Одиночное блокирование

Часть

заня- тия

Частные задачи

Содержание

Д

ОМУ

1

П О Д Г О Т О В И Т Е

1. Организация занимающихся к началу занятий.

2. Подготовка голеностопного сустава. привитие.

1. Подготовка организма к предстоящей

деятельности.

1. Способствовать восстановление

дыхания.

1. Способствовать развитию гибкости.

1. Построение, приветствие.

1. Разновидности ходьба:

• обычным;

• на носках, руки вверх;

• на внешней стороне стопы, руки на пояс;

• выпадами, руки за головой в замок.

1. Бег по залу.

1. Ходьба.

1-2-3-4. Руки поднять, вдох.

1-2-3-4. Руки опустить вниз, выдох.

1. ОРУ на месте:

1. упражнение

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения головой вправо, влево.

1. упражнение

И.п. – основная стойка, руки перед грудью в замок.

Круговые движения в лучезапястных суставах.

1. упражнение

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-2-3-4. круговые движения в локтевых суставах внутрь;

1-2-3-4. То же наружу.

1. упражнение

И.п. – стойка, ноги врозь, руки назад за спину,

35

1

2

0,5 кр.

0,5 кр.

0,5 кр.

0,5 кр

20 кр.

1

20

1

4 х 4

1

4 х 4

1

4 х 4

1

Наличие спортивной формы, обуви.

Соблюдать дистанцию.

Выше на носки, руки прямые, втянуть живот. Расправить плечи, поднять голову, спина прямая.

Выпад глубже, лопатки сведены, смотреть вперед, руки точно за головой.

Дыхание не задерживать, туловище слегка наклонено, голову не отпускать.

Глубже вдох, поднять голову, тело расслаблено

Спина прямая, резко не выполнять, постепенно увеличивать амплитуду движения.

Голову поднять, спина прямая, больше амплитуду движения.

Голову поднять, туловище не наклонять, больше амплитуду движения.

Спина прямая, поднять голову, руки в локтевых

Л Ь Н А Я

пальцы переплетены.

1-2-3. Отведение рук назад. 4 – и.п.

5 упражнение

И.п. – основная стойка, руки на пояс.

1 – выпад правой вперед, руки на коленях; 2 – и.п.;

3 – выпад левой вперед, руки на коленях; 4 – и.п.

6 упражнение

И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1-2 - приседание, руки вперед;

3-4 - и.п.

ОРУ в парах:

1. упражнение

Стоя лицом друг к другу и держась за руки, одновременные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево).

1. упражнение

Стоя рядом, руки положить на плечи друг другу, взмахи ногой вперед и назад.

1. упражнение

Сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согнутых ног и держась за руки, попеременно и одновременно разгибать и сгибать ноги и с взаимным сопротивлением.

4 х 4

1

4 х 4

1

4 х 4

10 раз

10 раз

15 раз

суставах не сгибать, отведение пружинистое.

Спина прямая, выпад глубже, поднять голову, ноги согнуты в коленных суставах, слушать счет, дышать ровно.

Поднять голову, спина прямая, стопы от пола не отрывать, руки прямые, напряжены.

Мах выше, спина прямая, поднять голову, нога прямая, тянуть носок.

Мах выше, спина прямая, поднять голову, расправить плечи.

Резко не выполнять, ноги согнуты в коленях.

6. Способствовать развитию прыгучести.

1. упражнение

Один занимающийся сидя сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает сопротивление.

1. упражнение

Подскоки на одной ноге, руки за спину. Стараясь грудью столкнуться с партнером.

Прыжки через скакалку:

• на левой ноге;

• на правой ноге;

• на двух ногах.

5. Ходьба

1-2-3-4. Руки поднять, вдох.

1-2-3-4. Руки опустить вниз, выдох.

15 раз

15 раз

70раз 70 раз 150раз

1

Резко не выполнять.

Спина прямая, поднять голову, руки за спину, выпрягать выше.

Больше амплитуду движения руками, поднять голову, спина прямая, прыгать на носках, дышать глубоко и ровно.

Глубже вдох, поднять голову, тело расслаблено

2

О

1. Совершенствование передачи мяча.

1. а) Передача мяча двумя руками сверху, снизу (в парах).

90

15

Следить за техникой выполнения.

С

Н

О

В

2. Закрепление технике блокирования.

2. а) Передвижение приставными шагами вправо и влево лицом к сетке.

• остановка и принятие и.п. для прыжка;

• то же, но после отставки вынос рук над сеткой

• то же самое, но с прыжком.

25

После передачи мяч подбить над собой повернуться на 90 градусов подбить мяч над собой, повернуться назад и передать мяч партнеру.

^б

а б

Расстояние 40-50 см.,

Остановка по зрительному сигналу.

Поднять руки вверх, смотреть вперед-вверх.

Отталкивание двумя ногами (ноги согнуты), вынос рук (руки прямые), выпрыгивать вверх.

Н

А

Я

3. Развитие координации, быстроты.

б) Перемещение у сетки:

• остановка с прыжком с доставанием ладонями подвешенного над верхним краем сетки

набивного мяча;

• то же самое (в парах).

3. Подвижные игры:

«Поймай мяч».

- игроки;

Х – ведущий (с мячом).

«Вызов номеров».

- участник с порядковым номером;

Р – стойка;

15

Прыгать выше, доставать ладонями до мяча, не опускать кисти рук, сетку не трогать.

Прыгать выше, давить мяч на строну противника, сетку не трогать.

Все учащиеся становятся по кругу. Каждый занимает свой номер, который получил после расчета. Водящий находиться с мячом в центре круга. Подбросив мяч вверх над головой, называет любой номер. Называемый игрок устремляется к мячу с задачей поймать его до касания с землей. Если он успеет, то продолжает игру как водящий. Учащиеся: а) стоят на месте;

б) передвигаются по кругу легким бегом; в) прыжками на двух ногах.

К каждой команде учащиеся рассчитываются по порядку. Проводящий называет какой – либо номер,

Развитие быстроты, ловкости.

3. Двухсторонняя игра.

движение направления.

2. «Бегуны и пятнашки». х - пятнашки;

о – бегуны.

направление движения.

« На старт!», «Внимание!», «Марш!»

Волейбол.

35

и названные номера бегут к стойке, оббегают ее и возвращаются на место. Побеждает команда, у которой первой, прибежит участник.

1 2 3 4

Р

Группа делится на две команды бегунов и пятнашек. Чертиться две параллельные линии, расстояние между ними 1,5 – 2 м. бегуны становятся у первой линии, пятнашки – у второй в затылок бегунам.

По команде «На старт!» игроки занимают положение низкого старта. Затем подаются команд «Внимание!»

«Марш!». Игроки бегут к линии финиша в 20 – 30 м. от старта. Пятнашки стараются осалить бегунов. Затем меняются местами.

х х х х х х

о о о о о о

Закрепления одиночного блокирования. Совершенствование прямого нападающего удара, передачи сверху, снизу в игре. Играть строго на три удара.

Играют 2 партии до 25 очков, третья до15.

3

Бег

10

3 кр.

Интенсивность низкая, дыхание не задерживать.

1. Способствовать снижению ЧСС и восстановление

дыхания.

1. Организованно закончить занятие.

1. Ходьба

1-2-3-4. Руки поднять, вдох.

1-2-3-4. Руки опустить вниз, выдох.

Измерение пульса.

1. Подведение итогов.

1 кр.

2

5

Глубже вдох, поднять голову, тело расслаблено

Количество ударов за 1 минуту. Дежурные убирают инвентарь.