Презентация "Двигательное качество – выносливость"

Двигательное качество – выносливость

Содержание:

1

1

Определение

Click to add Title

2

2

Click to add Title

Как проверит свою выносливость

1

3

Click to add Title

Комплекс упражнений

Определение

Выносливость – способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность двигательной деятельности).

Способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Как проверить свою выносливость

Прямой способ  определения выносливости заключается в выполнении задания с заданной интенсивностью (60, 70, 80, 90 % интенсивности) от максимальной скорости. Снижение скорости – прекращение упражнения.

Максимальная скорость определяется предварительно (20-30 м с ходу).

Косвенный способ  – преодоление достаточно длинной дистанции.

• 1-4 классы – 600-800 м.
• 5-8 классы – 1000-1500 м.
• 9-11 классы – 2000-3000 м.

Комплекс упражнений

Приседания с диагональным касанием

• Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны.
• Согните руки перед собой. Сделайте одно приседание, встаньте и сразу поднимите правую ногу, согнутую в колене. Тяните правую коленку к левому локтю.
• Снова сделайте приседание и проделайте то же самое с левым коленом и правым локтем.

Наклоны назад со скручиваниями

• Исходное положение: встаньте на колени. Возьмите в руки гирю и прижмите к груди.
• Напрягите мышцы живота. Наклонитесь назад.
• Сделайте так называемые русские скручивания: поворачивайте корпус с гирей в руках в одну сторону, потом в другую. Не переставайте напрягать мышцы на протяжении всего упражнения.

Свинги с узкой постановкой ног

• Исходное положение: ноги чуть уже плеч и согнуты в коленях. Одна из рук отведена вперёд, другая — вместе с гирей — отведена назад.
• Протяните руку с гирей вперёд. При этом «выйдите» из положения сидя в положение стоя. Передайте гирю в другую руку.
• Снова присядьте и отведите руку с гирей назад.
• Повторите упражнение.

Скалолаз

• Исходное положение — упор лёжа. Руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
• Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
• Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд.
• Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.

Выпад назад с жимом над головой

• Исходное положение — ноги на ширине таза. Держите гирю двумя руками на правом плече.
• Сделайте выпад левой ногой назад. Присядьте, чтобы правое бедро было параллельно полу, а колено располагалось над лодыжкой. Оба колена должны образовать прямой угол во время выпада.
• Верните ногу в исходное положение, одновременно поднимая руки с гирей вверх над головой.
• Теперь отведите правую ногу назад, положив руки с гирей на левое плечо.

Спасибо за внимание!