"Опорный прыжок 7 класс"

Открытый урок для 7 класса

Тема урока: Закрепление техники опорного прыжка через козла.

Задачи урока:

1. Совершенствовать технику опорного прыжка.

2.Развивать ловкость, координацию движений.

3. Воспитывать сознательного отношения к занятиям физкультуры.

Оборудование: маты, «козел», гимнастический «мостик», компьютер.

Ход урока

Тема урока: Закрепление техники опорного прыжка через «козла»ноги врозь.

Техника опорного прыжка через козла условно делится на следующие фазы:

Разбег

Длина разбега составляет 8—10 м, бег выполняется на носках с небольшим наклоном туловища вперед и энергичной работой руками, скорость разбега наращивается постепенно.

Наскок на мостик

Наскок на мостик выполняется с сильнейшей (толчковой) ноги, маховая нога выносится вперед. В полете до мостика ноги соединяются и приходят на мостик вместе. Руки в момент наскока находятся внизу.

Толчок ногами должен быть резким и сильным с одновременным быстрым взмахом руками до уровня чуть ниже горизонтали.

Полет до снаряда

В полете до толчка руками туловище выпрямлено, руки вперед-вверх. Длина этой части полета составляет 50—100 см.

Толчок руками

Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда. Благодаря этому создаются благоприятные условия для увеличения высоты полета после отталкивания. Кисти рук на место отталкивания ставятся параллельно, четырьмя пальцами вперед. В этом случае гимнаст опирается всей ладонью о снаряд и завершает толчок пальцами.

Выполнение отталкивания

Толчок выполняется навстречу движению тела, как бы от себя. Он должен быть энергичным (в момент отталкивания руками гимнасты развивают усилия до 380 — 450 кг), коротким (0,13 — 0,45 с) и заканчиваться к моменту, когда плечи пересекут площадь опоры и одновременно руки оставят ее.

Полет после снаряда

От качества выполнения этой фазы в наибольшей степени зависит оценка прыжка в целом. Чем дольше сохраняется фиксированное положение тела в полете, тем выше качество исполнения прыжка. Высота и длина полета после толчка руками зависят от вертикальной и горизонтальной скорости, направления и силы толчка руками и ногами. У гимнастов высота в этой фазе достигает 2,5 — 2,8 м от уровня пола; длина полета достигает 3 и более метров. Время полета после толчка руками до приземления колеблется в пределах 0,75 — 0,95 с.

Приземление

Приземление выполняется в полуприсед на всей стопе (приземляться надо сначала на носок с быстрым переходом на всю стопу), пятки вместе, носки врозь, туловище наклонено слегка вперед, голова прямо, руки вперед — в стороны.

Страховка.

Одной рукой поддерживать под грудь или под спину — в зависимости от положения тела гимнаста перед приземлением, другой — за предплечье или за запястье.

Ошибки

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременный толчок ногами; значительная задержка рук на снаряде; чрезмерно согнуто тело и ноги; потеря равновесия при приземлении (падение или касание руками пола),

Мелкие ошибки: неодновременный толчок руками; незначительное сгибание ног; отсутствие прогибания после толчка руками; незначительные потери равновесия при приземлении; недостаточная слитность и четкость исполнения.

Практическое выполнение