Презентация к открытому уроку

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ ПМР

ГОУ СПО «Каменский политехнический техникум им. И.С. Солтыса»

Мастер –класс по физической культуре

на тему:

«Бег на средние и длинные дистанции».

Подготовила преподаватель физической культуры:

Китайка Анастасия Викторовна

Цели урока:

Повторение техники выполнения специальных беговых и прыжковых упражнений. Развитие координационных и скоростных качеств.

1

Повторение и совершенствование техники прыжка в длину с места, техники бега с высокого старта

2

Развитие выносливости и силы. Развитие и воспитание волевых качеств, выносливости.

3

Задачи урока:

• Образовательная задача: формирование у обучающихся координационных и кондиционных способностей, совершенствование двигательных навыков и умений, необходимых для самостоятельного использования физических упражнений, в целях своего физического развития и совершенствования.

• Оздоровительная задача: содействие достижению гармоничности в физическом развитии, формированию правильной осанки, подготовки организма к постепенно возрастающим нагрузкам.

• Воспитательная задача: комплексно развивать координацию, силу, скорость, выносливость; содействовать формированию чувства ответственности, коллективизма, воспитывать упорство и потребность к занятиям физическими упражнениями, развивать интеллект.

Лёгкая атлетика — один из самых популярных видов спорта.

Включает: бег, спортивная ходьба, технические виды — прыжки и метания, многоборья, бег по пересечённой местности (кроссы) и бег по шоссе (пробеги). Ещё в древности атлеты состязались в лёгкой атлетике и использовали эти упражнения для физических тренировок.

Какие есть беговые виды легкой атлетики?

СПРИНТ

НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИ

ЧАСОВОЙ

С БАРЬЕРАМИ

ЭСТАФЕТНЫЙ

Все спортивные соревнования на средние дистанции включают в себя дисциплины от 800 до 3 тыс. метров. Особенность этого вида бега в том, что для него нужна не только скорость, но и выносливость. Спортсмен должен уметь распределять нагрузку по дистанции оптимальным способом и после финишного рывка выбрать такой темп, который позволит пройти дистанцию максимально быстро и при этом не растратить силы прежде времени. На последних 200–400 метров спортсмены ускоряются для финишного рывка.

800 метров самая короткая из дистанций средней длины. Спортсмены стартуют из высокого положения и с раздельных позиций. После первого виража атлеты выходят на общую дорожку. Соревнования проводятся в два или три круга.

Дэвид Рудиш поставил рекорд среди мужчин в дистанции на 800 метров во время Олимпийских игр в 2012 году.

1000 метров Эта дистанция не входит в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира и Европы, а проводится обычно на коммерческих соревнованиях.

Рекорд мира среди женщин на этой дистанции принадлежит россиянке Светлане Мастерковой и установлен в 1996 году — 2:28 минут.

Мировой рекорд среди мужчин установлен ещё в 1999 — спортсменом из Кении Ноем Нгени, пробежав эту дистанцию за 2 минуты 11 секунд.

Дистанция 1500 метров входит в олимпийскую программу и десятиборье для мужчин. Спортсмены стартуют с общего старта из высокой позиции. Чтобы добиться успеха на этой дистанции, необходимо преодолеть первый круг быстрее 55 секунд, а на последнем круге ускориться. Мировые рекорды на этой дистанции: Среди мужчин — Хишам эль-Герруж (Марокко) за 3:26 минуты (1998). Среди женщин — Гензебе Дибаба (Эфиопия) за 3:50 минут (2015).

Бег на 1 милю - 1609,344 м, единственная неметрическая дистанция, на которой регистрируются рекорды, но в программу Олимпиады она не входит.

Мировые рекорды на дистанции в 1 милю: Среди мужчин — Хишам эль-Герруж (Марокко) — 3:43 минуты (1999). Среди женщин — Светлана Мастеркова (Россия) — 4:12 минуты (1996).

2000 метров

На этой дистанции атлет пробегает 5 кругов по 400 метров. Соревнования проводятся на открытых стадионах. Этот вид дистанции не входит в программу Олимпиады и чемпионатов, а используется в качестве теста перед решающими стартами.

Рекорд мира среди мужчин установлен Хишамом эль-Герружем из Марокко в 1999 году — 4:44 минуты. Среди женщин мировой рекорд установлен Соней О´Салливан из Ирландии в 1994 — 5:25 минут.

3000 метров

Эта дистанция никогда не проводилась для мужчин ни на Олимпиаде, ни на чемпионате мира. Для женщин эта дистанция входила в программу Олимпийских игр и чемпионата мира, но была отменена. Эту дистанцию используют для физической подготовки.

Мировые рекорды были установлены Даниэлем Коменом из Кении — 7:20 минут и Ван Дзюнься из Китая — 8:06 минут.

Бег на 3000 метров с препятствиями входит в программу Олимпийских игр с 1920 года для мужчин и с 2008 — для женщин.

Соревнования проводятся на летних стадионах. На этой дистанции спортсмены преодолевают препятствия и яму с водой длиной 3,66 метра. Атлеты преодолевают 35 препятствий, включая 7 ям с водой. Высота барьеров различная для мужчин — 914 мм и для женщин — 762 мм. Препятствия надёжно закреплены. При распределении сил спортсмену необходимо учитывать затраты энергии на преодоление препятствий. Преодолевать их можно барьерным шагом, то есть перепрыгивая, или наступая на барьер. Первый способ быстрее, но требует больших физических усилий. Мировой рекорд на этой дистанции среди мужчин принадлежит Саиф Саид Шахину спортсмену из Катара — 7:53 минут (2004); среди женщин — Рут Джебет (Бахрейн) — 8:52 минуты (2016).

К длинным относят дистанции более 3 тыс. метров.

Забеги на более чем 10 тыс. метров обычно проводят не на стадионах, а на шоссе. Их ещё называют «пробегами». Расстояние в этих случаях измеряют в километрах. Для спортсменов, бегущих на длинные дистанции, очень важно рассчитать свои силы таким образом, чтобы хватило на весь путь.

Важно! Для успеха важна регулярная нагрузка, поэтому спортсмены соблюдают жёсткий график тренировок. Основные тактики, которые используют атлеты в этих дисциплинах: быстрый старт, лидирование и рваный бег. Для быстрого старта важно удержаться в группе лидеров, а победу одержит тот, кто совершит самый быстрый финишный рывок. Лидирование подразумевает с самого начала обеспечить себе отрыв. Эта тактика подходит для выносливых спортсменов, у которых не слишком силён финишный рывок. Рваный бег подразумевает чередование ускорений и замедлений для отдыха, которые позволяют вымотать соперников.

Разминка Специальные беговые упражнения

Разминка  предназначена для постепенного включения организма в тренировочную деятельность, разогрева мышц, подготовки связок,  сердечно-сосудистой  и  дыхательной системы  к нагрузкам основной части тренировки. Большинство  травм бегунов  на тренировках связано именно с некачественной разминкой, когда неразогретые мышцы подвергаются резкой интенсивной нагрузке. Разминка включает в себя медленный разогревающий бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на разогрев и растягивание мышц, специальные беговые упражнения.

Разогревающий бег  Начинать тренировку следует с медленного бега с комфортной для спортсмена скоростью в течение 10-15 мин.

Общеразвивающие упражнения и упражнения на гибкость .

К общеразвивающим относятся приседания, наклоны вперед, в стороны и назад, круговые движения шеей, кистями рук, коленями, тазом, стопой, махи руками и т д. Каждое упражнение следует выполнять 10-20 раз.

Специальные беговые упражнения .

Выполнять беговые упражнения следует на отрезках 30-60 м по 1-2 повторения за тренировку Можно также сделать такое упражнение на отрезке 20-30 м, а затем плавно перейти в бег (также 20-30 м).

Общая продолжительность разминки составляет 20-40 мин, ее можно сократить в теплое время года и увеличить в холодное.

Условно беговой шаг можно разделить на несколько  фаз :

• вынос ноги в полете — момент отрыва ноги от опоры (рис. 5.2, а);
• опускание ноги в опоре — момент наибольшего выноса ноги (рис. 5.2, б);
• подседание — момент постановки ноги на опору (рис. 5.2, в);
• отталкивание — начало разгибания ноги (рис. 5.2, г);
• вынос ноги в полете — момент отрыва ноги от опоры (рис. 5.2, д).

Каждую фазу имитирует специальное беговое упражнение .

Рис. 5.2 Фазы бегового шага

Упражнение 1. Бег с высоким подниманием бедра.

Вынос бедра (см. рис. 5.2, а) осуществляется почти вровень с горизонтальной плоскостью. Это делается для того, чтобы значительно увеличить длину бегового шага.

Бег с высоким подниманием бедра  выполняется с высокой частотой (примерно в два раза больше беговой): выносите бедро выше горизонтальной плоскости, быстро отталкиваясь стопой от опоры. Ногу ставьте почти вертикально (без выноса голени) на стопу, не опускаясь на пятку, кисть рук поднимайте вперед до уровня лба.

(Ссылка на то как выполняют упражнения студенты)

Упражнение 2. Бег с высоким подниманием бедра с выносом голени вперед.

Такой бег технически более сложен. Бедро поднимайте вверх так же, как в предыдущем упражнении (рис. 5.4, а — г), затем выносите бедро (рис. 5.4, д, е) и только потом ставьте ногу на опору (рис. 5.4, ж, з).

Упражнение 3. Бег на прямых ногах.

Бег на прямых ногах  выполняйте с выносом ноги, прямой в колене (рис. 5.5, а), и ставьте стопу «под себя» (рис. 5.5, б). При этом мощно проталкивайтесь стопой, наклонив корпус вперед (рис. 5.5, в).

Упражнение 4. Выбрасывание голени назад.

При выполнении этого упражнения значительно наклоните туловище вперед, ногу согните в колене, почти не вынося бедро. При правильном выполнении упражнения, сгибаясь, голень захлестывается до соприкосновения с задней поверхностью бедра (рис. 5.6, а — з).

Данное упражнение помогает бегуну сформировать навык забрасывания бедра после отталкивания и укрепляет мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение 5.

Бег прыжками.

Бег прыжками  (рис. 5.7, а — м) выполняется энергично, широкими размашистыми движениями. Он состоит из отдельных беговых шагов, которые производятся с мощным отталкиванием от опоры и значительным выносом бедра, что превращает каждый шаг в прыжок. Упражнение можно выполнять двумя способами.

• Способ 1 . Быстро ставьте стопу на опору и быстро отталкивайтесь, не опускаясь на пятку.
• Способ 2.  Долго отталкивайтесь от опоры: ставьте ногу на пятку, затем плавно перекатывайте на стопу, отталкивайтесь с пальцев ног

Обратите внимание: нога должна быть абсолютно прямой в момент выполнения энергичного завершающего отталкивания стопой. Данное упражнение развивает динамическую силу мышц бедра, голени и стопы. Правильное выполнения помогает усовершенствовать навык отталкивания в беге .

Упражнение 6. Семенящий бег.

При семенящем беге абсолютно расслабьте плечи и руки, совершайте очень медленные и маленькие шаги, основа которых — постановка стопы. Ногу следует ставить на грунт с носка (рис. 5.8, а — в). Туловище наклоняйте так, чтобы центр тяжести был немного впереди . При перенесении центра тяжести на ногу пяткой слегка касайтесь земли (рис. 5.8, г).

При выполнении упражнения старайтесь добиться выпрямления ноги в колене.

СОВЕТ: В начале упражнения проследите, чтобы туловище и опорная нога составляли прямую линию. Обратите внимание: не нужно сгибаться в пояснице и подавать таз назад. В качестве разминочных упражнений можете выполнить приставной шаг (прыжки правым и левым боком), уделяя внимание мощному и высокому отталкиванию , прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах.

Основная часть

Screen_Recording_20220416-180919_Samsung Internet (1).mp4

Подвижные игры с элементами легкой атлетики

Вопрос-ответ:

Какие виды бега считаются бегом на средние дистанции?

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез)

Какой применяется старт в беге на средние дистанции?

В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги.

Какая самая большая дистанция в легкой атлетике?*

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция. В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу .

Рефлексия

Спасибо за внимание и

будьте здоровы!