Приложения общеразвивающих упражнений

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

И.п. – о.с.(основная стойка)

1 – правую ногу вперед на носок, руки

через стороны вверх.

2 – и.п.

3 – левую ногу вперед на носок, руки

вверх.

4 – и.п.

И.п. – стоя ноги врозь, руки за голову.

1-2- наклоны туловища влево.

3-4- наклоны вправо.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1- присесть на носках, руки вперед.

2- и.п.

И.п.- широкая стойка, руки в стороны.

1- наклон влево – вперед и сгибая левую ногу, хлопок под коленом.

2- и.п.

3- то же под правой ногой.

4- и.п.

И.п.- широкая стойка, руки в стороны.

1- мах правой ногой вперед, хлопок под ногой.

2- и.п.

3- мах левой ногой вперед, хлопок под ногой.

4- и.п.

И.п.- узкая стойка, руки на пояс.

1-3- пружинистые наклоны вперед.

4- и.п.

И.п.- о.с., руки на пояс.

1- прыжки ноги врозь.

2- ноги скрестно

6раз

8раз

10раз

6раз

7раз

8раз

10раз

«Пятка смотрит вовнутрь!»

«Спина прямая!»

Темп медленный.

«Локти отведены назад!»

«Смотреть вперед, не наклоняя головы!» Темп медленный.

«Спина прямая!»

Темп медленный.

«Руки держать на уровне плеч».

Помочь – подсказом.

«Колено не сгибать».

«Туловище вперед не наклонять».

Темп – средний.

Помочь – подсказом.

«Колени не сгибать».

Темп – средний.

Темп – средний.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

И.п. – о.с. палка внизу

1 –поднять палку вверх.

2 –опустить ее на лопатки.

3 – поднять палку вверх.

4 – и.п.

И.п. – узкая стойка, палка внизу

1-наклон туловища влево, палку вверх.

2- и.п.

3- наклон туловища вправо, палку вверх.

4- и.п.

И.п. – о.с палка внизу

1-2- приседая и отклоняясь назад, опуститься на колени, руки вперед.

3-4- и.п.

И.п.- узкая стойка, палка за спиной.

1- поворот туловища влево, палку влево.

2- и.п.

3- то же в другую сторону.

4- и.п.

И.п.- лежа на спине, палка внизу.

1- 2-поднимая палку и сгибая левую ногу

вперед, перенести ногу между руками, через палку.

3-4- и.п. то же другой ногой.

И.п.- о.с. палка за спиной в сгибах локтей

1- мах левой ногой.

2- и.п.

3- мах правой ногой.

4. и.п.

И.п.- о.с. палка внизу.

1- прыжком ноги врозь, палку вперед.

2- прыжком и.п.

7раз

6раз

8раз

6раз

7раз

8раз

10раз

Темп медленный.

Помочь подсчетом.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

«Голову держать прямо, вперед не наклонять»

Темп - медленный.

Темп – средний.

Помочь – подсказом.

«Руки держать на уровне плеч».

Помочь – подсказом.

Темп - медленный.

Темп – средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

И.п. – о.с. руки вперед, мяч в обеих руках.

1 –поднимая левую руку с мячом вверх, правую опустить в низ, отвести назад.

2 – и.п. То же справой.

И.п. – узкая стойка, мяч в правой руке.

1-наклон туловища влево, руки в стороны, переложить мяч за головой в левую руку

2- и.п. То же в другую сторону.

И.п. – о.с руки вперед, мяч в правой.

1- подбросить мяч вверх.

2- поймать левой. То же левой рукой.

И.п.- о.с. правая рука на пояс, левая вперед с мячом на раскрытой ладони.

1- не меняя положения рук, сесть на пол выпрямить ноги.

2- встать.

И.п.- о.с. мяч в правой руке.

1-бросок мяча вверх, поднять правую ногу вверх, хлопок под ногой.

2- и.п. То же левой ногой.

И.п.- о.с. мяч в правой руке.

1- бросок мяча вверх, сделать хлопок за спиной и перед собой.

2- поймать мяч.

И.п.- о.с. мяч на полу справа.

1-2- прыжки через мяч, с левой ноги на правую и обратно.

8раз

5раз

6раз

10раз

7раз

8раз

10раз

Темп - медленный.

Помочь – подсказом.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

«Голову держать прямо, вперед не наклонять»

Темп - медленный.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

Темп – средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

И.п. – сидя верхом на гимнастической скамейке, руки на пояс.

1 – руки в стороны.

2 – вверх.

3 - руки в стороны.

4 – и.п.

И.п. – сидя верхом на гимнастической скамейке, руки к плечам.

1 – 2 – повороты туловища вправо.

3 – 4 – влево.

И.п. – сидя верхом на гимнастической скамейке, руки на пояс.

1 – руки в стороны.

2 – наклон туловища вправо.

3 - руки в стороны.

4 – и.п. То же влево.

И.п.- о.с. стоя лицом к скамейке.

1- правую ногу на скамейку, руки на пояс.

2 – 3 - пружинистые наклоны вперед, руки вперед.

4 – и.п. То же с другой ноги.

И.п.- упор лежа о гимнастическую скамейку.

1 – 4 – отжаться от гимнастической скамейки

И.п.- стоя лицом к скамейке, правая нога на скамейке, руки на пояс.

1- 3 – согнуть правую ногу, пружинящие покачивания (вверх и вниз).

4 – и.п. Тоже с другой ноги.

И.п.- лежа на полу на спине, ноги под скамейку, руки за голову.

1-2- сесть.

3-4- и.п.

И.п. – стоя лицом к скамейке, правая нога на скамейке, руки на пояс.

1 – прыжком поменять положение ног.

2 – и.п.

8раз

6раз

7раз

7раз

7раз

8раз

10раз

16раз

Темп - средний.

Спина прямая. Голову не опускать.

Помочь – подсказом.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

«Голову держать прямо, вперед не наклонять!»

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

Ногу не сгибать.

«Тело держать прямо!»

Темп – средний.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

«Спину держать прямо!»

Темп – средний.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

И.п. – о.с., скакалку сложить вдвое, держать за головой в согнутых руках.

1- повернуть туловище налево, скакалку вверх натянуть.

2- и.п. То же в другую сторону.

И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо за головой.

1 – 3 – пружинистые наклоны вперед, растягивая скакалку и нажимая ею на шею.

4– выпрямиться, прогнуться, поднявшись на носки.

И.п. – широкая стойка, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты.

1 – наклониться влево, опуская левую руку и сгибая правую за голову.

2 – и.п. То же в другую сторону.

И.п.- о.с., скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута.

1- поднимая ногу со скакалкой назад, наклониться вперед.

2 – 3 - равновесие на правой ноге.

4 – и.п. То же с другой ноги.

И.п.- широкая стойка на скакалке, концы ее в руках.

1 – 3 – глубокие пружинящие приседания, натягивая скакалку, руки прямые вперед.

4 – и.п.

И.п.- сед ноги врозь, руки в стороны, скакалку за голову.

1-2- пружинящий поворот налево, натягивая скакалку руками.

3- и.п. То же в другую сторону.

И.п. – лежа на животе, руки прямые впереди держат скакалку, сложенную вдвое.

1 – отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки вверх, растягивая скакалку, прогнуться.

2 – и.п.

И.п. – лежа на спине, руки за головой прямые, держат скакалку, сложенную вдвое.

1 – наклониться вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног.

2 – и.п.

И.п.- о.с., скакалка опущена в прямых руках.

1-4- прыжки через скакалку на обеих ногах вперед.

5-8- шаги на месте, высоко поднимая колени.

И.п.- в приседе, скакалка сложена вдвое в левой руке.

1-4- прыжки, вращая скакалку в левой руке вперед сбоку. То же, вращая скакалку правой рукой назад.

И.п. – о.с., скакалка слева в обеих руках.

1-4- прыжки на месте, вращая скакалку вперед.

5-8- руки в стороны, прыжки с продвижением на обеих ногах, вращая скакалку вперед.

6раз

8раз

7раз

5раз

9раз

7раз

7раз

10раз

3раза

3раза

3раза

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

«Ногу не сгибать!»

«Спину держать прямо!»

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

«Ноги не сгибать!»

Темп – средний.

Темп - медленный

Темп – средний.

Темп – средний.

Темп – средний.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

И.п. – руки за голову

1 – 4 – шага,руки вверх.

5 – 8 - шага,руки за голову.

И.п. – левая рука согнута перед грудью, правая в сторону.

1 – на каждый шаг менять положение рук, туловище, слегка поворачивая в сторону прямой руки

2 – то же в другую сторону.

И.п. – руки в стороны

1 – 2 – шаг левой, поднимая колено и делая под ним хлопок.

3 – 4 – правой ногой.

И.п.- руки на пояс.

Ходьба в полу приседе, ногу перед другой скрестно.

И.п.- о.с. руки на колени.

Ходьба «гусиным» шагом.

И.п.- руки на пояс.

Ходьба выпадами.

И.п.- руки на пояс.

1- 4 - прыжки на левой ноге с продвижением вперед.

5 – 8 – прыжки на правой.

9 – 12 – прыжки на двух ноги вместе.

13 – 16 - прыжки на двух ногах ноги врозь.

И.п. – о.с.

1 – 2 – шаги вперед, руки вперед.

3 – 4 – шаги вперед, руки вниз.

4раза

6раз

7раз

20"

20"

10р

4раза

8раз

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

«Голову держать прямо, вперед не наклонять!»

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

«Тело держать прямо!»

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

«Спину держать прямо!»

Темп – средний.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

И.п. – о.с., палка внизу.

1 –2 - палку вверх, правую назад на носок.

3 - 4 – и.п. То же с другой ноги.

И.п. – о.с., палка внизу.

1 – палку вверх

2 – палку за голову

3 - палку вверх

4 - и.п.

И.п. – о.с., палка вертикально за спиной, руки согнуты.

1- 2- присесть.

3-4- и.п.

И.п. – узкая стойка, палка внизу.

1-2- поднимая палку вверх, поворот туловища направо с наклоном назад.

3- 4- и.п. То же влево.

И.п. – палка внизу сзади.

1-2- пружинистый наклон вперед, палка скользит сзади по ногам к пяткам.

3-4- и.п.

И.п. – о.с. палка вертикально впереди.

1-2- поднимая правую ногу назад, равновесие «ласточка», опираясь на палку.

3-4- и.п.

И.п. – о.с., палка внизу.

1- палку вертикально к правому боку, левую руку согнуть над головой.

2- палку горизонтально вниз – назад, делая выкрут.

3 - палку вертикально к левому боку, правую руку согнуть над головой.

4 – и.п.

И.п.- о.с. стоя на правой ноге, держась рукой за вертикально стоящую палку, другая на пояс.

1-4- прыжки вокруг палки.

5-8- прыжки в др. сторону, на др.ноге.

8раз

8раз

10раз

7раз

7раз

6раз

10раз

6раз

10раз

Темп – медленный.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Держать спину прямо, не наклоняться назад.

Темп – медленный.

Помочь – подсказом.

Темп – медленный.

Помочь – подсказом.

Ноги не сгибать.

Темп – медленный.

Помочь – подсказом.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

И.п. – о.с., мяч в правой руке.

1 - бросить мяч вверх

2- поймать левой рукой.

3 - бросить мяч вверх

4- поймать правой рукой

И.п. – о.с., мяч в левой руке.

1 – бросить мяч в пол перед собой.

2 – поймать после отскока правой рукой.

То же другой рукой.

И.п. – о.с., мяч в левой руке в низу.

1- бросить мяч высоко вверх

2- хлопнуть в ладони.

3- поймать мяч правой рукой.

То же др.рукой

И.п. – о.с., мяч в правой руке.

Ходьба в медленном темпе, подбрасывая мяч вверх и ловя ладонью сверху, снизу правой рукой. То же левой рукой.

И.п. – о.с., мяч в правой руке.

1- бросить мяч вверх, поднять левую ногу вперед.

2- хлопок в ладони под ногой.

3- поймать мяч двумя руками.

4- и.п. То же др. ногой, ловя мяч одной рукой.

И.п. – о.с. мяч в левой руке.

1- выпад влево, руки вверх переложить мяч в правую руку.

2- приставить ногу, руки вниз.

То же в другую сторону.

И.п. – о.с., мяч внизу в левой руке.

1- бросить мяч в пол сзади с поворотом туловища направо.

2- поймать мяч после отскока правой рукой. То же в др. сторону.

И.п.- ноги вместе, мяч в низу в левой руке.

1-3- равновесие на левой ноге, мяч в прямых руках впереди.

4- и.п. То же на правой ноге.

И.п.- о.с., мяч в правой руке. Подпрыгивая на носках, поочередно ударять раскрытыми ладонями о мяч так, чтобы он отскакивал от пола не выше пояса

И.п. – ноги врозь, мяч в низу в руках.

1- наклониться вперед, положить мяч сзади как можно дальше.

2- выпрямиться.

3- наклониться, взять мяч.

4- и.п.

6раз

6раз

8раз

25"

4раз

7раз

6раз

4раз

30"

6раз

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – медленный.

Помочь – подсказом.

Ногу не сгибать.

Темп – средний.

Помочь – показом.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

Темп – средний.

«Ноги не сгибать».

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

И.п. – о.с.

1 –2 - подняться на носки, руки чрез стороны вверх (глубокий вдох).

3 - 4 – и.п.

И.п. – узкая стойка, руки перед грудью.

1–2– два пружинистых движения согнутыми в локтях руками до отказа

3 – 4 - то же прямыми руками.

И.п. – узкая стойка, правая рука вверху, левая внизу. Пальцы сжаты в кулак.

1- 2- два пружинистых движения руками назад до отказа.

3-4- то же, но изменяя положения рук.

И.п. – узкая стойка, руки на поясе.

1- правую руку вперед, отвести ее в сторону и до отказа назад, одновременно повернуть туловище вправо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

2 – и.п. То же, но левой рукой.

И.п. – узкая стойка, руки в стороны.

1- присесть на левую ногу, руки на колено левой ноги.

2- и.п.

3-4- то же, но на правую ногу.

И.п. – о.с.

1- руки вверх, ладони вперед, прогнуться

2- не сгибая ног, наклониться вперед до касания пальцами рук пола.

3- присесть, руки вперед.

4- и.п.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1-3- три подскока на месте.

4- подскок на месте с поворотом кругом

8раз

6-8р

6раз

6раз

6раз

6раз

8раз

Темп – медленный.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Держать спину прямо.

Руки не сгибать.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – медленный.

Помочь – подсказом.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Темп - средний.

Помочь – подсчетом.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

И.п. – о.с., руки вверх, в стороны.

1 –2 – сжать кисти в кулаки с последующим разжиманием пальцев и разведением рук в стороны подняться на носки

3 - 4 – и.п.

И.п. – упор стоя на коленях.

1– 4 – пружинящие наклоны туловища вниз до касания грудью пола

И.п. – упор сидя на пятках

1- наклониться вперед, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на согнутые руки и, как бы скользя грудью по полу, перейти в упор лежа на согнутых руках.

2- обратным движением, разгибая руки и сгибая ноги, вернуться в и.п.

И.п. – упор присев.

1- 4 - попеременно переставляя руки вперед, перейти в упор лежа.

5 – 8 – переставляя руки в обратном направлении, вернуться в упор присев.

И.п. – упор стоя на коленях, ладонями опереться о пол у коленей

1- 2- не отрывая рук от пола, выпрямить ноги в упор стоя на носках согнувшись.

3-4- опуститься в упор стоя на коленях.

И.п. – упор сидя сзади ноги врозь.

1- поднять правую ногу вверх, обхватить ее руками у калена и притянуть к себе.

2- и.п.

3- 4- то же с другой ноги.

И.п. – о.с.

1-4- приседая на правой и отставляя прямую левую ногу в сторону, упор присев на правой, мах левой ногой вперед повернуться на 180º .

5-8- разгибая согнутую правую ногу и приставляя левую, вернуться в и.п.

И.п. – стойка ноги скрестно, руки в стороны.

1 -2 –поворачиваясь кругом, сгибая ноги, сесть

3 – 4 – вставая с поворотом кругом, и.п.

И.п. – стойка на правой ноге, левая прямая в сторону, руки влево.

1 – подскок, поменять положение рук и ног

8раз

4р

6раз

6раз

6раз

6раз

5раз

7раз

8раз

Темп – медленный.

Темп - средний.

Бедра должны быть в вертикальном положении. Движения выполнять в плечевых суставах.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – медленный.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Сделать дополнительный наклон вперед.

Темп - средний.

Помочь – подсчетом.

Темп - средний

Помочь – подсказом.

Руки опускать дугами вниз.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

И.п.- о.с. на лыжах

1-4 - ходьба на лыжах на месте

И.п.- о.с. на лыжах, палки у ног. Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.

1- левая рука назад, правая вперед.

2-сменить положение рук.

И.п.-о.с. на лыжах, палки в руках.

1- левое колено вперед, стопа на носок.

2- левое колено в и.п.

3- правое колено вперед, стопа на носок.

4- и.п.

И.п.-о.с. на лыжах, палки вместе под локтями за спиной.

1-2- повороты корпуса влево

3-4 - вправо.

И.п.- о.с. на лыжах, палки под локтями за спиной.

1-3- наклоны корпуса вперед

4- выпрямиться, прогнуться в спине.

И.п.- о.с. на лыжах, руки в упоре на палках.

1- маховые движения правой ногой назад

2- вперед, лыжа скользит носком по лыжне.

то же левой ногой.

И.п.- о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах.

32 р

32 р

32 р

32 р

16р

8р

16 р

Поднять ноги на 10-15 см, носок лыжи на снегу.

Начинать медленно на 4 счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета.

Начать медленно, затем ускорить.

Темп постепенно увеличить.

Медленно.

Темп средний

Носки лыж на снегу.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

1. И. п. — основная стойка, ноги врозь.

1 - поднять правую ногу от лыжни.

2 - и.п.

3 - поднять левую ногу от лыжни.

4. - и.п.

И. п. — основная стойка, ноги врозь.

1 - наклонить туловище, ноги поставить в положение шага (левая нога впереди, правая нога и туловище составляют единую линию).

2 - и.п.

3 - наклонить туловище, ноги поставить в положение шага (правая нога впереди, левая нога и туловище составляют единую линию).

И. п. — основная стойка, ноги врозь. Покачивание влево, вправо. Равновесие держать за счет балансировки руками (перенос тяжести с одной ноги на другую).

И.п.- основная стойка, ноги врозь.

1 - присесть на правую сторону.

2 - подняться и принять и. п.

3 - присесть на левую сторону.

4 - и. п.

8р

7р

9 р

16р

Темп - средний

Начинать медленно, постепенно увеличить темп.

Медленно.

Темп средний

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

И. п. — основная стойка.

1-2 - поднять руки вверх,

3-4 - опустить вниз.

И. п. — основная стойка.

1-2 - поднять руки вверх, присесть, тяжесть тела перенести вправо, слегка подняв левую ногу над снегом (оторвать от снега).

3-4 – и.п. то же с другой ноги

И. п. — основная стойка.

1-4 - поднять носки лыж, ходьба на месте

И. п. — основная стойка.

Ходьба ступающим шагом с продвижением вперед.

8р

7р

16р

16р

Темп – средний.

Темп медленный.

Темп средний

Темп средний

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

И.п. – о.с., скакалку сложить вчетверо, внизу в руках.

1- руки вперед.

2- руки вверх

3- руки вперед.

4- и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо в руках (натянуть).

1- наклоны вниз к левой ноге(касание носка ноги правой рукой)

2- и.п.

3- то же наклон к правой ноге

4– и.п.

И.п. – широкая стойка, сложенная вчетверо скакалка в руках.

1 – наклон влево, скакалку за голову.

2 – и.п. То же в другую сторону.

И.п.- о.с., скакалка развернута в руках, основание скакалки под стопами.

1- мах левой ногой в сторону, скакалка в натянутых руках под правой стопой ноги.

2 – и.п. То же другой ногой в сторону.

И.п.- о.с., скакалка под правой стопой ноги.

1 – сед на левой ноге, правую вперед, скакалка натянута стопой правой ноги и кистями рук.

2 – и.п.

3- то же, сед на правой ноге.

И.п.- стойка ноги врозь, скакалка в руках, под пятками стоп.

1- сед руки вперед

2- и.п..

И.п. – о.с. Прыжки толчком двумя ногами через скакалку.

1 – 2- на левой, на правой ноге.

3 – 4- прыжки на двух ногах.

И.п.- о.с., скакалка сложенная в двое в правой руке.

1-4- прыжки в седее, вращая скакалку вокруг себя

6раз

8раз

7раз

5раз

4раза

10раз

16раз

10раз

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

«Ногу не сгибать!»

«Спину держать прямо!»

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

И.п. – стать спиной друг к другу, взявшись за руки.

1- руки через стороны вверх, подняться на носки.

2- и.п.

И.п. – стать лицом друг к другу, руки на плечи партнера.

1-3- пружинящие наклоны вперед

2- и.п.

И.п.- стать спиной друг к другу, захватив согнутыми в локтях руки партнера

1- 4- поочередно наклоны, поднимая партнера на спину

И.п.- стать боком друг к другу, руки на плечи партнера.

1 –мах левой ногой вперед

2 – и.п.

3-мах правой ногой вперед

4- и.п.

5- левой ногой назад

6- и.п..

И.п. – стать рядом, лицом в противоположные, стороны, взявшись правой вытянутой в сторону рукой.

Поднимание на носки, приседание, выпады.

И.п. то же

Ходьба по кругу приставными шагами, в приседе, выпадами.

И.п.- то

Прыжки по кругу

а) на одной, двух ногах

б) в полуприседе

8раз

8раз

6раз

8раз

6раза

8раз

16раз

Темп - средний.

Темп – средний.

Темп - средний.

Помочь – подсказом.

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

«Ногу не сгибать!»

«Спину держать прямо!»

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.

№

Содержание упражнения

Дозир

Организационно-методические

указания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

И.п. – стойка на одной ноге спиной к гимнастической стенке, другая закреплена за рейку на уровне поясницы, руки вверху.

Отведение назад туловища и наклоны к прямой ноге сериями (4-8 повторений) с последующей сменой положения ног.

И.п. – вис, стоя лицом к гимнастической стенке

Одновременно отводить ноги вверх-назад, прогибая спину и отводя голову.

И.п.- то же, но вис на гимнастической стенке прогнувшись.

И.п.- вис, стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейку вверху.

Отведение туловища вперед с прогибанием грудного отдела позвоночника.

И.п. то же, но из положения полуприседа.

И.п.- то же, но из виса присев

И.п. – стойка боком к гимнастической стенке, правая(левая) нога впереди, одной рукой взяться за рейку, другую отвести в сторону.

Пружиня, выпрямлять ноги в коленах, стремясь сделать шпагат.

И.п. – стойка на одной ноге(лицом к гимнастической стенке), другой опереться на рейку гимнастической стенки на уровне поясницы.

Поочередные пружинистые наклоны сериями к обеим ногам с последующей сменой положения ног.

И.п. – вис, стоя на гимнастической стенке, ноги врозь

Переходить из виса стоя в вис согнувшись и наоборот, поочередно перебирая рейки двумя руками за счет пружинистых покачиваний

И.п. – стойка лицом к гимнастической стенке, руками взяться за нее на уровне головы.

Лазание по лестнице вверх и вниз.

8раз

8раз

6раз

8раз

6раза

8раз

16раз

10раз

8раз

Темп - средний.

Темп – средний.

Вдох - вначале упражнения, выдох- в конце.

Темп - средний.

Вдох – перед началом прогибания, выдох – при возвращении в и.п.

«Спину держать прямо!»

Темп – средний.

Помочь – подсчетом.