Правильное дыхание – залог здоровья!

Правильное дыхание – залог здоровья!

УЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Физические упражнения - хорошее профилактическое средство, они учат управлять дыханием, уменьшают отдышку. Занятия полезно сочетать с самомассажем, это улучшает подвижность грудной клетки и диафрагмы.

Комплекс упражнений правильного дыхания:

1. Сидя, руки на коленях. Руки за голову, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 6-8 раз.

2. Сидя, руки к плечам. Поднимите руки верх и выпрямите корпус - вдох, слегка наклонив корпус, прижмите плечи к грудной клетке - удлиненный выдох. Повторить 6-8 раз.

3. Сидя, руки опущены, ноги вытянуты. Разведите руки и ноги - вдох, сведите ноги, обняв руками грудную клетку, - выдох. Повторить 6-8 раз.

4. Сидя руки на талии. Спокойное и глубокое дыхание. Выдох ртом.

5. Сидя, руки на коленях. Отводя голову назад, прогнуться - вдох, вернуться в исходное положение - удлиненный выдох через рот, произнося звук «ж - ж - ж». Повторить 4-6 раз.

6. Ходьба обычная в течении 1-2 минут. Ходьба с подниманием рук в стороны на вдохе и опусканием на выдохе в течении 1-2 минут. Ходьба с замедлением темпа и удлинением выдоха в течении 30-60 секунд.

7. Стоя, ноги врозь, руки вниз. Прогнуться, соединив за спиной прямые руки, - вдох, наклонить голову вперед, прямые руки соединить внизу перед собой - удлиненный выдох, произнося звук «у - у - у». Повторить 6-8 раз.

8. Сидя, гимнастическая палка перед грудью. Выпрямляя корпус, выбросите палку вверх - вдох, наклоните корпус, палку вперед - выдох. Повторить 6-8 раз.

9. Сидя, палка перед грудью. 1 - поверните корпус и выбросите руки вправо, - вдох, 2 - возвратитесь в исходное положение, 3 - наклоните корпус вперед - выдох. По 3 - 4 раза в каждую сторону. Движения спокойные.

10. Сидя, руки на талии. Спокойное дыхание с усилением выдоха.

11. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Руки к плечам, прогнуться - вдох, положите руки на нижние края грудной клетки (сбоку и немного спереди) и выполните выдох, надавливая руками на ребра. Повторить 4- 6 раз.

12. Стоя, ноги врозь. Руки в стороны - вдох, приседая на носках, наклоните туловище так, чтобы бедра сдавили грудную клетку (руки можно положить на колени), и выполните удлиненный выдох с откашливанием. Повторить 6-8 раз.

13. Сидя, руки на поясе. Приподнимая плечи и грудную клетку, вдохните, выдыхая произнесите звук «с - с - с», усиливая его в середине выдоха. Повторить 6-8 раз.

14. Сидя. Неглубокий вдох, наклониться вперед, расслаблено опустить руки, коснувшись ими пола, - полный удлиненный выдох .Повторить 6-8 раз.

Комплекс следует выполнять утром после зарядки.

Упражнения выполняйте 10-15 минут в медленном темпе!