Основы фитбол- гимнастики

Мастер- класс по фитбол- гимнастике.

Все гениальное – просто. Так- же можно сказать и про изобретение фитбола. Фит- это оздоровление, бол- мяч. Сейчас трудно найти человека, который бы не знал про чудо-мяч. Во многих детских садах Санкт- Петербурга используется этот мяч в качестве стула балансируя на этом мяче можно просто развивать правильную осанку. А правильная осанка- это основа нашего с вами здоровья. Мы обязаны появлению этого чудо- тренажеру швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Клайнфогельбаху. В начале этот мяч использовался в качестве лечебного для реабилитации детей с церебральным параличом.

В наше время мяч одинаково служит и для больных и для здоровых. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Фитнес еще не знал такой гимнастики, которая одновременно бы повышала тонус мышц, улучшала их взаимную координацию, развивала бы равновесие, улучшала бы работу вестибулярного аппарата, и вдобавок бы работала на рельеф всего тела. Все эксперты советуют качать пресс исключительно на мяче. Упражнения на мяче «убивают сразу двух зайцев», позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц. Достаточно просто сидеть на мяче занимаясь любимым делом за компьютером, смотря телевизор, читая книжку, балансирование на мяче дает установку вашему позвоночнику на сбалансированную нагрузку.

Сейчас я хочу предложить вам комплекс фитбол- гимнастики для укрепления различных групп мышц тела. Гимнастику необходимо проводить в хорошо проветренном помещении не менее три раз в неделю по 20 минут комплексом. Необходимо так же правильно подобрать мяч. Сидя на мяче между голенью и коленом должен образоваться прямой угол или отклонению в прожиме на мяч 5-10 см.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо размять мышцы.

1. Сидя на мяче, не отрывая ягодиц от мяча, прожимать мяч к полу, руки висят вдоль мяча.

2. Балансировать на мяче вправо- влево, ноги в упоре в пол, не отрывая ягодиц от мяча.

3. Сидя на мяче, ноги расставлены шире мяча, согнуты в коленях, прокатываться мячом до коленей, доставая пальцами рук до пальцев выпрямленных ног.

4. Балансировать на мяче, положив ногу на ногу, ногу менять.

5. Упражнение для ягодиц. Лежа на спине, мяч под икрами ног. Закинуть одну ногу на другую и упираясь на мяч икрой ноги поднимать таз от пола. Ногу поменять.

6. Упражнение для мышц спины, трицепсов и дельтовидной мышцы рук. Стоя в упоре на ладонях на мяче и на ступни ног, стараться подняться на носки и удерживаться на мяче, считая до 5.

7. Упражнение для мышц- разгибателей спины. Лежа на мяче, на животе, руки в упоре в пол, ноги в упоре на носках- поднимать поочередно каждую руку вверх и удерживаться.

8. Упражнение для мышц пресса, мышц- сгибателей бедер. Лежа спиной на мяче, держа руки за головой, выполнять повороты вправо- влево.

9. Упражнение для мышц груди. Стоя на коленях перед мячом, локти на мяче сжаты в «в замок», прокатывать мяч от себя- к себе упираясь а мяч .

10. Упражнение для мышц спины и пресса. Лежа на спине- мяч в зажат в ногах поднимать ноги вверх- и верхнюю часть туловища одновременно дотрагиваясь до мяча.