Проектная папка

Оглавление

Паспорт проекта 1

Введение 3

1. Пауэрлифтинг и его отдельные движения 5

1.1. Основные движения в пауэрлифтинге и их техника выполнения 7

1.1.1. Приседание со штангой 8

1.1.2. Жим лежа 9

1.1.3. Становая тяга 12

1.2 Влияние пауэрлифтинга на физическую подготовку и здоровье спортсменов 15

1.2.1. Физическая подготовка 15

1.2.2. Здоровье 16

1.3. Влияние пауэрлифтинга на здоровье: положительные и отрицательные аспекты 17

1.3.1. Профилактика 18

1.3.2. Восстановление 19

2. Информация из СМИ о современных тенденциях в пауэрлифтинге 20

2.1. Российские СМИ 20

2.2. Зарубежные СМИ 21

3. Анкетирование 22

Список литературы: 26

Приложение 1: 27

Приложение 2: 29

Вывод 35

Заключение 36

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение -

Средняя общеобразовательная школа №2 им. И.Г.Петровского г.Севска

Индивидуальный проект

Тема: Пауэрлифтинг и его отдельные движения: техника, тренировка и влияние на здоровье

Выполнил

ученик 10 класса

Красников Евгений Сергеевич

Руководитель проекта Крыкин Олег Александрович

Работа допущена к защите «_____» _______________ 2026 г.

Подпись руководителя проекта __________________ (__________________)

Севск 2026 г.

Индивидуальный план выполнения проекта.

Ф.И Красников Евгений

Этапы	Виды деятельности	Планируемая дата исполнения	Дата фактически	Подпись руководителя
Подготовка	Выбор темы учебного проекта и тем исследований обучающихся; Разработка основополагающего вопроса и проблемных вопросов учебной темы	24.09.25
Планирование	Формулировка задач, которые следует решить; Выбор средств и методов решения задач; Определение последовательности и сроков работ	22.10.25
Процесс проектирования	Самостоятельная работа	4.02.26
	Оформления записки, плакатов и др.	11.03.26
Итог	Достигнутый результат	25.03.26
	Оформление	8.04.26
Защита		15-29.04.26

Паспорт проекта

Название проекта: Пауэрлифтинг и его отдельные движения: техника, тренировка и влияние на здоровье

Руководитель проекта: Доагэ Дарья Ивановна

Автор проекта: Красников Евгений Сергеевич 10 класс

Учебная дисциплина: Физическая культура

Тип проекта: Исследовательский-Информационный

Цель работы: Изучить технику выполнения основных движений в пауэрлифтинге, их влияние на физическую подготовку и здоровье спортсменов, а также разработать рекомендации по тренировочному процессу.

Задачи работы:

1. Изучить основные движения в пауэрлифтинге: приседания, жим лежа и становая тяга.

2. Исследовать технику выполнения каждого из движений, включая правильное положение тела и дыхание.

3. Оценить влияние пауэрлифтинга на физическую подготовку и здоровье спортсменов.

4. Разработать рекомендации по тренировочному процессу для начинающих и опытных спортсменов.

5. Провести анализ распространенных ошибок и травм, связанных с пауэрлифтингом.

Вопрос проекта: Какова техника выполнения основных движений в пауэрлифтинге, и какое влияние они оказывают на физическую подготовку и здоровье спортсменов?

Краткое содержание проекта: Проект посвящен изучению пауэрлифтинга как вида спорта и его ключевых движений: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. В работе рассматриваются основные аспекты техники выполнения этих упражнений, включая анатомические и физиологические особенности. Также анализируется влияние пауэрлифтинга на здоровье, включая возможные риски и преимущества. В проекте представлены рекомендации по тренировочному процессу, а также советы по предотвращению травм.

Результат проекта (проектный продукт):

1. Подробное руководство по технике выполнения основных движений в пауэрлифтинге.

2. Рекомендации по тренировочным программам для различных уровней подготовки.

3. Презентация, содержащая ключевые выводы исследования и практические советы.

4. Инфографика о распространенных ошибках и способах их предотвращения.

Реализация проекта:

Этап 1: Литературный обзор по технике выполнения движений и их влиянию на здоровье.

Этап 2: Практические занятия с опытными тренерами для изучения техники.

Этап 3: Проведение опросов среди спортсменов для сбора данных о влиянии пауэрлифтинга на здоровье.

Этап 4: Анализ собранных данных и подготовка рекомендаций по безопасной тренировке.

Этап 5: Подготовка итогового отчета и проведение семинара для распространения полученных знаний.

Введение

Пауэрлифтинг — это вид силового спорта, который включает три основных упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. Эти движения не только требуют высокой физической подготовки, но и имеют свои уникальные техники выполнения, которые могут значительно повлиять на здоровье человека. Выбор темы проекта обусловлен растущей популярностью пауэрлифтинга среди молодежи и взрослых, а также необходимостью повышения осведомленности о правильной технике выполнения упражнений для предотвращения травм. В рамках проектной работы будет проведен анализ существующих методик тренировок, исследованы аспекты влияния пауэрлифтинга на здоровье, а также собраны мнения спортсменов и тренеров о важности правильной техники. Особое внимание будет уделено тому, как пауэрлифтинг может стать не только средством достижения спортивных результатов, но и способом улучшения общего состояния здоровья, повышения уверенности в себе и формирования дисциплины.

Актуальность: В последние годы наблюдается рост интереса к силовым видам спорта, включая пауэрлифтинг. Современный образ жизни, характеризующийся малой физической активностью, делает изучение влияния силовых тренировок на здоровье особенно актуальным. Понимание правильной техники выполнения упражнений и методов тренировки поможет избежать травм и повысить эффективность занятий.

Объект исследования: Объектом исследования станут спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, а также различные методики тренировок и их влияние на здоровье.

Предмет исследования: Предметом исследования является техника выполнения движений в пауэрлифтинге, методы тренировок и их влияние на физическое состояние и здоровье атлетов.

Цель проекта: Цель проекта заключается в изучении техники выполнения основных движений пауэрлифтинга, оценке их влияния на физическое здоровье и психоэмоциональное состояние спортсменов, а также разработке рекомендаций для безопасного и эффективного тренировочного процесса в данном виде спорта. 

Задачи проекта:

1. Изучить основные движения в пауэрлифтинге: приседания, жим лежа и становая тяга.

2. Рассмотреть основные движения пауэрлифтинга: приседания, жим лежа, становая тяга.

3. Проанализировать технику выполнения каждого из движений.

4. Исследовать методы тренировки для начинающих и опытных атлетов.

5. Оценить влияние пауэрлифтинга на здоровье: положительные и отрицательные аспекты.

6. Провести опрос среди занимающихся пауэрлифтингом о их опыте и впечатлениях.

Исследовать информацию из СМИ о современных тенденциях в пауэрлифтинге.

Методы исследования:

1. Наблюдение за тренировками спортсменов.

2. Интервью с тренерами и опытными атлетами.

3. Анализ научных статей и книг по пауэрлифтингу.

4. Изучение информации из специализированных СМИ (журналы, блоги).

5. Опрос школьников и других людей об их восприятии пауэрлифтинга.

6. Анализ полученных данных для выявления тенденций и закономерностей.

Практическая значимость: 

Полученные результаты могут быть использованы для разработки рекомендаций по правильной технике выполнения упражнений в пауэрлифтинге, а также для создания программ тренировок для различных категорий спортсменов. Кроме того, работа поможет повысить осведомленность о здоровье и безопасности при занятиях силовыми видами спорта, что может способствовать популяризации пауэрлифтинга как безопасного и эффективного способа поддержания физической формы.

1. Пауэрлифтинг и его отдельные движения

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие»), или троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления предельно тяжёлого для спортсмена веса

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме приседаний, жима лёжа и становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъём на бицепс), сидя, жим из-за головы и другие. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 1940-х — 1950-х годов приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 1950-х — 1960-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 1960-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «strength set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошёл первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) провёл первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными упражнениями.

В ноябре 1972 года основана Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) и через год, в ноябре 1973 года в Гаррисберге (США) прошёл первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле (штат Массачусетс, США) женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 году IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986 году основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress), позже появились и другие альтернативные международные организации.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остаётся Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF подписала кодекс WADA; с 1963 года пауэрлифтинг включён в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения — жим штанги лёжа без экипировки. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины.

В 1988 году в Красноярске состоялся первый чемпионат России по пауэрлифтингу. С этого времени он проходит ежегодно (см.: Чемпионаты России по пауэрлифтингу). В 1989—1992 годах разыгрывался чемпионат СССР по пауэрлифтингу.

1.1. Основные движения в пауэрлифтинге и их техника выполнения

В пауэрлифтинге есть три основных движения: приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга. Цель атлета — поднять максимальный вес за один подход (повторение) в каждом из упражнений.

1.1.1. Приседание со штангой

Приседания со штангой — базовое многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц нижней части тела, поясницы и пресса (рис.1). Применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите и фитнесе.

Задействуются: четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, двуглавая мышца бедра. Пресс и икроножные мускулы во время упражнения работают, но статично. 

Рис.1. Приседание со штангой

Техника выполнения

Некоторые особенности техники приседаний со штангой:

Начальная позиция: ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развёрнуты наружу под углом примерно 15–30 градусов.

Хват: локти направлены вниз и назад, ладони крепко обхватывают гриф, лопатки сведены вместе для обеспечения стабильности верхней части спины.

Осевой контроль: напрячь мышцы корпуса и спины, чтобы стабилизировать тело перед началом движения.

Приседание: начинать движение с отведения таза назад и сгибания коленей, удерживать спину прямой при одновременном наклоне корпуса слегка вперёд. Опускать тело, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже, если позволяет гибкость и техника.

Равномерное распределение веса: держать вес на пятках и внешней стороне стоп, чтобы обеспечить равномерное распределение нагрузки и предотвратить падение вперёд.

Подъём: подниматься наверх, напрягая мышцы ягодиц и бедра, спина при этом должна оставаться прямой, а корпус стабилизированным.  

Ошибки

Некоторые ошибки, которых следует избегать:

Неправильное положение коленей: колени не должны выходить за носки, иначе это приведёт к чрезмерному напряжению на суставах. Они должны двигаться в одной плоскости с носками, не заваливаясь внутрь или наружу.

Округление спины: спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения, округление спины увеличивает риск травм позвоночника.

Неправильное распределение веса: вес должен быть равномерно распределён по всей стопе с акцентом на пятки. Поднятие носков или пяток от земли говорит о неправильной технике, что может привести к потере баланса.

1.1.2. Жим лежа

Жим лёжа — тяжелоатлетическое физическое упражнение со свободным весом (рис.2). Выполняющий ложится на скамью, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе.  

Задействованы: большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы, трёхглавая мышца плеча. В качестве стабилизаторов, ограничивающих чрезмерные движения, выступают двуглавая мышца плеча, широчайшие мышцы спины и другие. 

Рис.2. Жим лежа

Техника выполнения

Классический жим лёжа на горизонтальной скамье: 

Лечь на скамью и взять штангу хватом чуть шире плеч.

Упереться ногами в пол, отвести лопатки назад, расправить грудь вперёд.

После снятия штанги со стойки зафиксировать локти, чтобы начинать жим из устойчивого положения.

Сделать вдох и медленно опустить штангу к нижнему краю грудной клетки.

На выдохе выпрямить руки, выжимая гриф вверх.

Зафиксировать штангу на секунду в верхней точке. Штанга должна возвращаться в исходное положение над проекцией глаз.

Ошибки

Некоторые ошибки, которые могут привести к травмам:

Выгибание спины — может привести к травмам поясницы и шеи.

Отрыв ягодиц от скамьи — уменьшает стабильность и может привести к травмам плеч.

Слишком широкий хват — может привести к травмам плеч.

Слишком узкий хват — может ограничить диапазон движения и снизить эффективность упражнения.

Неполный диапазон движения — снижает эффективность упражнения и может привести к дисбалансу.

1.1.3. Становая тяга

Становая тяга — базовое многосуставное упражнение, во время которого человек плавно поднимает отягощение с пола (рис.3). Обычно используется со штангой (а также с гантелью или гирей), удерживаемыми обеими руками. 

Назначение: развитие силы, улучшение осанки, укрепление связок и суставов. В упражнении задействованы, например: 

1. спина (широчайшие и трапециевидные, разгибатели позвоночника);

2. нижняя часть тела (ягодицы, бицепс бедра, частично — квадрицепсы);

3. мышцы кора (прямая и косые мышцы живота, поясница);

4. руки (бицепсы и предплечья).

 

Рис.3. Становая тяга

Виды

Классическая — базовый вариант с ногами на ширине плеч. Основная нагрузка распределяется между спиной и задней поверхностью бёдер.

Сумо — ноги шире плеч, напоминает стойку борца сумо. Подходит людям с длинным торсом, снижает нагрузку на поясницу.

Техника выполнения

Некоторые рекомендации по технике становой тяги:

Исходное положение: поставить ноги примерно на ширине плеч, носки можно слегка развернуть наружу, штанга должна находиться над серединой стопы.

Подготовка к подъёму: наклониться к штанге, согнув колени и отведя таз назад, взяться за гриф чуть шире ног.

Создание напряжения в брюшной полости: сделать глубокий вдох, напрячь живот, прижать штангу к голеням — она должна скользить по ним при подъёме.

Подъём: начинать движение за счёт ног, разгибая колени и поднимая корпус, движение штанги — вдоль ног, почти касаясь их. В верхней фазе движения полностью выпрямлять тело.

Возврат: опустить штангу обратно на пол с контролем движения — без расслабления мышц.

Методы тренировок для начинающих и опытных атлетов

В пауэрлифтинге (троеборье) используются разные методы тренировки — как для начинающих, так и для опытных атлетов. Выбор нагрузки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его физической подготовленности, структуры мышц и других факторов. 

Для начинающих

Некоторые методы тренировки для начинающих атлетов в пауэрлифтинге:

• Тренировка на средних весах. Под средним весом понимается вес штанги в пределах 70–80% от максимального, который атлет может поднять не менее 3–4 раз подряд. Для спортсменов, которые ещё не определили свой максимум в определённом упражнении, средним следует считать вес, который можно поднять не менее чем шесть раз за один подход. 

• Выполнение упражнений в максимальном объёме. Небольшие перегрузки приводят к адаптации опорно-двигательного аппарата, заставляют мышцы и сухожилия становиться толще, рельефнее и сильнее. 

• Развитие силы вспомогательных и стабилизирующих мышц. Это связано с тем, что нередко при максимальных условиях не выдерживают именно вспомогательные мышцы, а не основные исполнители движения. 

• Уделение внимания увеличению мышечной массы. Недопустимо развивать мышечную массу односторонне (например, вначале — рук, потом — ног и далее — спины) — развивать надо сразу же все мышечные группы, участвующие во всех трёх основных движениях троеборья. 

• Разминка перед выполнением основных упражнений — это поможет уберечь мышцы и связки от повреждений. 

Для опытных

Некоторые методы тренировки для опытных атлетов в пауэрлифтинге:

• Метод максимальных усилий. Включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Например, используется приём «равномерный» — упражнение выполняется с весом 90–95% от максимального, повторяется 2–3 раза в 2–4 подходах с интервалами отдыха 2–5 минут. 

• Метод повторных усилий. Основным тренирующим фактором является не предельный вес отягощения, а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом. 

• Метод круговой тренировки. Предлагается выполнять упражнения на нескольких станциях, общее количество которых может составлять от 5 до 15–20. Оптимальная нагрузка — 40–60% от повторного максимума. 

• Метод вынужденных повторений — используется только опытными атлетами, предполагает выполнение нескольких повторений с околопредельным результатом, затем партнёр помогает сделать ещё несколько повторений с небольшой помощью. 

Важно: при выборе нагрузок, скорости, продолжительности выполнения упражнений и отдыха необходимо учитывать физиологические особенности каждого упражнения, так как их направленность изменяется по мере приспособления к ним.

1.2 Влияние пауэрлифтинга на физическую подготовку и здоровье спортсменов

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) может влиять на физическую подготовку и здоровье спортсменов, но важно учитывать как положительные, так и отрицательные стороны занятий этим видом спорта. 

1.2.1. Физическая подготовка

Некоторые положительные стороны влияния пауэрлифтинга на физическую подготовку спортсменов:

• Развитие силовых показателей (скоростно-силовые, силовая выносливость, силовая ловкость). Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение уровня напряжения мышц. 

• Укрепление опорно-двигательного аппарата. Благодаря упражнениям с отягощениями укрепляется костно-связочный аппарат, мышцы становятся рельефнее и объёмнее, формируется правильная осанка. 

• Развитие силовой выносливости. Для активного развития силовых показателей и силовой выносливости в основном применяются повторные упражнения с весом 25–50% от максимума и при невысоком темпе. 

Особенности силовой подготовки в пауэрлифтинге:

• Сила развивается в основных мышечных группах (ног, рук, туловища).

• Развитие силы происходит с использованием наименее травмоопасных упражнений.

• Приоритет отдаётся развитию становой силы (35–45% результата в троеборье приходится на становую тягу).

• Каждое учебно-тренировочное занятие по силовой подготовке включает комплексную проработку всех мышечных групп.

 

Важно: достижения высоких результатов в пауэрлифтинге возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие и выработку волевых качеств.

1.2.2. Здоровье

Некоторые отрицательные стороны влияния пауэрлифтинга на здоровье спортсменов:

• Травмы позвоночника. Неправильная техника выполнения упражнений или перегрузка могут привести к травмам позвоночника, таким как грыжи межпозвонковых дисков, выпадение межпозвонковых дисков, сколиоз.

• Травмы суставов. Неправильная техника выполнения упражнений или перегрузка могут привести к травмам суставов, таким как тендинит, бурсит, артрит.

• Переутомление и перенапряжение мышц. Это может привести к мышечным болям, спазмам и травмам.

• Ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы. При значительных нагрузках, связанных с преодолением значительного сопротивления в результате натуживания, а также при неправильном построении тренировочного процесса ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Чтобы избежать рисков, необходимо уделять внимание правильной технике выполнения упражнений, постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать организм. Также важно уделять внимание разминке и растяжке мышц, правильному режиму питания и контролю веса. ZonaSporta.com

Важно: положительный тренировочный эффект от нагрузок в пауэрлифтинге достигается только если они адекватны текущему физиологическому состоянию организма спортсмена. 

1.3. Влияние пауэрлифтинга на здоровье: положительные и отрицательные аспекты

Анализ распространённых ошибок и травм, связанных с пауэрлифтингом, включает рассмотрение причин травматизма, видов травм, мер профилактики и восстановления. 

Ошибки

Некоторые ошибки, повышающие риск травм в пауэрлифтинге:

• Неправильная техника выполнения упражнений. Например:

• в жиме — разведение локтей в стороны на 90 градусов, отрыв затылка и поясницы от скамьи («мост»), неравномерный жим; 

• в приседе — завал коленей внутрь (вальгус), чрезмерный наклон корпуса вперёд, недостаточная или избыточная глубина; 

• в тяге — скруглённая (особенно грудной отдел) спина в старте, подъём таза раньше плеч. 

• Ошибки в программе тренировок. Слишком быстрая прогрессия весов, отсутствие разгрузочных (деловых) недель, постоянная работа в зоне 90–100% от одноповторного максимума (ПМ) без должной подготовки. 

• Пренебрежение разминкой перед выполнением силовых упражнений. Холодные мышцы хуже проводят сигналы и медленнее реагируют. 

• Нарушение техники безопасности. Например, перед началом занятий нужно убедиться, что все крепления, тросы, фиксирующие стопоры исправны. 

Некоторые виды травм, которые встречаются в пауэрлифтинге:

• Травмы плечевого сустава. Из-за неправильной траектории штанги, излишнего «моста» или несимметричного жима возникает импинджмент-синдром — болезненное защемление сухожилий и сумки плечевого сустава.

• Травмы спины в становой тяге. Травма редко бывает мгновенной, чаще это постепенная перегрузка: мышечно-фасциальная боль от перенапряжения разгибателей спины, проблемы с межпозвонковыми дисками (протрузии, грыжи).

• Травмы коленей и локтей. Колени страдают в приседе от неправильного завала внутрь (вальгус) или чрезмерного вывода за носки при плохой подвижности голеностопа. Локти болят чаще всего в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях из-за перегруза трицепса и связок — это эпикондилит («локоть теннисиста»).

1.3.1. Профилактика

Некоторые меры профилактики травм в пауэрлифтинге:

• Использовать специализированную экипировку. Например, пояса для пауэрлифтинга снижают внутрибрюшное давление, наколенники и бинты обеспечивают дополнительную стабильность коленного сустава.

• Разрабатывать стандартизированные протоколы оценки техники. Современные технологии видеоанализа и носимые датчики движения позволяют выявить даже минимальные отклонения от оптимальной биомеханики.

• Учитывать индивидуальные особенности спортсмена в программе тренировок: вес, повтор подходов, отдых между подходами, режим питания.

• Проводить функциональную подготовку и развитие мобильности. Комплексная программа должна включать коррекционные упражнения для устранения дисбалансов, изометрические упражнения для укрепления стабилизирующих мышц и упражнения на развитие межмышечной координации.

 

1.3.2. Восстановление

После травм, полученных при занятиях пауэрлифтингом, рекомендуется:

• Медленный возврат к силовым нагрузкам с уменьшенным весом.

• Контроль техники выполнения упражнений — коррекция ошибок, которые могли привести к травме.

• Постепенное увеличение нагрузки — начинать с лёгких упражнений без ударных нагрузок (например, плавание, статические упражнения).

• Силовая подготовка и стабилизация — укрепление мышц-стабилизаторов, особенно при травмах суставов.

• Психологическая подготовка — страх повторной травмы может ограничивать движения, поэтому важна работа с тренером и реабилитологом.

 

При наличии боли или травмы обязательна очная консультация специалиста для постановки диагноза и назначения лечения.

2. Информация из СМИ о современных тенденциях в пауэрлифтинге

Информацию о современных тенденциях в пауэрлифтинге можно найти в СМИ, как российских, так и зарубежных. 

2.1. Российские СМИ

Некоторые тенденции, которые упоминаются в российских СМИ:

• Усиление внимания к пауэрлифтингу из-за роста числа турниров и активности Федерации пауэрлифтинга России. Освещение фокусируется на личных историях спортсменов, их достижениях и социальной значимости спорта.

• Роль социальных сетей в освещении пауэрлифтинга. Атлеты делятся тренировками и создают персональный бренд, что позволяет передавать дух соревнований и привлекать молодёжь.

• Внедрение интерактивных возможностей в освещение мероприятий. Использование дополненной реальности и живых графиков результатов соревнований позволяет зрителям активнее взаимодействовать с происходящим, что повышает общий интерес к дисциплине.

• Тренды в проектировании спортивных объектов. Современные залы должны обеспечивать комфортные условия для занятий и создавать атмосферу для тренировок и соревнований.

Примеры информации из российских СМИ:

• Статья на scipress.ru — исследование медиаобраза пауэрлифтинга в российских СМИ, анализ влияния социальных сетей, государственной политики и исторического контекста на формирование образа.

• Новости на Sports.ru — новости о пауэрлифтинге, фото и видео, например, о том, что российские паралимпийцы взяли 14 медалей на чемпионате мира по пауэрлифтингу, впервые с 2019 года выступили с флагом страны.

2.2. Зарубежные СМИ

Некоторые тенденции, которые упоминаются в зарубежных СМИ:

• Рост популярности пауэрлифтинга. Например, в новостях Европейской федерации пауэрлифтинга (EPF) говорится о рекордном количестве участников на мероприятиях EPF и установлении европейских и мировых рекордов.

• Изменения в календаре соревнований. Например, в новостях EPF упоминается, что с 2027 года европейские чемпионаты по классическому пауэрлифтингу будут разделены на два отдельных события из-за роста числа участников.

• Новости о соревнованиях. В новостях Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) упоминается, например, о 2025 IPF World Open Equipped Powerlifting Championships, которые прошли в Клуж-Напока (Румыния).

3. Анкетирование

В целях исследования пауэрлифтинга, я провел анкетирование среди людей, занимающихся и не занимающихся этим видом спорта. Они не отказались ответить на мои вопросы.

Опрошенным предлагалось ответить на специально разработанные вопросы. Анкета предоставлена в приложении

Текст вопросов:

1. Укажите ваш возраст?

2. Слышали ли вы о пауэрлифтинге?

3. Если да, то как бы вы описали пауэрлифтинг?

4. Какие ассоциации у вас возникают с пауэрлифтингом?

5. Как вы относитесь к пауэрлифтингу как к виду спорта?

6. Интересно ли вам узнать больше о пауэрлифтинге?

7. Если бы вы решили заняться каким-либо видом спорта, выбрали бы вы пауэрлифтинг?

Рис.4. Слышали ли вы о пауэрлифтинге?

Рис.5. Если да, то как бы вы описали пауэрлифтинг?

Рис.6. Какие ассоциации у вас возникают с пауэрлифтингом?

Рис.7. Как вы относитесь к пауэрлифтингу как к виду спорта?

Рис.8. Интересно ли вам узнать больше о пауэрлифтинге?

Рис.9. Если бы вы решили заняться каким-либо видом спорта, выбрали бы вы пауэрлифтинг?

Список литературы:

• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3?ysclid=mnvx1vt77y937926135

• https://ru.ruwiki.ru/wiki/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3?ysclid=mnvx6ehvh833469557

• https://style.rbc.ru/health/6888ed639a79472f87df5c13?ysclid=mnvx76kns9249605440

• https://t-j.ru/what-is-powerlifting/?ysclid=mnvx89gkl183566835

• Дворкин Л. С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов. — М.: Советский спорт, 2005. — 598 с

• Иванов С. В. Планирование тренировочного процесса спортсменов‑разрядников по пауэрлифтингу в условиях вуза: учебно‑методическое пособие. — Владимир: Изд‑во ВлГУ, 2014. — 164 с.

• Красильников Д. В., Помощников Е. Н., Трусов С. Н. Примерная программа спортивной подготовки по пауэрлифтингу для детско‑юношеских спортивных школ. — СПб.,2012.

• Перов П. В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом. — 2006. — 22 с.

• Пауэрлифтинг: Методические указания к самостоятельной работе / сост. Д. Б. Селюкин. — СПб.: Санкт‑Петербургский горный университет,2021. — 132 с.

• Тристан В. Г. Практикум по физиологии спорта: учебное пособие. — Омск: СибГАФК, 1997. — 108 с.

• Устинов Ю. В. Методика обучения приседаниям со штангой // Мир силы. — № 2, 2008. — С. 39

• Фредерик К. Хетфилд. Всестороннее руководство по развитию силы. — НовыйОрлеан, 2001. — 288 с.

• Шейко Б. И. Пауэрлифтинг: учебное пособие. — М.: Физкультура и спорт, 2005. — 504 с

Приложение 1:

Пауэрлифтинг

Здравствуйте! Спасибо, что нашли время принять участие в нашем опросе. Мы проводим данное исследование с целью узнать мнение людей о пауэрлифтинге и его восприятии в обществе. Ваши ответы помогут нам лучше понять, как этот вид спорта воспринимается и какие аспекты интересуют людей.

Инструкция по заполнению анкеты: Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и выберите наиболее подходящий для вас вариант ответа. Если необходимо, вы можете оставить свои комментарии в открытых полях. Все ваши ответы будут анонимными и использованы только в рамках данного исследования.

Вопросы:

1. Укажите ваш возраст:

• до 18 лет

• 18-24 года

• 25-34 года

• 35-44 года

• 45-54 года

• 55 лет и старше

2. Слышали ли вы о пауэрлифтинге?

• Да

• Нет

3. Если да, то как бы вы описали пауэрлифтинг?

• Спорт, связанный с поднятием тяжестей

• Силовое многоборье (приседания, жим лежа, становая тяга)

• Не знаю

4. Какие ассоциации у вас возникают с пауэрлифтингом?

• Сила и мощь

• Спортивные соревнования

• Травмы и риск

• Другие (укажите): __________________________________________________________________.

5. Как вы относитесь к пауэрлифтингу как к виду спорта?

• Положительно

• Нейтрально

• Отрицательно

6. Интересно ли вам узнать больше о пауэрлифтинге?

• Да

• Возможно

• Нет

7. Если бы вы решили заняться каким-либо видом спорта, выбрали бы вы пауэрлифтинг?

• Да

• Возможно

• Нет

Спасибо за ваше время! Ваши ответы помогут лучше понять восприятие пауэрлифтинга среди широкой аудитории.

Приложение 2:

Слайд 1:

Слайд 2:

Слайд 3:

Слайд 4:

Слайд 5:

Слайд 6:

Слайд 7:

Слайд 8:

Слайд 9:

Слайд 10:

Слайд 11:

Вывод

Анализ данных диаграмм позволяет сформулировать следующие выводы:

Уровень осведомлённости. Наибольшая информированность о пауэрлифтинге зафиксирована среди респондентов до 18 лет, которые верно характеризуют его как «силовое многоборье». Ассоциативный ряд. Устойчивые ассоциации «сила» и «мощь» присутствуют у двух возрастных групп: до 18 лет и 35–44 лет, что формирует чёткий и позитивный образ вида спорта в общественном сознании. Отношение и интерес. Преобладает положительное или нейтральное восприятие пауэрлифтинга. Значительное число респондентов отметили, что хотели бы познакомиться с этим видом спорта поближе — это говорит о наличии скрытого интереса. Готовность к занятиям. При высоком уровне интереса готовность начать заниматься пауэрлифтингом выражена слабо. Это может быть связано с представлениями о высокой сложности, травмоопасности или необходимости специальной подготовки.

Таким образом, пауэрлифтинг имеет позитивный имидж, но требует дополнительных мер популяризации и снижения барьеров для вовлечения новых участников.

Заключение

Пауэрлифтинг — это не обычные занятия в тренажерных залах. Просто тренируясь со штангой и делая какие-то программки из интернета, вы вряд ли сможете серьезно прогрессировать в этом спорте. Тем не менее, став на путь лифтера, вы всегда будете знать, ради чего вы стараетесь и к чему стремитесь. Вознаграждением за это будут ваши личные рекорды и постоянное развитие, которое отслеживается на каждой тренировке.

Учитывая все вышеописанное, можно заключить, что пауэрлифтинг для подростков-это достаточно безопасный и полезный вид спорта. Однако он будет таковым только при правильно выбранной технике и тактике занятий, самостоятельной или в секции опытным тренером.

Силовые тренировки — самый важный вид физической активности. Они влияют на всё тело: ускоряют кровообращение, снимают нагрузку с суставов и переносят её на мышечное волокно, увеличивают мышцы и избавляют от лишнего жира. А также тренируют сердце — главный мышечный орган нашего тела. В силовую тренировку входят любые упражнения на силу: жимы, приседания, тяги, отжимания, махи, выпады и многое другое. Силовые тренировки могут быть персональными, самостоятельными или групповыми. Каждый тип подходит людям с разным уровнем физического состояния. Чтобы не относиться к тренировкам как к обязанности и не страдать, когда ходишь в зал, советуем выбирать такой вид тренинга, от которого вы будете получать удовольствие.

Родителям, же чей ребенок решил заняться этой силовой дисциплиной, можно посоветовать отбросить все страхи и поддержать подростка. Пауэрлифтинг сегодня считается одним из лучших инструментов для создания идеального тела. Так же это вид спорта положительно влияет на сердечно сосудистую систему и на общее здоровье подростков.

29