Общая физическая подготовка на уроках гимнастики в 5 классе

№

Содержание урока

Дозировка

Организация, методические указания.

1

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение в одну шеренгу.

2. Сообщение задач урока.

3. Повороты на месте.

4. Ходьба по кругу с переходом на медленный бег.

5. Бег с заданиями:

   • по свистку остановиться;

   • по свистку присесть;

   • по свистку бег в обратную сторону.

6. О.Р.У. в движении по кругу.

Упражнение 1

И.п. – руки в замок, согнутые перед грудью.

Сч.1 – руки вперед, ладонями наружу.

Сч.2 – и.п.

Сч.3 – руки выпрямить вверх, ладонями наружу.

Сч.4 – и.п.

Упражнение 2

И.п. – руки, согнутые перед грудью, ладошками вниз.

Сч.1.2 – рывки руками перед грудью.

Сч.3.4 – рывки прямыми руками назад.

Упражнение 3

И.п. – правую руку вверх, левую вниз, кисти в кулак.

Сч.1.2 – рывки руками назад.

Сч.3.4 – то же со сменой рук. Остановиться, повернуться лицом в круг.

Упражнение 4

И.п. – ноги врозь, руки в стороны.

Сч.1 – поворот туловища вправо.

Сч.2 – поворот туловища влево.

Упражнение 5

И.п. – ноги врозь, руки на пояс.

Сч.1 – наклон туловища вправо, левую руку вверх.

Сч.2 – наклон туловища влево, правую руку вверх.

Упражнение 6

И.п. – о.с., руки на пояс.

Сч.1 – руки вверх.

Сч.2.3 – пружинистые наклоны вперед.

Сч.4 – и.п.

Упражнение 7

И.п. – правую согнутую ногу вперед, левую назад, руки на правом колене.

Сч.1.2 – пружинистые покачи- вания, поворот кругом.

Сч.3.4 - то же на другой ноге.

Упражнение 8

И.п. - о.с., руки вперед - в стороны.

Сч.1 - мах левой ногой вперед.

Сч.2 - и.п.

Сч.3 - мах правой рукой.

Сч.4 - и.п.

Упражнение 9

Прыжки на месте, руки на пояс.

5 мин.

7 мин.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

По росту

Слушать внимательно команды.

Пальцы не расцеплять.

Локти не опускать.

Руки прямые.

С места не сходить.

Ноги не сгибать.

Спина прямая.

Ноги не сгибать, руками достать до ног.

Ноги прямые, левой ногой достать правую руку, правой - левую руку.

Прыгать на носках

2

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение в одну шеренгу.

2. Объяснение основной части урока. Около каждой станции лежат пакеты с жетонами. Учащийся выбирает любую станцию, выполняет задание, после чего берет один жетон и кладет в свою коробочку; выбирает следующую станцию и так далее. Звучит ритмичная музыка.

Станция 1

Прыжки через 2 скамейки двух ногах с продвижением вперед.

Станция 2

Подтягивание на высокой перекладине (мальчики).

Станция 3

Подтягивание на низкой перекладине (девочки)

Станция 4

Прыжки через скакалку.

Станция 5

Поднимание туловища из положения лежа.

Станция 6

Гимнастическая комбинация: два кувырка вперед слитно, кувырок назад, стойка на лопатках, перекатом вперед встать.

Станция 7

Поднимание гантелей вверх (вес гантелей для мальчиков - 2 кг, для девочек - 1 кг).

Станция 8

Лазание по канату.

25 мин.

1 подход

5 раз

10 раз

30 раз

10 раз

1 раз

20 раз

1 раз

Скамейки не касаться

Подбородок поднимать выше перекладины.

Грудью касаться перекладины.

Любым способом.

До касания локтями бедер.

Ноги не разводить, коленями мата не касаться.

Локти выпрямлять.

До отметки.

3

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Звучит медленная музыка.

1. Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений: руки через стороны вверх (вдох), через стороны вниз (выдох).

2. Построение в одну шеренгу.

3. Подведение итогов урока.

4. Домашнее задание.

3 мин.

Учащиеся, освобожденные от уроков физкультуры по состоянию здоровья, входят в состав жюри. Они подсчитывают жетоны в каждой коробочке и помогают учителю оценить работу каждого ученика на уроке.

Повторить прыжки через скакалку различными способами