Профилактика нарушений психического здоровья

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Содержание:

• Что такое психическое здоровье?
• Психическое и психологическое здоровье
• Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?
• Нарушения психического здоровья
• Профилактика и стрессоустойчивость
• Позитивное мышление
• Список использованной литературы

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего общества.

Данный термин довольно широк, поэтому для определения обычно выделяют несколько критериев:

Осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я»;

Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям ;

Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам ;

Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;

Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию.

Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает своё поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.

В случае, когда человеку не свойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утраты веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.

Психическое и психологическое здоровье

Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщённо о психическом здоровье можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критично и многое другое. Не смотря на частое употребление термина «Психологическое здоровье» как синонима психическому, между ними существуют отличия. Психологическое здоровье в своём определении – более широкое понятие. Оно характеризует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатую фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес - тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудникам компании, работающие по напряжённому графику в постоянном состоянии стресса, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере компании.

Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, то они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом.

Пример:

В США наблюдение за людьми, страдающими тревожными расстройствами, показало, что люди, получившие помощь психиатра, стали тратить на 35% меньше денег на лечение от разных болезней, чем те, кто не обращался к специалистам

Подводя итоги, или почему психическое здоровье важно:

Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы).

Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных факторов, и реже совершают противозаконные действия.

В 2012 г. в « British Medical Journal » были опубликованы результаты исследования, согласно которым средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 94% выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться.

Нарколог, психиатр, доктор медицинских наук Д. Сэк отмечает, что люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше.

Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания .

Нарушения психического здоровья: Нарушения психики могут объясняться самыми разными факторами, которые в целом можно разделить на экзогенные (факторы внешнего воздействия, к примеру, прием опасных отравляющих веществ, вирусные недуги и травматические поражения)и эндогенные (внутренние причины представлены хромосомными мутациями, наследственными и генными недугами, а также расстройствами психического развития). К типичным причинам, вызывающим нарушения психики, относят неврозы, неврастению, депрессивные состояния, агрессивное воздействие химических либо токсических элементов, а также травматические поражения головы и наследственный фактор

Профилактика и стрессоустойчивость

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости такие, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьёзными психическими расстройствами. Но как определить своё состояние психического здоровья? В отличии от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздраженны, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворённость и злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации – это обратиться к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторым рекомендациям, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение эффективно работать в напряжённых ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности.

Предлагается посмотреть на это умение детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

• Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое.
• «Будьте заняты. Человек, страдающих от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
• «Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать или забыть. Помните, что «Жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки»»
• «Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдёт?»»
• «Считайтесь с неизбежным»
• «Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

Способ 1

• Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите. Найдите время побыть с собой и записать в блокнот всё, что вас беспокоит.
• Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичней. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определёнными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для занятий хобби, общения с близкими людьми. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать внешние и внешние негативные элементы.
• Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придётся иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны может найти эффективное решение проблемы.

Способ 2

• Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиду на друзей и близких – сразу открыто решайте с ними противоречивые моменты. Точно также решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределённые события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение на столько быстро, насколько это возможно.
• Избегайте общения с людьми вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причинят вам только боль и обиды, самое время порвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.
• Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте лёгкую музыку в пути. Не спешите, отводите достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).
• Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях думайте прежде, чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определённый момент и отказаться от критики.

Способ 3

• Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плаванье расслабляет мыли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.
• Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей.
• Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряжённого дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту.
• Питайтесь правильно. Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек.
• Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор на ночь, лучше почитайте хорошую книгу.

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.

Список использованной литературы:

1 . Горностай П., Титаренко Т. Психология личности: словарь-справочник. - К.: Рута, 2014. – [www.psylib.ukrweb.net: Психологическая библиотека Киевского Фонда cсодействия развитию психической культуры];

2. Немов Р.С. Общая психология: Краткий курс / Р.С. Немов. – СПб.: Питер, 2015. - 304 с.

3. Столяренко Л.Д. основы психологии. 5 изд., перераб. и доп. / Л.Д. Столяренко. – Ростов н/Д.: Феникс, 2014. – 672 с.

4. Столяренко Л.Д. Психология: Учебник для вузов / Л.Д. Столяренко. – СПб.: Лидер, 2014. – 592 с.

5. Фрейд З. Психология масс и анализ человеческого «Я»: Роман: Пер. с нем. / З. Фрейд. - СПб.: Издательский Дом «Азбука-классика», 2015. - 192 с.

6. Фромм Э. Человек для самого себя. Перевод с англ. Э. Спировой. / Э. Фромм. – М.: АСТ: АСТ МОСКВА, 2014. - 349 с.

7. Хрестоматия по философии: Учебное пособие / Отв. ред. и сост. А. А. Радугин. — Москва: Центр, 2014.— 416с.

8. Юнг К.Г. Очерки по аналитической психологии / К.Г. Юнг. – Мн.: ООО «Харвест», 2015. – 528 с.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!