Презентация на тему: Физическая нагрузка

• это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

• изменение ее объема и интенсивности

• определяется количеством выполненных упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной дистанции и др

характеризуется временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы.

• отличный 48-60 уд./мин.;
• хороший 60-74 уд./мин.;
• удовлетворительный 74-89 уд./мин.;
• неудовлетворительный - более 90 уд./мин.

• Упражнения в этой зоне выполняются с малой интенсивностью и скоростью, ЧСС не превышает 100–120 уд./мин.

• Это примерно 50% от максимальной нагрузки. При работе в этой зоне деятельность всех органов и мышц происходит за счет использования кислорода, величина ЧСС достигает 130–160 уд./мин. Предельное время работы в этой зоне составляет для детей младшего школьного возраста – 15–16 мин., среднего школьного возраста – 20–30 мин., старшего школьного возраста – 30–60 мин. Учителю физической культуры надо учитывать эти данные при планировании нагрузки на уроках, дополнительных занятиях и при организации самостоятельных занятий по физической культуре. В старших классах для развития выносливости надо включать в урок бег продолжительностью от 10 до 15 мин., на уроках во втором полугодии время работы в этой зоне возрастает до 20–30 мин. (кроссы, лыжная подготовка и т.п.).

• Это около 70% от максимальной нагрузки. Упражнения в этой зоне интенсивности вызывают наибольшее напряжение организма. Время работы в этой зоне не должно превышать 4–7 мин. у младших школьников и 10 мин. – у старших.
• Учителю физической культуры надо учитывать, что при выполнении нагрузок в этой зоне работоспособность у девочек-подростков 13–14 лет несколько ниже, чем у девочек 11–12 лет, что обусловлено перестройкой в организме. Тем не менее не стоит забывать, что регулярное выполнение циклических упражнений при ЧСС 150–180 уд./мин. наилучшим образом способствует развитию аэробно-анаэробных возможностей организма. В этой связи возрастает роль занятий лыжной подготовкой, которые при прохождении части дистанции в высоком темпе (при ЧСС 150–170 уд./мин.) обеспечивают хороший тренировочный эффект.

• Это примерно 80% от максимальной нагрузки. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет у младших школьников порядка 50 сек. (бег на 30 м, ускорения по 20 м, бег на 15–20 м), а у старших школьников – 1 мин.

• (100%). Предельное время выполнения циклических нагрузок составляет порядка 10 сек. Эта работа осуществляется организмом только за счет анаэробных источников энергии

• высокой интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы составляет 170-200 уд/мин.
• средней интенсивности следует считать такую, которая вызывает 140-160 уд/мин, и
• низкой интенсивности следует считать110-130 уд/мин.
• в каждое занятие рекомендуется включать 2-3 коротких "пика" нагрузки продолжительностью до 2 минут при ЧСС 90-100% от максимальной.

пульс

нагрузка

151 - 170 ударов в минуту

Большая

131 - 150 ударов в минуту

Средняя

До 130 ударов в минуту

Малая

Упражнения

Объем двигательной деятельности (суммарно в неделю)

Юноши

Бег или ходьба на лыжах (км)

18–20

Девушки

Прыжки со скалкой (количество раз)

13–15

2200–2400

Подтягивание на перекладине (количество раз)

90–100

2000–2200

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)

Поднимание прямых ног из положения лежа (количество раз)

–

230–250

150–170

140–150

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

130–150

150–170

Приседание на двух ногах (количество раз)

250–270

130–150

200–220