"Оздоровительная гимнастика"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 4» города Пикалёво имени А.П. Румянцева

Бокситогорского района Ленинградской области

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

«Оздоровительная гимнастика»

Автор (составитель): Амосова Е.Г.

Направленность программы: физкультурно-оздоровительная

Возраст детей осваивающих программу: 7-12 лет

Срок реализации: 1 год

г. Пикалево, 2017-2018 уч. год

Пояснительная записка

Отличительная особенность программы заключается в том, что программный материал распределен не по возрастным группам, а по конкретным направлениям.

Новизна  программы в том, что она учитывает специфику дополнительного образования  и охватывает значительно больше желающих заниматься оздоровительной гимнастикой, предъявляя посильные требования в процессе обучения. Простота в обучении, простой инвентарь, делает эти занятия очень популярными среди школьников, представляя собой эффективное средство физического воспитания и всестороннего физического развития.

Актуальность - в настоящее время проблема оздоровления детей имеет центральное место в современном обществе. Именно в этот период закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям любимым делом.

Забота о здоровье ребенка стала занимать во всем мире приоритетные позиции, поскольку любой стране нужны личности творческие, активные и здоровые.

Здоровый и развитый ребенок обладает хорошей сопротивляемостью к вредным факторам среды и устойчивостью к утомлению, социально физически адаптирован. В детстве закладывается фундамент здоровья ребенка, происходит его интенсивный рост и развитие, формируются основные движения, осанка, а так же необходимые навыки и привычки, приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни.

Сохранение и укрепление здоровья школьников – одна из актуальных проблем нашего времени. Однако состояние здоровья детей сегодня далеко не соответствует ни потребностям, ни потенциальным возможностям современного общества. Заболеваемость детей, посещающих школьные учреждения, продолжает оставаться высокой.

Педагогическая целесообразность – в многоаспектном выражении нормальное психофизическое развитие школьника и последующее сохранение его здоровья зависят от уровня двигательной активности, потребность в которой для школьника является естественной. Потребность в движении, повышенная двигательная активность – наиболее важные биологические особенности детского организма.

Цель: создание социально-психологических условий для сохранения здоровья учащихся в учебно-воспитательном процессе, расширение двигательного опыта, развитие и закрепление интереса к самостоятельным формам занятий физическими упражнениями

Задачи:

• дать необходимые дополнительные знания в области раздела физической культуры и спорта – оздоровительная гимнастика;

• научить правильно регулировать свою физическую нагрузку;

• обучение комплексам физических упражнений с оздоровительным и корригирующей направленностью, простейшим способам контроля за физической нагрузкой и функциональным состоянием организма в процессе занятия

• развить координацию движений и основные физические качества: силу, ловкость, быстроту реакции;

• развивать двигательные способности посредством игры в баскетбол;

• формировать навыки самостоятельных занятий физическими упражнениями во время игрового досуга;

• повышение физиологической активности системы организма, ослабленной болезнью, содействие оптимизации умственной и физической работоспособности в режиме учебной деятельности;

• совершенствование прикладных жизненно важных навыков и умений в ходьбе, беге, прыжках, лазании и метании; обогащение двигательного опыта физическими упражнениями из гимнастики, легкой атлетики и подвижных игр.

• способствовать развитию социальной активности обучающихся: воспитывать чувство самостоятельности, ответственности;

• воспитывать коммуникабельность, коллективизм, взаимопомощь и взаимовыручку, сохраняя свою индивидуальность;

• пропаганда здорового образа жизни, которая ведет к снижению преступности среди подростков, а также профилактика наркозависимости, табакокурения и алкоголизма;

Условия достижения поставленных задач и целей

• Закон РФ «Об образовании в РФ»

• «Требования к содержанию и оформлению образовательных программ дополнительного образования детей» (письмо Министерства образования РФ от 18.06.03г. №28-02-484/16).

• «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к СМГ для занятий физической культурой» (письмом Минобразования России органам управления образованием от 31.10.2003 г. № 13-51-263/13)

• Устав МБОУ «СОШ № 4 г. Пикалево» им. А.П. Румянцева

Ожидаемые результаты

В результате освоения программного материала для данной группы к концу учебного года обучающиеся должны:

Знать:

- о связи занятий физическими упражнениями с укреплением здоровья и повышением физической подготовленности человека

- о режиме дня и личной гигиене

- о правилах ТБ и поведении на занятиях физической культурой

- о правилах подготовки мест для самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий

- о физических качествах и правилах измерения уровня своего развития

- о правилах использования закаливающих процедур

- об осанке и правилах использования комплексов физических упражнений на формирование правильной осанки

- о разновидностях физических упражнений: общеразвивающих, подводящих, соревновательных

- о роли и значении занятий физическими упражнениями в быту и жизни человека

- о физической подготовке и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения

- о физической нагрузке и способах ее регулирования

- о причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями и профилактике травматизма

Уметь:

- выполнять комплексы утренней зарядки и физкультминуток

- выполнять комплексы упражнений (с предметами и без предметов), направленно действующие на формирование правильной осанки

- выполнять комплексы упражнений на локальное развитие отдельных мышечных групп

- выполнять упражнения на профилактику плоскостопия

- выполнять комплексы дыхательных упражнений

- выполнять комплексы упражнений на профилактику нарушений органов зрения

- выполнять упражнения и технические действия из спортивных игр, самостоятельно проводить подвижные игры

- выполнять передвижения в ходьбе, беге, прыжках разными способа

- выполнять строевые упражнения

- выполнять закаливающие водные процедуры (обтирание)

- выполнять индивидуальные комплексы корригирующей и дыхательной гимнастики, ОРУ на развитие ОФК (с учетом медицинских показаний)

- выполнять комплексы ритмической гимнастики (низкой интенсивности)

- выполнять упражнения на гибкость, напряжение и расслабление мышц туловища

- выполнять ловлю и передачу мяча в парах, стоя на месте и при передвижении приставным шагом

- выполнять метание малого мяча в цель

- выполнять прыжки ч/з скакалку на 2 ногах на месте

- выполнять простейшие акробатические и гимнастические комбинации, организовывать подвижные игры с выбором ведущего

- оказывать первую медицинскую помощь при ссадинах, царапинах, легких ушибах и потертостях

Демонстрировать физическую подготовленность по годовому приросту результатов в развитии физических качеств в следующих контрольных упражнениях:

- гибкость – из положения сидя наклон вперед (касание руками носков ног)

- быстрота, прыжки через гимнастическую скакалку, количество раз за 20 секунд (строго по диагностике обучающегося), скорость простой реакции (тест падающей линейки в см.)

- выносливость – равномерный бег 200 м. (строго по диагностике обучающегося)

- сила – прыжок в длину с места (демонстрировать технику)

- координация – передвижение по гимнастической скамейке высотой 30 см. шагом с поворотами в правую и левую сторону, бросок небольшого набивного мяча из положения сидя на полу.

Организация деятельности обучающихся

Основной формой занятий с обучающимися специальной медицинской группы (далее по тексту СМГ) являются уроки физической культуры, содержание которых планируется в соответствии со специальной программой. Обучающиеся СМГ подгрупп А и Б занимаются физической культурой дополнительно от остальных школьников по специальной программе. Из обучающихся СМГ сформирована группа 9 - 13 лет. Занятия проводятся на базе МБОУ «СОШ № 4 г. Пикалево» им. А.П. Румянцева. Состав группы 15 человек.

Уроки физической культуры для обучающихся СМГ планируются после основных занятий из расчета 1 – 2 раза в неделю. Кроме этого обучающиеся СМГ посещают уроки физкультуры для остальных школьников. На этих уроках они выполняют преимущественно упражнения корригирующей и дыхательной гимнастики, а так же двигательные действия на повторение и закрепление материала, освоенного на занятиях в СМГ.

Учебно-тематическое планирование

По своей педагогической направленности занятия в СМГ носят комплексный характер и включают в себя 3 структурные части: подготовительная, основная и заключительная.

Подготовительная часть занятия может длиться от 8 до 12 минут, основным содержанием подготовительной части является ОРУ, выполняемые в чередовании с дыхательными упражнениями. Физическая нагрузка повышается постепенно, путем включения в работу все большего и большего количества мышечных групп и увеличение количества повторений каждого упражнения.

Основная часть может длиться от 20 до 22 минут и предусматривает решение задач занятия и делится на 3 базовых фрагмента. Первый связан с решением оздоровительных задач, его содержание соотносится с индивидуальными медицинскими показаниями занимающихся (их патологией). Второй включает в себя задачи по обучению школьников новым упражнениям и двигательным действиям. Он соотносится с программным содержанием. Третий соответствует задачам, связанным с развитием ОФК. Его содержание подбирается прежде всего исходя из задач, обеспечения физической готовности обучающихся к освоению новых упражнений и двигательных действий.

В заключительной части занятия, длительность которой составляет от 5 – 8 мин., выполняются восстановительные упражнения: на расслабление и внимание, спокойная ходьба с выполнением дыхательных и общеразвивающих упражнений.

Объяснение домашних заданий производиться в сочетании их с демонстрацией и последующим выполнением обучающимися. Учитель, объясняя, показывает упражнения и затем вновь выполняет его вместе с обучающимися.

Примерное распределение программного материала (в учебных часах)

Календарно-тематическое планирование занитий группы «Оздоровительная гимнастика»

Содержание программы

В содержании учебной программы выделяются три основных учебных раздела: основы знаний о физической культуре, способы деятельности, физическое совершенствование.

Раздел 1 основы знаний о физической культуре (информационный компонент) представлен в соответствии с основными направлениями развития познавательной активности человека: знания о природе (медико-биологические основы деятельности), знания о человеке (психолого-педагогические основы деятельности), знания об обществе (историко-социологические основы деятельности).

Содержание раздела:

- правила поведения и технике безопасности на занятиях физической культурой,

- правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями: организация мест занятия, подбор одежды и обуви, инвентаря и оборудования, контроль за самочувствием,

- режим дня и личная гигиена.

- возникновении физической культуры у древних людей, связь физической подготовки с трудовой деятельностью человека,

- жизненно важные способы передвижения человека, сходство и различие

- физическая культура как система разнообразных форм занятий физической подготовкой и укреплением здоровья человека,

- характеристика основных физических качеств – силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации,

- физические упражнения, их отличия от естественных (бытовых) двигательных действий, связь с физическим развитием и физической подготовленностью человека,

- история древних Олимпийских игр: миф о Геракле и возникновение первых спортивных соревнований, появление мяча и игр с мячом,

- разновидности физических упражнений (общеразвивающие, подводящие, соревновательные), правила их выполнения,

- физическая нагрузка и ее влияние на повышение частоты сердечных сокращений,

- физическая подготовка и ее связь с развитием основных физических качеств, систем дыхания и кровообращения,

- характеристика основных способов регулирования физической нагрузки: по скорости и продолжительности выполнения упражнения,

-спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, их история и основные различия,

- история развития физической культуры в России.

Раздел 2 способы деятельности (операциональный компонент) в своем учебном содержании соотносится с представлениями о предметности двигательной активности и отражается в соответствующую способах ее организации: планировании и регулировании деятельности, контроля за ее результатами.

Содержание раздела:

1. оздоровительные занятия в режиме дня:

• утренняя зарядка без предметов и с предметами

• закаливание организма способом обтирания

• индивидуальные занятия дыхательной гимнастикой (с учетом медицинских показателей)

• комплекс упражнений (без предметов и с предметами) для формирования правильной осанки и профилактики нарушения зрения

• подвижные игры во время прогулок

• выполнения комплексов ОРУ для развития ОФК

• выполнение подготовительных упражнений для закрепления и совершенствования двигательных действий игр

• измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения физических упражнений

• регулирование нагрузки по показателям ЧСС

• проведение элементарных соревнований, игр футбол и баскетбол по упрощенным правилам,

• оказание помощи при легких ушибах, царапинах и ссадинах, потертостях

Раздел 3 физическое совершенствование ориентировано на укрепление здоровья школьников их гармоничное физическое развитие и всестороннюю двигательную и физическую подготовленность. Данный раздел включает:

- комплексы оздоровительной и коррегирующей гимнастики

- двигательные действия (гимнастика с основами акробатики, легкая атлетика)

- подвижные игры, ОРУ¹

Методическое обеспечение программы:

1. групповые

2. индивидуальные

3. индивидуально-групповые

1. блочно-модульная

• особенности зачисления обучающихся на образовательную программу - по желанию детей и их родителей на основе диагностики состояния здоровья.

1. общее количество часов в год – 34
   (на индивидуальных образовательных маршрутах от 144 до 216);

2. периодичность занятий 1-2 раза в неделю.

3. количество часов и занятий в неделю: 1-2;

Цифровые образовательные ресурсы:

1. СD диски по физической культуре

Технические средства обучения

1. Ноутбук

2. Стереосистема

Учебно-практическое оборудование

Методы отслеживания и диагностики результатов

Список литературы

1. Мамедов К.П. Физкультура для учащихся 1-11 классов специальных медицинских групп. Волгоград: Учитель, 2008. – 83 с.

2. Матвеев А.П., Петрова Т.В., Каверкина Л.В. Физическая культура. Программы для учащихся специальной медицинской группы общеобразовательных учреждений – М.: Дрофа, 2010

3. Попов СВ. Валеология в школе и дома (о физическом благополучии школьников). - СПб.: Союз, 1997.

4. Тамбиан Н.Б. Распределение школьников на медицинские группы //Настольная  книга учителя физической культуры/Под ред. Л.Б. Кофмана, - М.: Физкультура и спорт, 1998. – с.47-54.

5. Тамбиан Н.Б. Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после перенесенных заболеваний//Настольная  книга учителя физической культуры/Под ред. Л.Б. Кофмана, - М.: Физкультура и спорт, 1998. – с.55-60.

6. Чудная Р.В. Адаптивное физическое воспитание. Киев, 2000. - 363 с.

Приложение 1 Комплексы упражнений различного вида

Примерный комплекс упражнений с заболеваниями сердечно - сосудистой системы

1.   Ходьба обычная, ходьба на носках 4 шага, 4 шага на пятках, ходьба на наружном своде стопы (3-4 мин)

2.   Ходьба с высоким подниманием колена, дыхание произвольное (1-1,5 мин)

3.   И.П. - стоя, руки к плечам, вперед, к плечам, в стороны, к плечам, опустить. Дыхание произвольное (3-4 раза).

4.   И.П. - Стоя, руки на поясе. Отвести локти назад, прогнуться - вдох, локти вперед выдох (3-4 раза)

5.   И.П. - то же. Махи левой ногой вперед, назад, в сторону, в И.П. Дыхание произвольное (3-4 раза каждой ногой).

6.   И.П. - стоя, руки согнуты в локтях, кисти в кулаках. Одновременное сгибание правой и разгибание левой руки с ограниченным силовым напряжением. Затем разгибание правой и сгибание левой руки. Ритмично 8-10 раз

7.   И.П. - Стоя, руки вперед. Руки в стороны - вдох, на 3 счета полуприседание, руки вперед - выход (3-4 раза)

8.   И.П. - Стоя, ноги врозь, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное
дыхание (3-4 раза)

9.   И.П. -Стоя, руки на поясе, руки в стороны - вдох, на 4 счета согнуть и обнять ногу, прижимая бедро к животу - выдох. (3-4 раза)

10.И.П.- Стоя, выпад левой ногой вперед, руки в стороны - вдох, в И.П. - выдох

Выполнять 4-6 раз поочередно каждой ногой.

11 .И.П. - Стоя, наклон туловища влево, руки вдоль туловища - левая внизу; правая - вверх, затем в И.П. - выдох. Выполнять 4-6 раз поочередно каждой ногой.

12.И.П. - То же, руки вверх, прогнуться - вдох, на 4 счета наклон вперед, руки вниз.

расслабиться, встряхнуть кисти - выдох (3-4 раза)

13.И.П. - Стоя, ноги врозь, Диафрагмальное дыхание (4-6 раз)

14.И.П. - то же. Поднять левое колено, руки назад, задержаться в этом положении несколько секунд, стараясь сохранить равновесие. Вернуться в И.П. – дыхание произвольное (2-3 раза)

15.И.П. - стоя, руки вверх, прогнуться - вдох, поднять согнутую ногу в колене, руки опустить, хлопок над коленом - выдох. (6-8раз поочередно)

16.И.П. - Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Выпад левой ногой в сторону, поворот

туловища влево, руки в сторону. Вернуться в И.П. 2-4 раза в одну сторону.

17.И.П. - Стоя, подняться на носки, руки вверх - вдох, с полуприседанием, упор руками в колени - выдох (3-4 раза)

18.Ходьба с маховыми движениями рук, левую вверх, правую - вниз и наоборот (1 -1,5 мин), дыхание произвольное.

19.Ходьба, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах (1-1,5 мин)

20.И.П. - в руках мяч. Подбрасывание слегка вверх, отбивание мяча о пол, бросание мяча в баскетбольную корзину.

21 .И.П. - Стоя у гимнастической скамейки, держась руками на уровне груди (дома - у стула или маленькой скамейки). Подъем на скамейку и в И.П. повторить 5-6 раз в первое занятие, в последующие - увеличить темп и количество повторений.

22.И.П. - Стоя, ноги врозь. Правой ногой через сторону - вверх - вдох. Наклон туловища влево - выдох. (3-4 раза)

23.И.П. - Стоя, ноги врозь, руки вверх. Два круга руками движением влево, то же вправо, то же вперед и назад. Дыхание произвольное.

24.И.П. - Стоя, руки вверх - вдох, руки свободно опустить, расслабиться, встряхивая кистями - выдох.

 Каждое упражнение повторять по  6-10 раз.

Примерные комплексы упражнений для детей с заболеваниями органов дыхания

Данные упражнения необходимо чередовать с дыхательными и расслабляющими, чтобы снизить общую нагрузку и укрепить дыхательную мускулатуру.
Обучение правильному дыханию – важная и сложная задача. Этим следует заниматься как в статических положениях, так и во время движений. При расширении грудной клетки делать вдох. При сжимании – выдох. Удлинению фазы выдоха способствуют упражнения, выполняемые на выдохе через рот. Выполнять упражнения надо во время приседаний, поворотов, наклонов туловища и ходьбы.

Комплекс 1

1. На счет 1–4 – медленный глубокий вдох; 5–8 – медленный полный выдох.
2. На счет 1– 3 – медленный глубокий вдох; 4 – быстрый выдох ртом.

3. На счет 1 – быстрый вдох ртом; 2– 6 – медленный полный выдох. Повторить 4 раза.
4. На счет 1 – вдох небольшой порцией; 2 – пауза на выдохе; 3 – вдох небольшой порцией; 4 – пауза; 5 – вдох небольшой порцией; 6 – пауза; 7–8 полный выдох. На счет 1–8 – свободное дыхание. Начинать следует с 1–2 пауз, постепенно доводя до 5–6. Повторить 2 раза.
5. На счет 1–2 – полный глубокий вдох; 3 – пауза; 4 – выдох небольшой порцией; 5 – пауза на выдохе; 6 – выдох небольшой порцией; 7 – пауза на выдохе; 8 – полный выдох. На счет 1–8 – свободное дыхание. Повторить 2 раза.
6. На счет 1–2 – полный вдох; 3–6 – задержка дыхания; 7–8 – полный выдох. На счет 1–8 – свободное дыхание. Повторить 2 раза.

Комплекс 2 Учащимся с заболеваниями органов дыхания ( хронический бронхит, бронхиальная астма и др.) противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание.)

1. Ходить на месте с постепенным увеличением темпа, размашисто работая руками в течение минуты.
2. И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – руки вверх – вдох носом. 3–4 – руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8–10 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–3 – руки назад. 4 – и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1–2 – отвести плечи назад – глубокий вдох носом. 3–4 – плечи вперед – выдох ртом. Повторить 5–6 раз.
5. И.п. – о.с., руки на поясе. 1– подняться на носки – вдох. 2 – присед – выдох. 3 – встать вдох. 4 – и.п. – выдох.
6. И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой, руки в стороны – вдох. 2 – и.п. – выдох. 3 – мах правой ногой, руки в стороны – вдох. 4 – и.п. – выдох.
7. И.п. – о.с., руки вверх. 1 – наклон, руки назад. 2 – и.п. 3–4 – то же. Дыхание произвольное.
8. Ходить на месте с постепенным увеличением темпа, размашисто работая руками в течение минуты.
9. И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – руки вверх – вдох носом. 3–4 – руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8–10 раз.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

Исходное положение - сидя на стуле.
• Сгибать - разгибать пальцы ног
• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.
• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
• С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).
• Соединить подошвы стоп (колени прямые).
• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
• Как можно выше поднимайте поочередно, то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)
• Пальцами ног собрать кусок ткани.
• Катать ногой овальные и круглые предметы.
• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.

Исходное положение - стоя.
• Приподниматься на мысочках.
• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.
• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
• Приседать, не отрывая пяток от пола.

• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.
• Ходьба боком по бревну.

Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны.
Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.

Примерный комплекс упражнений при ожирении

(должен включать гимнастику для крупных мышц: вращения, махи, повороты, наклоны)

1. И.п. стоя, руки на талии. Повороты туловища вправо-влево 5-6 раз в каждую сторону.

2. И.п. стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. Позднее при упражнении доставать пальцы ног.

3. И.п. стоя, руки в замок за головой. Вращение туловища в обе стороны по 10 раз.

4. И.п. лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем — прижимая колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз каждой ногой.

5. И.п. лёжа, руки вдоль туловища. Делать «велосипед» ногами, затем «ножницы».

6. И.п. лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение — сидя 3-5 раз.

7. И.п. сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а головой — коленей.

8. И.п. стоя, руки вдоль туловища. Медленно подняться на носки на вдохе, опуститься на пятки на выдохе, слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.

9. И.п. стоя. Сделать приседания в медленном темпе, 7-10 раз.

10. И.п. стоя. Ходьба с высоко поднятыми коленями.

приложение 2

Подвижные игры

1 подвижные игры и общеразвивающие упражнения включаются в учебный процесс в разделе «Физическое совершенствование» по усмотрению учителя в зависимости от условий проведения занятий, логики планирования основного материала, подготовленности и самочувствию обучающихся