Общая физическая подготовка (ОФП)

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Подготовила студентка группы гд20-1

Брага Камилла Александровна

Преподаватель: Кадурина Юлия Геннадьевна

2022

Содержание

• Определение ОФП
• Цели и задачи общей физической подготовки
• Средства и методы физической подготовки
• Виды методов подготовки
• Упражнения и нормативы по ОФП
• Нормативы ГТО для старшеклассников
• Нормы ГТО для взрослых
• ОФП – важная составляющая жизни человека

Определение ОФП

• Физическая подготовка (ФП)  – это комплекс мероприятий, направленных на физическое и нравственное развитие человека.
• В педагогике понятие «физическое воспитание» используют чтобы подчеркнуть прикладную направленность физической подготовки. Другими словами, физическая активность дополняет другие виды деятельности человека, например, учебную или трудовую.
• Кроме того, повышенные физические нагрузки, это обязательное условие для профессионального спорта и военной службы. Потому физическую подготовку разделяют на общую и специальную.
• Общая физическая подготовка (ОФП)  – это процесс, направленный на укрепление здоровья и развитие функциональных возможностей организма.
• Специальная физическая подготовка (СФП)  – обеспечивает готовность организма к высоким нагрузкам определённой направленности. Примерами специальной ФП служат: тренировки в спортивных секциях (бокс, борьба, хоккей и т.д.); подготовка подразделений специального назначения правоохранительных органов, ВС и спасательных отрядов МЧС.

Цели и задачи общей физической подготовки

Цель общей физической подготовки  – гармоничное физическое развитие человека. Этот целенаправленный процесс включает в себя 5 основных задач.

• 1.  Повысить двигательную активность человека.
• 2.  Укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма к заболеваниям.
• 3.  Развить физические качества – силу, выносливость, быстроту, ловкость, гибкость.
• 4.  Обеспечить гармоничное развитие мышечной системы и телосложения человека.
• 5.  Заложить базовую основу для развития специальных физических возможностей.

Средства и методы физической подготовки

В рамках общей физической подготовки основным методом и средством достижения цели являются физические упражнения.

• Физические упражнения – двигательные действия, направленные на развитие основных физических качеств: силы, выносливости быстроты, гибкости, ловкости.
• Мышечная сила  – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет усилия мышц. Средствами развития силы являются силовые упражнения: подтягивания, отжимания, подъем гантелей и так далее.
• Быстрота  – способность выполнить необходимые двигательные действия, в минимальный промежуток времени. Скоростные способности развивают упражнения, в которых происходит резкая смена интенсивности и направления движений. Для развития быстроты, в программу общей физической подготовки, включают различные виды спринтерского бега (с высокого старта, с низкого старта, челночный бег) и игровые виды спорта (футбол, баскетбол).
• Выносливость  – способность организма противостоять физической усталости. Чтобы повысить выносливость, в программу ОФП включают так называемые циклические упражнения. Их суть заключена в многократном повторении однотипных движений. Примерами служат: легкий бег на длинные дистанции, плавание, катание на лыжах.

Виды методов подготовки

• Игровой метод — занятия происходят как в процессе спортивных игр, так и с применением произвольных заданий и сюжетов. Этот метод тренирует помимо физических навыков: ловкость, скорость, умение работать в команде, стратегическое мышление.
• Соревновательный метод — стимулирует здоровое соперничество, активизирует проявление физических навыков. Затрагивает воспитание таких моральных качеств, как сопоставление сил, самооценка.
• Сенсорный метод — реализуется, как демонстрация упражнений, возможностей, развитых навыков при помощи дополнительной аппаратуры: секундомера, тонометра, видеокамеры.
• Словесный метод — объяснения, инструктаж, оценка показателей, использование информации о достигаемых результатах. Отсчет выполнения упражнений и методические указания. Эмоциональный настрой перед занятиями, нацеливание на улучшение результатов.

Упражнения и нормативы по ОФП

• Общеустановленных, единых нормативов по ОФП не существует. Каждая организация (школа, ВУЗ, ВС, правоохранительные органы) опираются на внутриведомственные документы. Тесты составляют из базовых упражнений.
• Бег на длинную дистанцию  – этот норматив существует для проверки выносливости.
• Спринт или челночный бег – упражнения для оценки быстроты и ловкости.
• Подтягивания на перекладине и отжимания от пола – характеризуют силу мышц спины, рук и плечевого пояса. Подтягивания и  отжимания  являются обязательными упражнениями для всех подразделений спецназначения (ФСБ, МВД, Росгвардии, ГРУ).
• Подъемы туловища из положения лёжа на спине – помогают оценить развитие мышц брюшного пресса.
• Наклоны вперед – по глубине наклона определяют гибкость.

Упражнения и нормативы по ОФП

• Взрослый человек может оценить себя самостоятельно. Достаточно заглянуть в нормативы ГТО. Они не являются обязательными, но помогут увидеть свой уровень общей физической подготовки.
• Сидячий образ жизни, офисная работа и вечные проблемы не способствуют физическому развитию. Чем дальше годы уводят нас от школьной парты, тем больше становится животик. Поэтому нормы ГТО для каждой последующей возрастной группы снижаются.
• Нормативы рассчитаны именно на средне статического человека, а не на спортсмена. Профессиональный атлет тренируется каждый день и получает за это деньги. Поэтому и требования другие.
• Бронзовый значок ГТО для офисного работника, это как бронзовая медаль для участника Олимпийских игр. Если в 30 лет смогли подтянуться 5 раз, можете смело гордится собой. Считайте, что вы в тройке лучших мужчин вашей компании.

Нормативы ГТО для старшеклассников

• Чтобы получить значок ГТО, старшекласснику необходимо сдать 9 нормативов. Все испытания разделены на 2 блока: обязательные (4 упражнения) и тесты на выбор (из предложенных вариантов надо выбрать – 5 упражнений, на свое усмотрение).
• Рассмотрим нормативы в 4 обязательных упражнениях для юноши (возраст 16-17 лет).

Нормы ГТО для взрослых

Нормативы ГТО для мужчин от 25 до 29 лет

ОФП – важная составляющая жизни человека

• Школа и уроки физкультуры дают базовый минимум, необходимый для дальнейшего развития молодого человека. Кто-то свяжет свою жизнь со спортом, кто-то нет – неважно. Общая физическая подготовка укрепит здоровье и заложит необходимый фундамент. Для школьника и студента тренировка, это возможность расширить свои возможности.
• Для взрослого человека ОФП – способ оставаться в тонусе и жить полноценной жизнью. Оценить свой уровень физического развития можно самостоятельно, опираясь на нормативы ГТО.

Источники информации

• https:// sportcalorie.ru/zozh/ofp-obshhaya-fizicheskaya-podgotovka
• https:// www.yandex.ru/images/
• https://mma.metaratings.ru/wiki/chto-takoe-ofp /
• https://studfile.net/preview/9313452/page:20 /
• https:// multiurok.ru/files/doklad-obshchaia-fizicheskaia-podgotovka-ee-tseli.html