План работы на время дистанционного обучения

Юноши 10-13 лет

Юноши 14-17 лет

Разминка

1. Ходьба: на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, приседе – 2 мин

2. Бег на месте: с высоким подниманием бедра, с захлестом голени – 5 мин.

3. Общеразвивающие упражнения: наклоны головы, круговые движения руками вперед – назад, круговые движения кистями внутрь-наружу, наклоны вперед касаясь, «мельница», выпады вперед-в сторону, «пружинка» - 8 мин

Основная часть

4. Упражнения для развития силы мышц рук:

https://clck.ru/MqftS

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 3 подхода по 10 раз.

- Поднимание ног лежа на спине - 3 подхода по 15 раз.

- Поднимание туловища лежа на спине - 3 подхода по 15 раз.

- Приседания - 25 раз.

- Боковая планка – по 1 мин на каждую сторону

- Прыжки через скакалку (или имитация) – 3 похода по 1 мин.

Перерыв между упражнениями - 15 - 30 секунд.

5. Растяжка для всех групп мышц - 5 мин.

https://clck.ru/Mqbcc

6. Просмотр обучающего видео по ссылке:

https://clck.ru/Mq22R

https://clck.ru/MqbFu

Разминка

1. Ходьба: на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, приседе – 2 мин

2. Бег на месте: с высоким подниманием бедра, с захлестом голени – 5 мин.

3. Общеразвивающие упражнения: наклоны головы, круговые движения руками вперед – назад, круговые движения кистями внутрь-наружу, наклоны вперед касаясь, «мельница», выпады вперед-в сторону, «пружинка» - 8 мин

Основная часть

4. Упражнения для развития силы мышц рук:

https://clck.ru/MqftS

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 4 подхода по 10 раз.

- Поднимание ног лежа на спине - 4 подхода по 15 раз.

- Поднимание туловища лежа на спине - 4 подхода по 15 раз.

- Приседания - 45 раз.

- Боковая планка – по 1 мин на каждую сторону

- Прыжки через скакалку (или имитация) – 3 похода по 1 мин.

Перерыв между упражнениями - 30 секунд.

5. Растяжка для всех групп мышц - 5 мин.

https://clck.ru/Mqbcc

6. Просмотр обучающего видео по ссылке:

https://clck.ru/Mq22R

https://clck.ru/MqbFu

https://clck.ru/Mqd7P

Юноши 10-13 лет

Юноши 14-17 лет

Разминка

1. Ходьба: на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, приседе – 2 мин

2. Бег на месте: с высоким подниманием бедра, с захлестом голени – 5 мин.

3. Общеразвивающие упражнения: наклоны головы, круговые движения руками вперед – назад, круговые движения кистями внутрь-наружу, наклоны вперед касаясь, «мельница», выпады вперед-в сторону, «пружинка» - 8 мин

Основная часть

4. Упражнения для развития силы мышц рук:

https://clck.ru/MqftS

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 3 подхода по 10 раз.

- Поднимание ног лежа на спине - 3 подхода по 15 раз.

- Поднимание туловища лежа на спине - 3 подхода по 15 раз.

- Приседания - 25 раз.

- Боковая планка – по 1 мин на каждую сторону

- Прыжки через скакалку (или имитация) – 3 похода по 1 мин.

Перерыв между упражнениями - 15 - 30 секунд.

5. Растяжка для всех групп мышц - 5 мин.

https://clck.ru/Mqbcc

6. Просмотр обучающего видео по ссылке:

https://clck.ru/MqeqJ

https://clck.ru/Mqb7P

Разминка

1. Ходьба: на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, приседе – 2 мин

2. Бег на месте: с высоким подниманием бедра, с захлестом голени – 5 мин.

3. Общеразвивающие упражнения: наклоны головы, круговые движения руками вперед – назад, круговые движения кистями внутрь-наружу, наклоны вперед касаясь, «мельница», выпады вперед-в сторону, «пружинка» - 8 мин

Основная часть

4. Упражнения для развития силы мышц рук:

https://clck.ru/MqftS

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 4 подхода по 10 раз.

- Поднимание ног лежа на спине - 4 подхода по 15 раз.

- Поднимание туловища лежа на спине - 4 подхода по 15 раз.

- Приседания - 45 раз.

- Боковая планка – по 1 мин на каждую сторону

- Прыжки через скакалку (или имитация) – 3 похода по 1 мин.

Перерыв между упражнениями - 30 секунд.

5. Растяжка для всех групп мышц - 5 мин.

https://clck.ru/Mqbcc

6. Просмотр обучающего видео по ссылке:

https://clck.ru/MqeqJ

https://clck.ru/MqfVs

https://clck.ru/MqatP