Попеременный двухшажный ход

№ п\п

Содержание

Дозиро -

вка

Методические указания

1.

2.

Подготовительная часть 5 мин.

- Построение с лыжным инвентарем.

- Сообщение темы, цели и задач урока учащимся.

- Техника безопасности на лыжах

1 мин

1 мин

3 мин

Напомнить о ТБ

ОРУ на месте

5 мин

1.

2.

3.

4.

5.

6.

«Наклоны головы»

И.п. – стойка ноги врозь, палки перед собой

1- наклон головы вправо;

2- наклон головы влево;

3- наклон головы вперед;

4-И.п

«Круговые движения руками»

4 раза вперёд

4 раза назад

И.п – ноги врозь, палки около крепления

1 – выпад правой вперед; 2 – И.п

3 –выпад левой вперед;

4 – И.п

«Повороты туловища»

И.п-стойка ноги врозь, палка около крепления

1- вправо

2- И.п

3- влево

4-И.п

И.п – ноги врозь , палки вперед.

1 – подымание носка правой лыжи;

2 – И.п

3 – подымание носка левой лыжи;

4 – И.п

И.п.-ноги врозь, палки вниз;

Прыжки на двух ногах

6-8 раз

6- раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

10 раз

Основная часть

20 мин

1.

2.

Техника:

1.Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге (колено над подъёмом или носком ноги)

2.Толчок палками начинать (с момента постановки палки на снег) мягким давлением на палку согнутой в локтевом суставе рукой. По мере продвижения рука выпрямляется о всех суставах, кисть проходит несколько выше колена опорной ноги (при этом надо отталкиваться, а не переставлять палки)

Повторить согласование движений рук и ног в попеременно – двухшажном ходе.

1. Имитация движения рук и ног с палками на месте.

2. Вынос и постановка палок в снег попеременно на месте.

3. Фиксация положения рук и ног в фазе свободного скольжения (на растянутом шаге в медленном темпе).

3.Выполнение хода в целом.

Согласованное движение рук и ног в попеременно – двухшажном ходе.

Заключительная часть 5 мин

10 мин

1.

2.

3.

Прохождения одного круга по стадиону попеременно – двухшажным ходом.

Снимаем лыжи, обтираем от снега.

Подведение итогов урока.

Какие движения на лыжах получались лучше всего на уроке?