Проект "Психологическая кухня"

подготовила педагог-психолог школы №19 Галина Л.В.

Проект «Психологическая кухня»

Мы представляем вашему вниманию проект «Психологическая кухня», в рамках которого мы расскажем о важных составляющих психологически грамотного общения.

Общение является одной из необходимейших потребностей человечества. У голода на общение, как говорит калифорнийский психотерапевт Э.Берн, очень много общего с пищевым голодом. Поэтому уместны те гастрономические параллели, которые мы будем проводить.

Итак, потребность в общении. Наше рациональное питание должно включать в себя полный набор питательных веществ, витаминов, микроэлементов и т. п. Оказывается, у нас имеется около шестисот элементов питания. Дефицит одного элемента вызовет соответствующий вид голода. Так и общение может быть полноценным только в том случае, если удовлетворяются все его потребности, если в нем имеются все ингредиенты.

Мы расскажем вам об основных ингредиентах, удовлетворяющих потребность в общении, об эмоциональном питании и его нормах, о психологической диете, дадим практические рекомендации, которые помогут создавать соответствующие эмоциональные блюда.

Итак, какой же должна быть психологическая диета.

Слово «эмоция» знакомо каждому. Эмоция – это психический процесс, отражающий отношение человека к самому себе и окружающему миру. Я что-то делаю, и то, что я делаю, мне нравится или нет, я вынужден с кем-то общаться, и тот, с кем я общаюсь, мне нравится или не нравится. В то же время в каждой ситуации я доволен собой или недоволен. Бывают, правда, такие моменты, когда мне все безразлично (т. е. к событиям людям, делам, которыми занимаюсь, нет никакого отношения).

Когда мне что-то нравится, то возникает положительная эмоция, когда не нравится – отрицательная. Если мне все безразлично, то становится скучно, а скука приводит к раздражению, а это уже эмоция.

Эмоции окрашивают окружающий мир. Отсутствие раздражителей, вызывающих эмоции, приводит к эмоциональному голоду. Если он длится долго, то, как и пищевой голод, приводит к болезни, а потом к смерти. Самый лучший способ избежать этого и в том и в другом случае – это накормить человека.

При рациональном питании он получает определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и т. д. Какие же требования предъявляются к рациональному эмоциональному питанию? Для нашего благополучного существования необходимо, чтобы на мозг действовали три рода раздражителей: вызывающие положительные эмоции (35%), вызывающие отрицательные эмоции (5%), эмоционально-нейтральные, или балластные (60%).

Как же можно вызвать положительные эмоции?

Их всего две: интерес и радость. Интерес – наиболее часто испытываемая положительная эмоция. Эмоция интереса сопровождается оптимальным функционированием всех органов и систем. Отсутствие интереса разрушает мозг.

Радость нельзя вызвать произвольно. Радость – это не чувство удовольствия, не веселье, хотя она может быть связана с последним. Радость – это то, что ощущается после какого-либо творческого труда, который производился не для получения выгоды (радость – побочный продукт деятельности).

Каждый человек, вступающий в общение, должен знать: чтобы партнер продуктивно работал, он должен получить соответствующую положительную эмоцию. Если же вы не сдержались и обругали партнера, для того чтобы его работоспособность восстановилась, вам его нужно похвалить 7 раз (вспомните соотношение эмоций: положительных - 35% и отрицательных – 5%)! На это уходит много времени.

Надеюсь, вы поняли, что к эмоциональной диете нужно отнестись серьезно.

А какова связь между интересом и радостью?

«Делу время – потехе час» - гласит народная мудрость. В Библии четко указано соотношение труда и отдыха – 6:1.

Шесть дней надо с интересом работать и один день с радостью отдыхать.

Нужны ли отрицательные эмоции?

Если мы добились указанной выше пропорции (6:1), то зачем нам нужны еще и отрицательные эмоции? Если их не чрезмерно много, они стимулируют нас, заставляя искать новые решения, подходы, методы. Ведь отрицательные эмоции возникают тогда, когда наша деятельность не дает нужных результатов. Отрицательные эмоции играют такую же роль, как углекислый газ в процессе дыхания. Он стимулирует вдох.

Итак, если в легких нет углекислого газа, останавливается дыхание, если нет неудач, то прекращается прогресс. Оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций – 7:1. Запомните это.

Отличительной особенностью положительных эмоций является то, что они держат нас в настоящем, самое лучшее время – это настоящее. Прошлого уже нет, будущего еще нет. Только в настоящем происходит единение души и тела. Отрицательные эмоции уводят душу или в прошлое, или в будущее. Тело же всегда в настоящем.

Отрицательные эмоции имеют более широкий спектр, чем положительные, и делятся на биологические и социальные. Биологические: тревога, страх, гнев, страдание – самая частая отрицательная эмоция, так же как интерес - положительная. К социальным эмоциям относятся стыд и вина.

Есть еще безэмоциональные состояния: скука и удивление.

Психологическое расстояние при общении.

В зависимости от целей общения очень важно не нарушать расстояние между партнерами.

Личное расстояние при общении ближе 40 - 50 см - интимное расстояние - на таком расстоянии невозможно деловое общение – возникает желание обниматься и целоваться.

Деловое расстояние – 70 см. – 1 м.

Публичное или общественное (на лекции) от 1,5 м. до 2-3 м.

Помните, в общении все имеет значение, даже расстояние между партнерами.

На нашем стенде представлены практические методы работы с эмоциями. Они очень разнообразны: это и работа в прах на выработку умения позитивного общения с партнером (ребятам дается задание договориться и вдвоем раскрасить одну бабочку), групповая работа (ученики всего класса составляют композицию из материалов, которые готовили индивидуально или в парах), работа с негативными эмоциональными состояниями, плохим настроением с помощью антистресс раскрасок, работа проводится как в индивидуальной, так и групповой форме, используется и такая форма, как коллаж.