План занятия легкая атлетика

№п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

I.

. Подготовительная часть.

15 мин

Построение в одну шеренгу.

1.Организованный вход в спортзал

2. Построение, приветствие, сообщение задач занятия 3.Контроль ЧСС

1

2

1

Построение в одну шеренгу. Проверка наличия спортивной формы. Построение в колонну по одному.

С повышенной ЧСС к занятиям не допускать.

5. Строевые упражнения.

6.Перестроение из одной в две и три шеренги

30 сек

Повороты "Направо", "Налево", "Кругом". Команды подавать четко, повороты сопровождать подсчетом.

7. Ходьба с заданиями

на носках

на пятках

на внутренних и внешних сводах стопы, руки на поясе

2 мин

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая, не сгибаться в тазобедренных суставах

8. Бег с заданиями

бег с высоким подниманием бедра

бег с за хлёстом голени

приставными шагами правым и левым боком

с ускорением по диагонали зала

бег в медленном темпе с переходом на ходьбу

3 мин

Интервал-дистанция в колонне 1-2 метра. При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, дыхание не задерживать.

9. Перестроение в 2-3 шеренги для проведения ОРУ

30 сек

Расчет на 1-ый, 2-ой, 3-ий. Первые номера на месте, вторые номера два, третьи три шага вперед под счет. Размыкание на вытянутые руки

10.ОРУ без предметов

1. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону

2. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 1 – 4 – в другую сторону.

3. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад.

4. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.

5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три пружинящих наклона вперед стараясь руками коснуться пола; 4 – и. п.

6. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

7. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

8. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

9. И.п. – ноги широкая стойка. Упражнение «Мельница». Разноименное касание кистями рук носков ног на каждый счет

10. И.п. - правая нога впереди, левая сзади. Упражнение выпады. Три пружинистых движения на счет 1-3. На счет 4 смена положения ног.

11. И.п.- ноги вместе, носки врозь. Три прыжка на месте на счет 1-3, на счет 4 - высокий поворот на 360 градусов

12. И. п. – упор лежа. Выполнение 20 отжиманий от пола

13. Упражнения на восстановление дыхания- на 1-2-3 руки плавно над головой - глубокий вдох, на 4 –выдох, руки вниз

5 мин

Проводит один из обучающихся. Выполнение 10-11 упражнений под счет.

Следить за дисциплиной при выполнении упражнений

Четкий счет, не спешить

Количество повторений движений в упражнении 5-6 раз

Спина, ноги и голова одна прямая линия, касание грудью пола.

II.

Основная часть

65 мин

1.Техника бега на 100м.

Бег (особенно быстрый) — основа лёгкой атлетики. С самого начала занятий по технике бега необходимо следить за правильной осанкой, умением держать тело свободно и непринуждённо, как при обычной ходьбе.

2.Контроль ЧСС после нагрузки

15мин

Общий забег в одну шеренгу, интервал 1м,с низкого старта.

1.2-3 стартас разгоном до 10м.

2.2-3 старта с пробеганием до 30м

3.Контрольный забег парами (по желанию)

В процессе обучения технике бега по прямой используется система подводящих и подготовительных упражнений.

Результативность обученияучащихся связана с требованием овладения техники бега:

• прямолинейность и равномерность бега;

• хорошее «складывание» маховой ноги после отталкивания;

• энергичные движения рук и раскрепощение мышц плечевого пояса;

• прямое положение туловища и головы.

К основным ошибкам в технике бега относятся:

• бег на полусогнутых ногах (неполное отталкивание);

•недостаточный подъём бедра маховой ноги;

После окончания дистанции.

3.Метание малого мяча.

Метания способствуют общему физическому развитию обучающихся

4. Эстафетный бег

Команды соревнуются в эстафетном беге.

Варианты игры:

обучающиеся выстраиваются в колонны и стартуют по одному, соревнуясь между собой. Игрок пробегает до поворотной отметки и возвращается на свое место, после чего начинает бег другой;

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

25мин

15мин

10мин

В одну шеренгу, интервал 2 метра.

Работа только по команде преподавателя.

Метание мяча на дальность проводим с места.

При метании мяча проводим соревнования на дальность полёта мяча.

Обучающиеся пробуют с/м без усилия свои возможности(5 раз –правой,5 раз-левой)

Игроки команд стартуют раздельно или одновременно, пробегают установленную дистанцию и выстраиваются за финишной линией. Побеждаеткоманда, быстрее выполнившая эстафету. Четко разъяснить обучающимся правила игры. Если перебежки следуют одна за другой без перерыва, то конечная позиция служит исходной для следующего старта.

Одновременно все в упоре лёжа.Следить за полной амплитудой рук,спина и ноги на одной линии

III.

Заключительная часть

10мин

1.Спокойная ходьба. Упражнения для восстановления дыхания

1

Преподаватель

2.Построение

3. Подведение итогов занятия. Контроль ЧСС

4.Домашнее задание

1

5

2

1

Подводятся итоги занятия,отмечаются наиболее активные обучающиеся.

Упражнения со скакалкой,подъём корпуса из положения лёжа.

Выставление оценок

Организованный выход из зала