| Вводная часть (2 мин)
| Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) на суше: 1)И.п. – узкая стойка, руки вниз соединены в замок 1 – поднять руки встать на носки посмотреть на кисти рук, 2 – исходное положение, 3 – 4 – повторение упражнения
2)И.п. — узкая стойка, руки вниз соединены в замок 1-2-3 – рывки руками вверх – за голову, 4 – и.п. 3) И.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения назад в плечевых суставах 4) И.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вперед, 2- наклон влево, 3 – прогнуться назад, 4 – наклон вправо. 5) И.п.– стойка, ноги на ширине плеч руки вверх соединены в положении «стрелочка» 1-2-3- глубокий наклон с пружинистыми движениями, 4 – и.п. 6) И.п.– стойка, ноги на ширине плеч наклон вперед, правая рука вытянута вперед, левая – назад — за спину. 1 – согласованно круговые движения руками вперед (имитация гребковых движений кроль на груди) 7) Приседания 8) Прыжки на месте, на правой и левой ноге
|
10 10 |
1
1
1
1
2
2
1 1 |
Локти не сгибать, кисти соединены в замок
Локти поднимать как можно выше, максимальная амплитуда движения
Выполнять упражнения с большой амплитудой, колени не сгибать
Колени не сгибать, голову при выполнении наклона не поднимать, голова «зажата» между руками
Руки не сгибать, максимальная амплитуда движения, пальцы рук вместе
Выполнять круговые движения руками под заданный темп «хлопки»
Произвольно Прыжки на месте, на правой и левой ноге |
| II Основная часть (25мин) | 1.Упражнение на дыхание
2.Плавание ноги “дельфин” руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами.
3. Плавание ноги “дельфин” руки брасс.
4. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания
5. Плавание на руках дельфином с дыханием с доской между ног.
6. Плавание на спине с одновременным движением руками, доска между ног.
7. Плавание руки дельфин, ноги кроль.
8. Плавание на спине ноги кроль руки вдоль туловища.
9. Упражнение на дыхание.
10. Плавание способом “дельфин” на согласование движений ногами, руками и дыхания.
11. Плавание способом брасс на спине.
12. Упражнения для разучивания поворота “маятник” при плавании дельфином: – И.П. лежа на боку, держась за бортик одной рукой. Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180 градусов с движением рукой над водой, выполнить отталкивание от стенки. – То же – другой рукой. – То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением первых плавательных движений ногами дельфином. – Предыдущее упражнение, но с подплыванием к бортику бассейна. – То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения под водой ногами дельфин.
13. Стартовый прыжок. Упражнения для совершенствования элемента “скольжения и первых плавательных движений при плавании способом дельфин: – Старт из воды со стартовой подвески с последующим скольжением на дальность. То же, что и предыдущее упражнение, но выполнить еще первые плавательные движения способом дельфин. – Выполнить предыдущие упражнения с бортика бассейна
| 10
1x25m
1x25m
1x25m
1x25m
1x25m
1x25m
1x25m
5
1x25m
1x25m
1x25m
3 | 0,5
2
2
2
2
2
2
2
0,5
2
2
3
5 | Выдохи под воду. Глубокий вдох через рот, приседание под воду с головой, продолжительный выдох через нос на счет раз, два, три.
Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы “от бедра”. Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску.
Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз.
Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду, Выполнять “гребок” до бедер и без остановки.
Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты вперед, через 2 цикла движений руками. Руки должны входить в воду прямыми. Акцент делать на отталкивание назад во второй части гребка. Плечи не раскачивать, удерживать на поверхности воды.
Дыхательные движения выполнять только при движении головы вверх. Коснулись бортика развернулись поплыли на спине. Выдохи под воду. Глубокий вдох, приседание под воду с головой, продолжительный выдох.
Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять “гребок” до бедер. Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты впереди, через 2 удара стопами ног вниз. Коснулись бортика, развернулись, поплыли на спине способом брасс. Из положения лежа на спине руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка ( ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно, с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и. п., и опускаются в воду.
При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.
В правилах соревнований говорится: “ После старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность”. Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка |
| III. Заключительная часть (8 мин) | 1) выдохи в воду
2) организованный выход из бассейна
3) завершение урока: построение, подведение итогов урока, выставление оценок, домашнее задание | 2*3 | 1
1
6 | Выдохи под воду. Глубокий вдох через рот, приседание под воду с головой продолжительный выдох через нос на счет раз, два, три.
Выход из бассейна по лестнице, не толкаясь.
Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность, указать на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося. |
6 336
9 434 
