Презентация к уроку окружающего мира "Здоровое питание"

Белки, жиры и углеводы.

Белки (норма 100-120 г. в сутки)

• Белки — незаменимая часть пищи. Они идут на построение новых клеток.
• Белки организма образуются только из белков пищи.
• Основными источниками белков являются мясо, рыба, творог, яйца.
• В растительных продуктах тоже содержатся белки, особенно богаты ими бобовые и орехи.

Жиры (норма – 100-150 г. в сутки)

• Жировые отложения защищают организм от потери тепла и ушибов.
• Жировые капсулы внутренних органов служат им опорой и защитой от повреждений

Углеводы (норма – 400-500 г. в сутки)

• Углеводы служат основным источником энергии.
• Они необходимы для нормального обмена белков и жиров.
• Вместе с белками они образуют гормоны, ферменты, секреты слюнных и других желез.

Содержание белков, жиров и углеводов в некоторых продуктах

100 г.продукта

Мясо нежирное

Белки (г.)

20

Мясо жирное

жиры(г.)

10

10

углеводы(г.)

колбаса

-

10

рыба

40

20

-

молоко

20

-

3

сливки

10-15

-

3

3,2

творог

4,7

14

сыр

10

26

мороженое

18

4

2,8

3

26,8

яйца

-

10

12,5

хлеб

5

20

яблоки

11,5

1

1

0,5

46

0,5

10

Содержание белков, жиров и углеводов в некоторых продуктах

Завтрак школьника

Завтрак может включать в себя:

каши,

картофельное пюре,

макароны,

соки, чай, компот, какао с молоком.

Очень полезны за 20 мин. до основного блюда фрукты или ягоды. Это повышает аппетит.

Обед школьника

• Первое: мясной, рыбный или овощной суп.
• Второе : гарнир с добавлением отварного или тушёного мяса, рыба и тушёные овощи.
• Десерт .

Полдник

• Йогурт с печеньем.
• Свежие фрукты.
• Чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр).
• Молоко с булочкой.

Ужин школьника

• Ужинать желательно минимум за 2 часа до сна.
• Яичница или омлет.
• Творог.
• Тушёные овощи.
• Гречневая, рисовая или овсяная каша.
• Тушёная рыба.

Продукты, от которых стоит отказаться совсем:

• Чипсы, снеки, сухарики

с вкусовыми приправами

• Любые полуфабрикаты
• Жвачки
• Пакетный сок
• Леденцы на палочках
• Все без исключения газированные

напитки

Кушать овощи и фрукты, Рыбу, молокопродукты — Вот полезная еда, Витаминами полна!

Будьте здоровы!

Презентацию подготовили Сапожникова Полина и Юдинцева Яна, ученицы 4Б класса МБОУ СОШ № 56 г. Кирова