Поднимание туловища из положения лежа на спине руки

поднимание туловища из положения лежа на спине руки за головой в замок

Выполнила: кокорина татьяна

Группа: тп17-1

Как делать?

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения :лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения испытания создаются пары, один из партнеров выполняет испытание другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами. 

Правила выполнения упражнения:

• Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях.
• Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение.
• На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V.
• Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите необходимое количество раз.
• Варианты: Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди.

Какие мышцы работают

• Данный комплекс можно выполнять и хрупким женщинам, и мужественным представителям сильной половины человечества. Основное требование – постоянные тренировки с выполнением необходимого количества раз. Только в таком случае со временем получиться добиться желаемого результата. Начать стоит с классической формы.

Эффект от выполнения занятий можно ощутить уже через две-четыре недели. При выполнении участвуют все мышцы передней брюшной стенки, особенно верхней части. Главная нагрузка приходится на прямую мышцу передней брюшной стенки, в частности, на ее верхнюю часть.

На группу косых мышц живота, разгибателей позвоночного столба оказывается статическая нагрузка. Благодаря этому живот становится подтянутым, крепким, плоским. Мышечный корсет укрепляется.

Фитнес тренеры утверждают, что более продуктивными считаются тренировки, в которые включается выполнение упражнение с высокой скоростью.

Что это за упражнение

В отличие от других упражнений на турнике, склепка является исключительно техническим элементом. То есть сделать склепку на турнике могут даже те спортсмены, которые с трудом подтягиваются или не могут выполнить выход с силой на две. Пожалуй, единственным требованием, которое выставляется к подъему разгибом на перекладине, является достаточная сила хвата. Хотя это правило относится к любым упражнениям подобного рода.

Фактически, упражнение на турнике склепка, это более легкая форма силового выхода на две, в которой основную задачу выполняет инерция и техника, а не чистая физическая сила.

Список литературы:

• https://multiurok.ru/files/podnimanie-tulovishcha-iz-polozheniia-lezha-na-z-2.html
• https://yandex.ru/turbo/fitness-star74.ru/s/poleznoe/uprazhneniya-lezha.html
• https://yandex.ru/images/search?text=%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B0%20%D0%B8%D0%B7%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8%20%D0%B7%D0%B0%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9%20%D0%B2%20%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA&from=tabbar&pos=19&img_url=https%3A%2F%2Fwww.abdosenaccelere.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FWOMEN_ABS_SIT-UP.png&rpt=simage

Спасибо за внимание 