Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов

Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов

Подготовила педагог - психолог

МБДОУ детский сад общеразвивающего вида «Колобок»

Пономаренко Алена Николаевна

Немного истории

Термин «burnout» («выгорание», «сгорание») предложил

Г. Фрейденбергер в 1974 г.

для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, наблюдаемых у специалистов, работающих

в системе профессий

«человек-человек».

Эмоциональное выгорание -

это синдром, развивающийся на фоне

хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных,

энергетических и личностных ресурсов

работающего человека.

Стадии эмоционального выгорания

• Эмоциональное истощение
• Обезличивание
• Пониженная самооценка

Проявление СЭВ

• Физические: боли в спине, изменения вкусовых пристрастий, диарея, повышение давления, головные боли, усталость.

• Психологические: гнев, потеря самоуважения, потеря интереса к работе и невыполнения обязательств, ощущения беспокойства, депрессия, печаль, подавленность.

• Поведенческие: эмоциональные вспышки, удаление от друзей и семьи, потеря пунктуальности и пренебрежение обязанностями, снижение критичности, возрастающее потребление алкоголя

Способы профилактики эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов.

1. Физиологическая саморегуляция

« М ышечный панцирь».

Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

• « М ышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

Способы ф изиологическ ой саморегуляции :

• Различные движения потягивания и расслабления мышц
• Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

2. Естественные способы саморегуляции организма

• Вкусная еда
• Общение с природой и

животными,

• Длительный сон,
• Движение,
• Танцы,
• Музыка.
• Баня, горячая ванна

3. Способы эмоциональной саморегуляции

• смех, улыбка, юмор;
• размышления о хорошем, приятном;
• рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, приятных или дорогих вещей;
• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

• «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
• вдыхание свежего воздуха;
• чтение стихов;
• высказывание похвалы,
• комплиментов кому-либо просто так.
• Занятие любимым делом - хобби .

Самовнушение и самопоощрение

• Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.
• В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!»

• Дарите себе подарочки и милые безделушки.

Выводы

• ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ, КОЛЛЕГИ!
• НЕ ДОВОДИТЕ УРОВЕНЬ ПСИХИЧЕСКИХ НАРУЗОК ДО КРИТИЧЕСКИХ!

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ – УЛЫБКА!!!