Подготовительная часть урока по легкой атлетике

Средства

Дозировка

Методические приемы обучения и организации

Построение, сдача рапорта

1 мин

Построить группу в шеренгу. Команды: «становись!», «равняйсь!», «смирно!» и т.д.

Легкий бег

2 круга

«направо!», «бегом марш!». Дистанция 2 шага

Построение в две колонны

30 сек

«На первый второй рассчитайсь!», «В две шеренги стройсь!», «Направо!»

Специально беговые упражнения:

1. Бег с высоким подниманием бедра

2. Многоскоки

1. Бег с забрасыванием голени назад

2. Бег спиной вперед

3. Бег на прямых ногах

1. Выпрыгивания вверх-вперед

1. Прыжки на одной ноге (правой, левой)

2. Бег пристанными шагами (правым и левым боком)

3. Бег скрестным шагом (правым и левым боком)

4. Бег колесом

1. Ускорения

30-40 метров

5-7 мин

Упражнения по команде «начинай!», Дистанция 3 метра

Обратно бег трусцой

1)Руки, ноги под углом 90 градусов, с большой частотой

2)Толчок одной ногой, мах другой, с полным выпрямлением толчковой ноги

3) Касание пятками ягодиц, спина и плечи прямые

4) Смотреть через левое плечо

5) Поднимать толчковую ногу, выпрямленную в коленном суставе, вверх-вперед

6) Полностью выпрямляя толчковую ногу во всех суставах, маховую ногу, согнутую в колене следует быстрым движением выносить вперёд-вверх

7) Согнутую в коленном суставе ногу, прижать к ягодице

8-9) Следить за осанкой

10) Бег с высоким подниманием бедра, выводом голени вперёд с последующим забрасыванием голени назад.

11) С постепенным наращиванием скорости

ОРУ без предметов1. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 1 – 4 – в другую сторону.

2. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе. 1 – 2 – круговые движения предплечьями внутрь; 3 – 4 – то же наружу.

4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три пружинящих наклона вперед стараясь руками коснуться пола; 4 – и. п.

5. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

6. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1–4 круговые движения тазом вправо; 5 – 8 – то же в другую сторону.

7. И.п. – ноги широкая стойка. Упражнение «Мельница». Разноименное касание кистями рук носков ног на каждый счет

8. И.п. - правая нога впереди, левая сзади. Упражнение выпады. Три пружинистых движения на счет 1-3. На счет 4 смена положения ног.

9.И.п.- правая нога согнута в коленном суставе, левая выпрямлена в сторону, руки на колене. 1-3 пружинящие движения вниз 4-И.п. на другую ногу

10.И.п.- полуприсед ноги вместе, руки на колене. 1-4 круговые движения коленями вправо. 5-8 то же в другую сторону.

11. И.п.-о.с. 1-4- круговые движения в голеностопном суставе вправо. 5-8-то же влево

12. И.п.- ноги вместе, носки врозь. Три прыжка на месте на счет 1-3, на счет 4 - высокий поворот на 360 град.

5-7 мин.

Выполнение 10-11 упражнений под счет.

Следить за дисциплиной при выполнении упражнений

Четкий счет, не спешить

Количество повторений движений в упражнении 5-6 раз

Следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.

Перед выполнением упражнений рассказ и показ.