План - конспект тренировки по баскетболу.

План-конспект занятий

для самостоятельной работы баскетболисток 13 – 14 лет

на время карантинных мероприятий

Тема УТЗ: Техническая подготовка баскетболисток.

Цель занятия: Совершенствование техники владения мяча в баскетболе.

Задачи тренировки:

Образовательные:

1. Совершенствование техники владения мяча на месте и в движении.

2. Развитие физических качеств баскетболисток.

 Оздоровительные:

1. Способствовать профилактики нарушения осанки обучающихся.

2. Улучшение физической подготовленности баскетболисток.

Воспитательные:

1. Воспитывать способность преодолевать трудности, добросовестно выполнять учебные задания.

Тип занятия: обучающий

Место проведения: Спортивная площадка «СТАРТ» г. Лабытнанги.

Время проведения: Удобное для баскетболисток.

Инвентарь и оборудование: баскетбольные мяч, секундомер.

Кол-во занимающихся: 1-2 человек.

Тренер-преподаватель: Гавралов Ю.Л.

Дата проведения: 11, 13, 15.05.2020 г

Дата

занятия

Содержание тренировочного занятия

Методические

указания

Ссылка на интернет-ресурс

11,13,15. 05.2020

Теоретическая подготовка.

1. Официальные правила игры по баскетболу;

2. Как выбрать баскетбольный мяч.

30

мин.

https://drive.google.com/file/d/1txHbNgGiA4D4AQJcWHoZjJp6ElHwuVZJ/view

https://www.youtube.com/watch?v=42wOeqdA6-o

Общая физическая подготовка

Общая разминка:

• Наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад (8-12 раз);

• Круговые движения головы налево, направо (8-12 раз);

• Круговые движения в плечевых суставах руки согнуты в локтях вперед, назад (8 -12 раз);

• Круговые вращения прямой руки правой, левой вперёд, назад (8-12 раз);

• Круговые вращения прямых рук вперёд, назад (8-16 раз);

• Круговые вращения предплечий внутрь и наружу (8-12 раз);

• Наклоны на 4 счёта влево, вправо (8-12 раз);

• Наклоны вперёд на 4 счёта в широкой стойке (8-12 раз);

• Вращение туловища в наклоне вперёд руки в стороны (8 -12 раз);

• Круговые вращение бедром правым, левым, нога согнута в колене (8-12 оборотов вперед, 8-12 оборотов назад);

• Попеременные выпады в сторону (8-12 раз);

• Выпрыгивание вверх с приседа (5х10 раз);

• Бег 5 мин.

60

мин.

Выполняем с большой амплитудой.

Высоко поднимая бедро.

Полный круг очерчивать коленом.

Отдых между подходами 1-2 мин.

При беге дыхание не задерживать- равномерное.

Видео - тренировка

https://drive.google.com/file/d/1MMrlrh7gAaDw04kSOoLz1vGlIW9RUy1d/view?usp=sharing

1. Упражнения на владение одним мячом:

• Хлопки кистями по мячу (15-30 сек.).

• «Щепотка» кистью щипаем мяч (10-30 раз);

• Отбивание мяча пальцами с руки на руку «Горячая картошка» (15-30 сек.);

• Поочерёдная передача мяча с руки на руку (правой, левой) перед собой (15-30 сек);

• Поочерёдная перебрасывание мяча с руки на руку (правой, левой) за спиной (15-30 сек);

• «Вокруг света» вращение рукой правой, левой вокруг мяча после подбрасывания (10-30 раз);

• Подбросить мяч и сделать хлопок над мячом (10-30 раз);

• Подбросить мяч сделать 3 хлопка и поймать (10-30)раз;

• Положить мяч на шею за головой – отпустить и поймать за спиной (10-30 раз);

• Подбросить мяч одной рукой из-за спины и поймать перед собой (10-30 раз);

• Вращение мяча вокруг головы (10-30 раз);

• Вращение мяча вокруг туловища (10-30 раз).

• Вращение мяча вокруг ног (10-30 раз);

• Вращение мяча вокруг головы-туловища-ног-туловища-головы (10-30 раз);

• Вращение мяча вокруг правой, левой ноги 4х8 - 40 раз;

• Передача мяча под ногой в выпаде (20-40 раз);

• Передача мяча с руки на руку в шаге вперёд-назад (10-30 раз);

• Бег 5 мин.

Каждое упражнения выполнять не спеша.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

На мяч не смотреть.

https://drive.google.com/file/d/1MMrlrh7gAaDw04kSOoLz1vGlIW9RUy1d/view?usp=sharing

1. Стретчинг упражнения (растяжка-заминка):

• Завести руку за спину над головой и коснутся лопатки. (удерживать положение 2раза по 30 сек.);

• Выпрямить руку перед грудью и потянуть свободной рукой на себя (удерживать положение 2раза по 30 сек.);

• Растяжка мышц ног медленно делаем наклон вперёд касаясь руками пола. (2раза по 30 сек.);

• Выпад вперёд, колено под прямым углом руки поставить на пол (удерживать 2раза по 30 сек.);

• Руками взять себя за носок и медленно прижать пятку к ягодице. (2раза по 30 сек.);

• Обхватить руками себя за колено - медленно подтягивать колено к груди. (2раза по 30 сек.);

• Растяжка мышц спины в широкой стойке- медленно наклон вперед до касания согнутых рук в локте пола. (2раза по 30 сек.);

• Растяжка мышц спины в широкой стойке медленно наклонится вперед до касания рук пола – одну руку отвести назад с поворотом туловища.. (2раза по 30 сек.);

Упражнение выполняем

30 сек. и отдых 30 сек.

И делаем 3-5 повторений.

Плавно тянуть локоть на себя.

Спину держим ровно.

Упражнение выполняем медленно, тянем таз вниз.

Дыхание не задерживать.

Удерживать равновесие на одной ноге.

Спина ровная и покачивание не делаем.

Тянутся кончиками пальцев в потолок.

Выполняем поочерёдно каждой рукой.

https://drive.google.com/file/d/1aHcMz8utu7LKSCIwm2USyHhXYl6O7qNg/view?usp=sharing