Открытый урок по физической культуре

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Вводно-подготовительная часть 10– 12 минут

Построение. Сообщение задач урока. Приветствие. Задание учащимся Обратите внимание на карточки. Подсчёт пульса.

1-1,5 мин.

Чётко, ясно.

При выполнении заданий на станциях.

Строевые упражнения на месте.

2-3 раза

Руки прижаты, поднять голову, расправить плечи.

Ходьба, разновидности (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, выпадами, в полном приседе). Бег, разновидности (правым, левым боком, приставным шагом, спиной вперёд, подскоками с пятки на носок), скрестным шагом.

Прыжковые упражнения:

1. через боковую линию на двух ногах;

2. Из и.п.- ноги врозь, линия внутри, с хлопком ногами над линией;

«Кенгуру»

В приседе

2 круга

По 12 м

Противоходом. Следить за осанкой.

Подбор специально - беговых упражнений и прыжковых с учётом возрастных особенностей учащихся.
СМГ по 6 м

Ноги вместе.

Выпрямлять туловище.

Мальчики

Девочки

Ходьба. Упражнение на восстановление дыхания. Подсчёт пульса.

3-4 раза

Вдох глубокий, выдох полный.

Основная часть -28-30 минут

ОРУ на месте.

5-7 мин.

Приложение № 1.

Перестроение в шеренгу.

3- сек.

Распределение по станциям.

Подготовка «станций».

2 мин.

Организованно.

Круговая тренировка по станциям.

Задания индивидуально по подготовке и физическому развитию учащихся

18-20 мин.

Приложение №2.

Уборка снарядов. Перестроение в 1 шеренгу.

1 мин.

8-10 мин.

Заключительная часть -3-4 мин.

Построение в 1 шеренгу. Упражнения на восстановление дыхания. Подсчёт пульса.

1-2 мин.

Восстановление внимания

Подведение итогов урока. Ответы на поставленные в начале урока вопросы. Рефлексия. Домашнее задание. Организованный уход из зала.

2-3 мин

Чётко,

в диалоге.

Упр. на пресс – девочки (за 30 секунд).

Сгибание рук в упоре лёжа – М(20)

№

Исходное положение

Содержание

Дозировка

Ому

И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон головы вправо.

2- и.п.

3 - наклон головы влево.

4- и.п.

4-8 раз

Выполнять медленно, без резких движений.

И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину.

1- наклон головы вперед.

2- и.п.

3 - наклон головы назад.

4- и.п.

4-8 раз

Выполнять медленно, без резких движений.

И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.

5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке

4 - 6 раз

Выполнять медленно, без резких движений.

И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4–круговые движения руками вперед

5-8 -круговые движения руками назад

4-8 раз

Выполнять с большой амплитудой.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1- поворот туловища влево, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища вправо, руки в стороны

4- и.п.

4-8 раз

Руки прямые.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон туловища влево, правую руку вверх

2- и.п.

3- наклон туловища вправо, левую руку вверх

4-8 раз

Рука прямая.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

круговые движения в тазобедренном суставе

1-4 по часовой стрелке

5-8 против часовой стрелке

4-8 раз

Выполнять с амплитудой.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1-3-наклон вперед, коснуться руками пола

4- и.п.

4-8 раз

Руками достать пол, колени не сгибать.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях

1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь

5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону

4-8 раз

Колени максимально отводить в сторону.

И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад правой, руки вперед

2 – и.п.

3 – выпад левой, руки вверх

4 – и.п.

4-8 раз

Опорная нога перпендикулярно полу.

И.п. - выпад вправо, руки на коленях

1-4 – пружинистые покачивания

5-8 – то же в другую сторону

4-8 раз

Опускать таз ниже.

И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – мах правой вперед, коснуться левой руки

2 - и.п.

3 – мах левой вперед, коснуться правой руки

4 – и.п.

4-8 раз

Мах как можно выше, нога прямая.

И.п. – основная стойка, руки на пояс.

1-полуприсед, руки вперед

2-и.п.

10-12 раз

Спина прямая, колени на уровне носков.

И.п. – основная стойка, руки на пояс.

1- прыжок вперед

2 – прыжок назад

3 – прыжок вправо

4 – прыжок влево

4-8 раз

Прыгать выше.