Оздоровительная гимнастика.

Оздоровительная гимнастика

Что такое оздоровительная гимнастика?

• Оздоровительная гимнастика — это одна из форм занятия физкультурой, которая, как правило, не требует хорошей физической подготовки и направлена на общее оздоровление человека, улучшение текущего состояния организма, повышения работоспособности и уровня качества К оздоровительным видам гимнастики относятся: гигиеническая, производственная, ритмическая и лечебная.

Когда выполняется?

Оздоровительная гимнастика должна быть включена в распорядок дня. Ее выполняют последовательно:

• После пробуждения, помогая организму и нервной системе синхронизироваться после сна и активировать процессы жизнедеятельности.
• В качестве вводной гимнастики, перед тем как практиковать комплекс более сложных упражнений.
• Физкультурные паузы на производстве, во время уроков в школе и даже для воспитанников в детском саду.
• Системы оздоровительной гимнастики в составе ЛФК – регулярно, желательно в одно и то же время.
• Ритмическая гимнастика общей направленности с включением хореографических элементов и упражнений из художественной гимнастики. Используется в качестве регулярных занятий несколько раз в неделю.

Утренняя гимнастика (зарядка)

Зарядка подразумевает под собой набор несложных упражнений, направленных на активизацию физиологических процессов в организме после пробуждения.

Основные движения:

• повороты и наклоны головы;
• вращательные движения плечами и туловищем;
• махи руками и ногами и пр. Комплекс

упражнений продолжительностью 15-20 минут обеспечивает заряд бодрости и положительного настроения на целый день.

Научно доказано, что утренняя зарядка благотворно воздействует на все органы и системы жизнедеятельности человека: стимулирует кровообращение и обмен веществ; оптимизирует работу сердца и органов дыхания; развивает мышцы и суставы; укрепляет иммунитет и пр.

Вводная гимнастика

Вводная гимнастика — это небольшие комплексы упражнений, которые нашли свое применение на предприятиях и в организациях перед началом рабочего дня. Их задача обеспечить быстрое вхождение человека в трудовую деятельность. Поэтому все упражнения по своему содержанию и направленности максимально приближены к действиям, выполняемым в процессе работы. Как закономерный результат — повышается работоспособность персонала. В целом, используются такие упражнения как:

• шаги и бег на месте;
• различного рода движения руками и туловищем;
• упражнения на растяжку мышц;
• упражнения способствующие улучшению концентрации внимания и др.

Длительность гимнастики 5-7 минут. Форма проведения: коллективно или индивидуально.

Физкультура (физкультминутки в учебных заведениях)

Физкультминутки — это разновидность гимнастических упражнений, которые применяются в образовательных учреждениях (главным образом в начальных классах и в дошкольных учебных заведениях). Физкультминутки, как правило, состоят из 3-4 специальных упражнений. Их длительность не превышает 1,5-2 мин. Форма проведения может быть:

• танцевальная;
• спортивная;
• двигательно-речевая;
• разминки для пальцев рук или для глаз;
• упражнения на дыхание.

Физкультминутки зарекомендовали себя как действенный способ поддержания работоспособности учащихся. Отмечается, что их проведение позволяет расслабить нервную систему и скелетные мышцы, находящиеся в напряжении от продолжительного сидения за партой.

Гимнастика для детей

Виды детской гимнастики часто подразделяются на возрастные группы. Это связано с особенностями психофизического развития в детском возрасте. Особенностью упражнений детской и школьной направленности являются комплексы, способствующие развитию координации движений, крупной и мелкой моторики. В детских садах и школах используется ритмический вид, чтобы заложить ребенку чувство ритма, развить не только физические, но и эстетические задатки – способствовать выработке пластики и грации движений. Такие занятия способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата, у детей улучшается скорость реакции, ловкость.

Упражнения:

• Ребенку понравится упражнение «Каша кипит». Сидя на стульчике, он поднимает прямые руки вверх, изображая закипевшую кашу, делает вдох. Затем медленно опускает руки и произносит звук «ш-ш-ш» до полного выдоха.
• Хорошее упражнение «Вырастем большими». Ребенок стоит, ноги вместе. Хорошо потянувшись, поднимает руки, одновременно поднимаясь на носки, делает вдох. Затем опускает руки, опускается сам на всю ступню, на выдохе произносит «у-у-у-х».
• Дети любят упражнения с предметами, в частности, с мячом. Нужно поставить ноги на ширину плеч, в руки взять мяч, прижать его к груди, сделать вдох. На выдохе ребенок бросает (толкает) мяч вперед, произнося «бру-у-у-х».

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей

Пожилые люди также могут, более того должны выполнять ежедневный комплекс оздоровительной гимнастики, чтобы поддерживать организм в тонусе и препятствовать развитию регрессивных процессов мышечной, нервной тканей и суставно-связочного аппарата. Это практически единственный способ затормозить дегенеративные процессы в суставах, обеспечить приток крови, питательных веществ и кислорода к хрящам.

Упражнения оздоровительной гимнастики рекомендуется выполнять на свежем воздухе, что будет способствовать усилению вентиляции легких. Пожилые люди в силу естественного спада сил иммунитета более подвержены простудным заболеваниям и инфекциям. Пребывание на воздухе укрепляет организм, делает его более устойчивым. По-настоящему гимнастика оздоровительная, когда человек делает упражнения с удовольствием, тогда его силы тратятся на восстановление, а не на преодоление собственного сопротивления.

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики лучше согласовать с лечащим врачом, тогда в составе ЛФК занятия принесут максимальную пользу при акценте на проблемные группы мышц или суставы. Врач же обозначит ограничения, если есть противопоказания. Например, не все асаны йоги можно выполнять при проблемах с позвоночником.

Оздоровительная гимнастика для больных и людей с ограниченными возможностями

Оздоровительные виды гимнастики помогают скорейшей реабилитации после перенесенных заболеваний и травм. Люди с ограниченными возможностями используя согласованные с врачом системы могут значительно улучшить свое состояние и даже восстановить или развить дефицитарные функции.

Применение оздоровительной дыхательной гимнастики способно помочь избавиться от последствий психоэмоционального стресса, способствует мышечной релаксации. Виды гимнастики, сочетающие дыхательные практики и упражнения на растяжения относятся к наиболее эффективным оздоровительным видам.

Еще одним важным компонентом успешного выполнения гимнастических комплексов является позитивный настрой и готовность к регулярной работе. Гимнастика не требует больших усилий и может выполняться в перерывах между работой. В этом ее преимущество перед серьезными занятиями фитнесом с качественной проработкой.

Спасибо за внимание