мозг, этим вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
12-я заповедь. Время от времени балуйте себя! Позволяйте себе лакомый кусочек, новое платье или сумку. Любите себя, не экономьте на здоровье и подлинных радостях жизни
6
2 370
20 984 
