Программа дополнительного образования «Волейбол»

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №7»

Рассмотрено на МО МОУ СОШ №7 Аширова М.А.______________ «__»________________20___г.

Согласовано с замдиректора по УВР МОУ СОШ №7 Аширова М.А.______________ «__»________________20___г.

Утверждено Директор МОУ СОШ №7 Пашков А.А.________________ «__»________________20___г .

Программа дополнительного образования
«Волейбол»

(для учащихся 6-9 классов)

Срок реализации программы – 1 года

Программу составил

учитель физической культуры МКОУ СОШ № 7

Шпаковского района

Е.А. Сазонов

с. Пелагиада 2015 г.

Пояснительная записка

Программа по волейболу направлена на приобретение учащимися теоретических сведений, овладение основными приемами техники и тактики, приобретение навыков участия в игре и организации самостоятельных занятий.

В волейбольном кружке могут заниматься дети в возрасте от 10 до 16 лет.
В ходе обучения учащиеся приобретают знания о месте и значении игры в системе физического воспитания, о структуре рациональных движений в технических приемах игры, изучают взаимодействия игрока с партнерами в групповых действиях для успешного участия в игре.

Практический раздел программы предусматривает:

• овладение техникой основных приемов нападения и защиты;

• формирование навыков деятельности игрока совместно с партнерами на основе

взаимопонимания и согласования;

• приобретение навыков организации и проведения самостоятельных занятий по

волейболу;

• содействие общему физическому развитию и направленное совершенствование

• физических качеств, применительно к требованиям данного вида спорта.

Программа кружка предусматривает распределение учебно-тренировочного материала на один год обучения.

Программа занятий рассчитана на проведение теоретических и практических занятий, сдачу занимающимися контрольных нормативов, участие в соревнованиях.

Цель кружка заключаются в содействии физическому развитию детей и подростков, воспитанию гармонично развитых, стойких защитников Родины.

Непосредственными условиями выполнения этих задач является многолетняя, целенаправленная подготовка учащихся: привитие интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом, подготовка общественных физкультурных организаторов (инструкторов и судей) по волейболу для школьных коллективов физкультуры.

Основной принцип работы кружка по волейболу — выполнение программных требований по физической, технической, тактической теоретической подготовке, выраженных в количественных (часах) и качественных (нормативные требования) показателях.

Основой подготовки занимающихся в волейбольном кружке является универсальность в овладении технико-тактическими приемами игры.

В связи с этим для групп начальной подготовки первого и второго годов обучения ставятся следующие задачи:

1. укрепление здоровья и содействие правильному разностороннему физическому развитию;

2. укрепление опорно-двигательного аппарата;

3. развитие быстроты, гибкости, ловкости;

4. обучение основам техники перемещений и стоек, подачи мяча, приема и передачи мяча, нападающего удара;

5. начальное обучение простейшим тактическим действиям в нападении и защите;

6. привитие интереса к соревнованиям;

Для решения перечисленных задач важное значение имеет распределение времени по видам подготовки для составления документов планирования на год, месяц, неделю.

Актуальность заключается в том, что применение данной программы в дополнении к учебной нагрузке позволит учащимся более подробно познакомиться с таким видом спорта как волейбол.

При использовании данной программы представляется возможным проводить занятия для учащихся с различным уровнем подготовленности, как для детей впервые решивших заняться волейболом, так и для тех кто продолжает совершенствовать свои навыки в данном виде спорта. В этом и заключается педагогическая целесообразность применения программы дополнительного образования «Волейбол (7-11 классы)».

В группах начальной подготовки основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Причем на первом году занятий удельный вес отдельных видов подготовки изменяется: в начале года большее количество часов дается на физическую подготовку, примерно в объеме 60—70% всего времени, во второй половине года рекомендуется увеличить количество часов на техническую подготовку.

Следует заметить, что физическая подготовка осуществляется в подготовительных и подводящих упражнениях технической подготовки.

На втором году обучения групп начальной подготовки происходит логическое продолжение изучения технического, тактического арсенала и физической подготовленности занимающихся.

Место и время проведения занятий: Занятия в спортивном зале «МКОУ СОШ №7»:

2 раза в неделю, 2 академических часа (по 45мин.) понедельник – 17³⁰ – 19⁰⁰,

среда– 17³⁰ – 19⁰⁰ .

В кружок принимаются дети, допущенные школьным врачом к занятиям физической культурой. В дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.

Программа носит спортивно-физкультурную направленность и предусматривает учебно-тренировочную и методическую деятельность.
В процессе учебно-тренировочных занятий учащиеся овладевают техникой и тактикой игры, на методических занятиях учащиеся приобретают навыки судейства игры.

Для более успешного решения задач необходимо иметь четкое планирование учебно-тренировочной работы, которое предусматривает следующую документацию:

1. годовой план,

2. график прохождения учебного материала,

3. поурочные планы на месяц,

4. журнал учета учебной работы, посещаемости.

Ожидаемые результаты работы :

1.Развитие природных данных обучающихся, для быстрого роста мастерства;

2.Овладение теоретическими и практическими основами игры в волейбол;

3.Участие в спартакиаде школы по волейболу, формирование сборной команды школы

для участия в Спартакиаде школьников Шпаковского района по волейболу;

4.Выполнение начальных спортивных разрядов;

5.Приобретение необходимых волевых, психологических качеств, для стабильности и

успешности выступления на ответственных соревнованиях;

6.Решение проблемы занятости в свободное и каникулярное время, что отвлечёт молодёжь

от правонарушений и положительно повлияет на обстановку в селе;

7.Содействие гражданскому, физическому и духовному развитию молодёжи.

Успеваемость учащихся оценивается по уровню освоения программного материала по теории и практике при условии посещения занятий.

Учебно-тематический план программы

4 часа в неделю (136 часов)

№	ИЗУЧАЕМЫЕ ТЕМЫ	Всего:
1	История развития волейбола Общие основы волейбола	2 ч
2	Правила игры и методика судейства	2 ч
3	Техническая подготовка волейболистов	3 ч
4	Физическая подготовка	4 ч
5	Методика тренировки волейболистов	2 ч
	Изучение технике игры в волейбол
	Техника нападения:
6	перемещения	3 ч
7	стойки	3 ч
8	подачи	15 ч
9	передачи	8 ч
10	нападающие удары	15 ч
	Техника защиты:
11	перемещения	4 ч
12	прием мяча	6 ч
13	блок	6 ч
	Изучение тактики игры в волейбол:
	Тактика нападения:
14	индивидуальные действия	5 ч
15	групповые действия	6 ч
16	командные действия	7 ч
	Тактику защиты:
17	индивидуальные действия	10
18	групповые действия	12
19	командные действия	10
20	Игра по правилам с заданием	13
	И т о г о:	136 ч.

Содержание программы

(4 часа в неделю 136 часов)

№ занятия	ТЕМЫ	СОДЕРЖАНИЕ
История развития волейбола
1-2	История развития волейбола	Становление волейбола как вида спорта Последовательность и этапы обучения волейболистов. Общие основы волейбола
3-4	Правила игры и методика судейства	Правила игры и методика судейства соревнований. Эволюция правил игры по волейболу Упрощенные правила игры Действующие правила игры. Методика судейства соревнований. Терминология и жестикуляция.
5-6	Техническая подготовка волейболиста	Значение технической подготовки для повышения спортивного мастерства. Основные задачи технической подготовки. Особенности проведения занятий в начальном периоде обучения технике. Всесторонняя физическая подготовка – необходимое условие успешного освоения техники в начальном периоде обучения. Определения и исправления ошибок. Задачи тренировочного процесса. Показатели качества спортивной техники (эффективность, экономичность, простота решения задач, помехоустойчивость) Основы совершенствования технической подготовки. Методы и средства технической подготовки. Контроль технической подготовкой.
7	Техника игры в волейбол	Взаимосвязь техники нападения и защиты в обучении и тренировке. Ознакомление с техникой игры. Последовательность, методы, методические приемы при обучении и совершенствовании техники игры. Роль соревнований для проверки технической подготовки игроков. Нормативные требования и испытания по технической подготовке. Техника игры, ее характеристика. Особенности современной техники волейбола, тенденции ее дальнейшего развития. Терминология. Техника нападения, техника защиты. Взаимосвязь развития техники нападения и защиты.
8-11	Физическая подготовка	Характеристика средств и методов, применяемых при проведении общеразвивающих, подготовительных, подводящих и специальных упражнений. Подбор упражнений при составлении и проведении комплексов по физической подготовке. Индивидуальный подход к занимающимся при решении задач физической подготовки. Виды контрольных тестов по физической подготовке. Проведение тестирования.
12-13	Методика тренировки волейболистов	Подбор и применение упражнений для исправления ошибок в технике игры. Подбора и проведение упражнений для развития физических качеств. Анализ средств и методов при обучении основным техническим приемам. Виды упражнений и методы, применяемые при обучении. Применение технических средств при обучении технике.

Изучение техники игры в волейбол
Техника нападения:
14-15	Стартовые стойки	Устойчивая, основная; - статическая стартовая стойка; - динамическая стартовая стойка.
16-17	Освоение техники перемещений, стоек волейболиста в нападении	Техника стоек, перемещений волейболиста в нападении (бег, ходьба, прыжки: толчком двумя с разбега, с места; толчком одной с разбега, с места).
18-19	Освоение техники перемещений, стоек волейболиста в защите	Техника стоек, перемещений волейболиста в защите. Ходьба обычным шагом (бег), скрестным шагом (бег), приставным шагом (бег). Выпады: вперед, в сторону. Остановки: скачком, шагом, двумя сверху, вперед (короткие, средние, длинные) на месте.
Обучение техники подачи мяча:
20-22	Обучение технике нижней прямой подачи	- подводящие упражнения для обучения нижней прямой подаче; - специальные упражнения для обучения нижней прямой подаче;
23-25	Обучение технике нижней боковой подачи	- подводящие упражнения для обучения нижней боковой подаче; - специальные упражнения для обучения нижней боковой подаче;
26-28	Обучение технике верхней прямой подачи	- подводящие упражнения для обучения верхней прямой подаче; - специальные упражнения для обучения верхней прямой подаче;
29-31	Обучение техники верхней боковой подаче	- подводящие упражнения для обучения верхней боковой подаче; - специальные упражнения для обучения верхней боковой подаче;
32-34	Обучение укороченной подачи	- специальные упражнения для обучения укороченной подаче - подача на точность;
Обучение техники передачи мяча
35-36	Обучения технике верхних передач	Техника передачи двумя сверху Техника передачи в прыжке над собой, назад (короткие, средние, длинные). двумя с поворотом, без поворота одной рукой.
37-39	Обучения технике передач в прыжке (отбивание кулаком выше верхнего края сетки).	- подводящие упражнения для обучения: - с набивными мячами, с баскетбольными мячами; - специальные упражнения в парах на месте; - специальные упражнения в парах с перемещением; - специальные упражнения в тройках; - специальные упражнения у сетки
40-42	Обучение технике передач снизу	- подводящие упражнения с набивными мячами; - имитационные упражнения с волейбольными мячами; - специальные упражнения индивидуально у стены; - специальные упражнения в группах через сетку; - упражнения для обучения передаче одной снизу
Обучение техники нападающих ударов
43-45 46-48 49-51 52-54 55-57	Обучение технике нападающих ударов Обучение технике нападающих ударов Обучение технике нападающих ударов Обучение технике нападающих ударов Обучение технике нападающих ударов	- подводящие упражнения с набивным мячом; - упражнения для обучения напрыгиванию; - упражнения с теннисным мячом; - упражнения для обучения замаху и удару по мячу; - специальные упражнения у стены в опорном положении; - специальные упражнения у стены в прыжке (в парах); - специальные упражнения с мячом и резиновыми амортизаторами; - специальные упражнения на подкидном мостике; - специальные упражнения в парах через сетку;

Техника защиты:
58-59 60-61 62-63	Обучение технике приема подач Обучение технике приема подач Обучение технике приема подач	- упражнения для обучения перемещению игрока; - имитационные упражнения с баскетбольными мячами по технике приема подачи (на месте, после перемещения); - специальные упражнения в парах без сетки; - специальные упражнения в тройках без сетки; - специальные упражнения в паре через сетку.
64-65	Обучение технике приема мяча с падением	- на спину, бедро-спину, набок, на голени, кувырок, на руки – грудь
66-67 68-69 70-71	Обучение технике блокирования (подвижное, неподвижное)	- упражнения для обучения перемещению блокирующих игроков; - имитационные упражнения по технике блокирования (на месте, после перемещения); - имитационные упражнения по технике блокирования с баскетбольными мячами (в паре); - специальные упражнения по технике блокирования через сетку (в паре); - упражнения по технике группового блока (имитационные, специальные)
Изучение тактики игры в волейбол
Тактика нападения:
72-74 75-77	Обучение и совершенствование индивидуальных действий	Групповые взаимодействия. Характеристика командных действий в нападении. Условные названия тактических действий в нападении. Функции игроков. Взаимодействие игроков внутри линии и между линиями. Определение эффективности игры в нападении игроков и команды в целом
78-80	Обучения индивидуальным тактическим действиям	При выполнении вторых передач, подбор упражнений, составление комплексов упражнений для развития быстроты перемещений
Тактика защиты:
81-83	Обучение и совершенствование индивидуальных действий	Групповые взаимодействия. Характеристика командных действий. Взаимодействие игроков. Определение эффективности игры в защите игроков и команды в целом.
84-86 87-89 90-92	Обучения индивидуальным тактическим действиям при выполнении первых передач на удар	Обучение технике передаче в прыжке: скидке, отвлекающие действия при вторых передачах. Подбора упражнений для воспитания быстроты ответных действий. Упражнения на расслабления и растяжения. Обучение технике бокового нападающего удара, подаче в прыжке. Подбор упражнений для совершенствования ориентировки игрока. Обучения тактике подач, подач в прыжке СФП. Подбор упражнений для развития ловкости, гибкости.
93-95	Обучения тактике нападающих ударов	Нападающий удар задней линии. СФП. Подбор упражнений для развития специальной силы.
96-98	обучение индивидуальным тактическим действиям блокирующего игрока	Упражнения для развития прыгучести. Нападающий удар толчком одной ноги. Учебная игра.
99-101 102-104	обучения отвлекающим действиям при нападающем ударе	Упражнения для развития гибкости. Обучение технико-тактическим действиям нападающего игрока (блок-аут). Упражнения для развития силы (гантели, эспандер). Обучение переключению внимания и переходу от действий защиты к действиям в атаке (и наоборот). Упражнения для развития быстроты перемещений.
105-107	Обучение групповым действиям в защите внутри линии и между линиями	Подбор упражнений для воспитания прыгучести и прыжковой ловкости волейболиста. Учебная игра.

108-110	Применение элементов гимнастики и акробатики в тренировке волейболистов	Технико-тактические действия в защите при страховке игроком 6 зоны Учебная игра.
111-113	Применение элементов баскетбола в занятиях и тренировке волейболистов	Технико-тактические действия в защите для страховки крайним защитником, свободным от блока. Учебная игра.
114-116 117-119	Обучения индивидуальным тактическим действиям при приеме подач	Обучение приему мяча от сетки. Обучения индивидуальным тактическим действиям при приеме нападающих ударов. Развитие координации. Учебная игра.
120-121	Обучения взаимодействиям нападающего и пасующего	Передача мяча одной рукой в прыжке. Учебная игра.
122-124 125-127 128-130	Обучение групповым действиям в нападении через игрока передней линии	Изучение слабых нападающих ударов с имитацией сильных (обманные нападающие удары). Обучение групповым действиям в нападении через выходящего игрока задней линии. Подбор упражнений для развития взрывной силы. Учебная игра.
131-133	Обучение командным действиям в нападении	Учебная игра с заданием.
134-136	Обучение командным действиям в защите	Учебная игра с заданием.

Поурочный учебный план состоит из 68 занятий продолжительностью 2 час каждый.

Примечание:

В зависимости от индивидуальных возможностей учебной группы или при невозможности провести 68 занятий по объективным причинам (болезни, каникулы или др. уважительные причины) преподаватель может по своему усмотрению изменять порядок различных тем внутри учебного плана, или добавлять занятия в другие дни взамен пропущенных.

Можно также исключать некоторые занятия или заменить на другие, которые хуже усваиваются.

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Зачетные требования.

1. Знать основные требования к организации и проведению занятий по волейболу, место и значение игры в советской системе физического воспитания, основы

техники игры, тактики индивидуальных, групповых и командных действий.

1. Иметь практику судейства учебных игр по волейболу.

2. Уметь организовать и провести соревнования между командами учебной группы.

3. Выполнить учебные нормативы по трем контрольным упражнениям:

а) верхняя прямая подача в пределах площадки (из 5 попыток);

б) верхняя передача над собой при высоте взлета мяча не менее 1 м. в круге

диаметром 2 м (оценивается количество раз);

в) прямой нападающий удар из зоны 4 с передачи партнера из зоны 3

(5 попыток).

1. На занятиях по волейболу к учащимся предъявляются определенные требования, характерные для ряда спортивных игр.

Правила поведения учащихся на занятиях и предупреждение травм.

1. Не разрешается входить в зал и заниматься с мячами до прихода
преподавателя или без его разрешения.

2. На уроке следует точно выполнять все требования, которые предъявляются к организации упражнений (построения, переходы, смена местами, степень единоборства и т. п.).

3. Во время выполнения упражнения другими занимающимися
нельзя действовать с мячом, так как он может выкатиться им под ноги,
помешать упражнению и быть причиной травмы.

4. Во время учебной игры по свистку немедленно прекращать все
действия.

5. На занятиях точно и активно выполнять все упражнения. Из-за
плохо подготовленных отдельных мышечных групп происходит травмирование пальцев, коленных и голеностопных суставов.

6. Нельзя заниматься сразу после еды, так как нагрузки от упражнений и игры неблагоприятно будут воздействовать на организм.

7. Площадка для волейбола должна иметь гладкую, нескользкую
поверхность, а все предметы, выступающие или находящиеся ближе
двух метров к границам площадки, следует закрыть специальными
мягкими укрытиями.

8. Перед каждым занятием необходимо проверять оборудование и инвентарь: накачанность мячей, крепление сетки, надежность стоек и др.

9. Перед занятием необходимо снять кольца, серьги, цепочки. Ногти должны быть коротко острижены, волосы причесаны (длинные необходимо завязать).

Для занятий рекомендуется обычная спортивная форма, не стесняющая движений. Форма команды должна быть одинаковой. Разрешается заниматься только в специальной обуви — кедах, шнурки на кедах должны быть хорошо зашнурованы.

Кеды позволяют правильно выполнять приемы игры с резкими переходами от одной скорости к другой и обеспечивают безопасность.

ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ИГРЫ

Техника игры разделяется на технику нападения (перемещения, подачи, передачи, нападающие удары) и технику защиты (перемещения, прием мяча, блок).

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ

Во время игры, прежде чем выполнить тот или иной технический прием, волейболист перемещается по площадке. Цель таких перемещений — выбор и занятие места для выполнения конкретного технического приема нападения или защиты. Для быстрого начала движения перед перемещением игрок должен принять стартовую стойку готовности. Выделяют следующие типы стартовых стоек.

Устойчивая — одну ногу (чаще левую) ставят впереди другой, ноги согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130—150°), туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях и вынесены вперед перед туловищем игрока (чаще всего применяется при приеме подачи).

Основная (рис. 1) — стопы обеих ног расположены на одном уровне на расстоянии 20—30 см друг от друга. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, относительного центра тяжести (ОЦТ) тела игрока проектируется на середине площади опоры. Ноги согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 140—160°), туловище наклонено вперед. Руки согнуты в локтях и вынесены перед туловищем. Такая стойка используется во всех технических приемах; при этом можно стоять неподвижно (статическая стартовая стойка), можно переступать с ноги на ногу (динамическая стартовая стойка), что в известной мере облегчает начало движения.

Перемещения по площадке осуществляются ходьбой, бегом, скачком.

Ходьба. В отличие от обычного шага ногу выносят вперед слегка согнутой (так называемый пригибной шаг). Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ игрока и быстро принимать исходное положение для выполнения технических приемов.

Бег — отличается стартовыми ускорениями, резкими изменениями направления движения и резкими остановками. Последний беговой шаг должен быть наибольшим и заканчиваться стопорящим движением, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе.

Скачок — широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или бегом. Перемещение часто заканчивается скачком, позволяющим быстрее его завершить.

Упражнения для изучения и совершенствования техники перемещении:

- бег на месте с переходом на бег по дистанции;
- бег с высоким подниманием бедер;
- чередование бега с небольшими прыжками;
- бег приставными шагами с передвижением вправо, влево;
- чередование бега с ускорениями до определенного ориентира;
- бросить мяч так, чтобы он катился по полу с определенной скоростью, затем догнать мяч и ударить его ногой;

- после перемещения в любую сторону выполнить скачок;

Упражнения с партнером:

- догнать убегающего партнера и коснуться его рукой;

- мяч на середине площадки, партнеры садятся на боковых линиях, спиной к мячу. По какому-либо сигналу (счет, звук и т. д.) быстро встают и бегут к мячу, стремясь овладеть им.

ПОДАЧИ

Подача— технический прием, с помощью которого мяч вводится в игру. Различают четыре способа подач: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая и верхняя боковая.

Во всех вариантах подачи перед ее выполнением игрок должен принять исходное положение. При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130—160°). Левое плечо впереди правого, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизу и готовится к замаху. Игрок смотрит вперед.

Нижняя прямая подача (рис. 2). Занимающийся стоит лицом к сетке. Мяч левой рукой плавно подбрасывает вверх на высоту до 0,5 м над головой. Одновременно с подбрасыванием мяча правой рукой выполняет замах назад-вниз. При снижении мяча в полете примерно до уровня груди игрока маховым движением прямой правой руки сзади вниз-вперед выполняет ударное движение. Одновременно с махом производит поворот туловища вокруг вертикальной оси, правое плечо выводит вперед. С началом ударного движения - ноги выпрямляются, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу. Удар по мячу наносится напряженной ладонью впереди игрока на уровне его пояса так, чтобы после удара мяч летел вперед и вверх. После удара рука вытягивается в направлении движения мяча

Нижняя боковая подача (рис. 3). Занимающийся стоит боком к сетке. Мяч левой рукой подбрасывает вверх. Одновременно с подбрасыванием правой рукой выполняет замах вниз - назад, правое плечо отводит назад и несколько опускает вниз. При снижении подброшенного мяча маховым движением прямой правой руки сзади-вправо-вперед выполняет ударное движение одновременно с вращением туловища вокруг вертикальной оси и выведением правого плеча вперед. Ноги при этом выпрямляются, масса тела переносится на впереди стоящую левую ногу. Удар по мячу наносится напряженной вогнутой кистью снизу - сбоку впереди туловища занимающегося на уровне его пояса. Рука после удара вытягивается вперед в направлении сетки, как бы сопровождая мяч.

Верхняя прямая подача (рис. 4). Занимающийся стоит лицом к сетке. Левой
рукой мяч плавно подбрасывает почти над головой, чуть впереди на высоту до 0,5 м. Одновременно выполняет замах правой рукой вверх - назад, поднимает руку и отводит согнутой в локте за голову. При этом игрок несколько прогибается в грудной и поясничной частях туловища, отводит назад правое плечо и наклоняет голову назад. При выполнении ударного движения правую руку из крайнего положения замаха разгибает в локте и маховым движением выносит вверх, правое плечо поднимает вверх. Далее игрок ведет руку к мячу немного выше головы и впереди себя (угол наклона вытянутой руки до 80°).
Удар по мячу выполняет «жесткой» кистью и несколько снизу. Ноги при этом выпрямляются, тяжесть тела переносится на стоящую впереди левую ногу. В дальнейшем рука вытягивается в направлении сетки, а затем опускается.

Рис. 4 . Верхняя прямая подача

Верхняя боковая подача (рис. 5). Занимающийся стоит боком к сетке. Мяч левой рукой плавно подбрасывает вверх над головой на высоту до 1,5 м. Замах выполняет одновременно правой рукой вниз - назад, при этом правое плечо значительно опускает и сгибает правую ногу. При выполнении ударного движения правую руку маховым движением выносит по дуге сзади - вверх, плечо поднимает вверх. Удар по мячу наносится выпрямленной рукой вверх и немного впереди себя (угол наклона руки около 85°), кисть накладывается на мяч сзади и снизу. В дальнейшем рука по дуге опускается вниз.

Рис. 5 . Верхняя боковая подача

Распространенные ошибки.

1. Игрок при подаче не попадает кистью по мячу, мяч при этом летит в разные стороны. Причины: неправильное подбрасывание мяча для выполнения подачи (в сторону, за голову или далеко впереди себя и т. д.); отсутствие зрительного контроля за движением руки при ударе.

2. При подаче мяч не долетает до сетки. Причины: медленное движение руки к мячу при ударе; при ударе по мячу кисть расслаблена.

3. При подаче игрок не попадает мячом в площадку соперника. Причины: неправильное подбрасывание мяча для выполнения подачи; рука не вытягивается в направлении движения мяча при подаче.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения подачи:

- имитация движений выполнения подачи;

- подбрасывание мяча левой рукой (при этом необходимо добиваться, чтобы

траектория полета мяча была вертикальной, а мяч двигался плавно);

- подбрасывание мяча левой рукой и одновременное выполнение замаха

правой

(мяч после подбрасывания падает на пол);

- подбрасывание мяча левой рукой и выполнение удара по нему правой рукой

(форма движения зависит от способа подачи);

- стоя около стены, выполнять подачи с ударом мяча о стену на

высоте 3—4 м, после отскока ловить мяч (обратить внимание на удар по

мячу «жесткой» кистью);

- стоя на площадке лицом к сетке на расстоянии 3—4 м от нее, выполнять

подачу через сетку. По мере освоения движения игрок постепенно

отодвигается от сетки и выполняет подачу из-за лицевой линии через сетку

(обратить внимание на вытягивание руки в направлении движения мяча);

- выполнение подачи с места подачи;

- подача по зонам площадки соперника (обратить внимание на движение руки

при ударе в направлении той зоны, куда адресуется мяч).

Упражнения с партнером:

- стоя на боковых линиях, партнеры выполняют подачи друг другу;
- партнеры стоят на разных площадках на разных расстояниях от сетки и

выполняют подачи друг другу.

ПЕРЕДАЧИ

Передача — технический прием, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего удара. По направлению относительно передающего игрока передачи могут быть вперед, назад и над собой.

Рис. 6. Передача в перед

Передача вперед. Перед выполнением передачи игрок принимает стартовую стойку и перемещается к месту встречи с мячом. В исходном положении стопы ставят на одном уровне, параллельно друг другу; ноги согнуты в коленях (130—160°); руки согнуты в локтях и кисти вынесены перед лицом (рис. 6). При приближении мяча движение начинают ноги — они разгибаются в коленях; затем руки, разгибаясь в локтях, выполняют встречное движение к мячу. В дальнейшем руки и ноги выпрямляются до конца, руки вытягиваются в направлении передачи. Длина передачи и ее высота регулируется за счет угла взлета мяча и величины сгибания ног в коленях в исходном положении

Передача назад (рис. 7). Ее целесообразно выполнять из положения, в котором одна нога (обычно левая) несколько впереди другой. Руки поднимают так, чтобы кисти рук находились над головой. Вначале разгибаются ноги, одновременно игрок прогибается в грудной и поясничной частях туловища. Затем руки разгибаются в локтях строго вверх, а необходимый угол взлета мяча задается и регулируется величиной прогибания игрока.

Распространенные ошибки.

1. Игрок выполняет передачу с техническими ошибками (бросок, захват мяча и т.д.). Причины: неправильный выход игрока к месту встречи с мячом; отсутствие зрительного контроля при выполнении удара по мячу.

2. При передаче игрок не может точно направить мяч своему партнеру. Причины: слишком медленные или слишком резкие движения рук при выполнении удара по мячу; руки не вытягиваются в направлении движения мяча.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения передач:

- имитация движений выполнения передачи;

- занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх и ловит его,

принимая исходное положение для передачи;

- занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх - вперед или

вверх - всторону, затем перемещается под мячом и ловит его, принимая

исходное положение для передачи;

- занимающийся с мячом в руках принимает исходное положение для

передачи, затем, разгибая руки и ноги в суставах, выполняет бросок мяча в

стену или баскетбольное кольцо (необходимо следить за тем, чтобы вначале

мяч находился на уровне лба, а при броске он двигался под определенным

углом вылета);

- занимающийся подбрасывает мяч над собой, принимает исходное

положение для передачи, при приближении мяча выполняет ударное

движение двумя руками (обратить внимание на первоначальное движение

ног, а затем разгибание рук);

- выполнение одной (затем нескольких) передачи в стену, стоя от нее на

расстоянии 3—4 м (удар на высоте 3—4 м; обратить внимание на подход к

мячу);

- подбрасывание мяча вверх - вперед или вверх - всторону, перемещение под

него и выполнение передачи (в дальнейшем с попаданием в баскетбольное

кольцо);

- стоя у стены, выполнение передач в нее на высоте 3—4 м, продвигаясь при

этом вправо и влево;

- двумя руками сверху - вниз занимающийся резко бросает мяч в пол,

перемещается под отскочивший мяч и выполняет передачу (в дальнейшем –

в определенное место).

Упражнения с партнером:

- игрок занимает исходное положение для передачи, партнер подбрасывает

мяч ему в руки, и он выполняет передачу партнеру;

- поточное выполнение передачи друг другу;

- занимающийся выполняет передачу точно на партнера, последний передает

мяч в стороны;

- оба игрока располагаются у баскетбольного кольца. Один выполняет

передачу, другой выходит под мяч и стремится передачей попасть в кольцо.

НАПАДАЮЩИЕ УДАРЫ

Нападающий удар — технический прием атаки, заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки. Различают прямые нападающие удары (выполняют лицом
к сетке) и боковые (боком к сетке).

Рис. 8 . Прямой нападающий удар

Прямой нападающий удар (рис. 8). Для достижения высокой горизонтальной скорости движения и ее использования для прыжка вверх выполняется

двух - трехшажный разбег. Первый шаг разбега относительно небольшой, скорость невелика. Во втором шаге длина увеличивается, скорость растет. Последний шаг самый большой и быстрый, его обычно выполняют как скачок (напрыгивающий шаг). Одну ногу (обычно правую) выносят вперед и ставят на пятку (стопорящее движение). Другую ногу подставляют так, чтобы стопы находились на одном уровне. В прыжке одновременно со взлетом игрок делает замах правой рукой

вверх - назад (по типу движения верхней прямой подачи). Ударное движение начинает с поворота тела вокруг вертикальной оси, затем правую руку выпрямляет в локтевом суставе и вытягивает вверх - вперед к мячу. Кисть накладывает на мяч в расслабленном состоянии сверху - сбоку (угол наклона руки около 75°) движением «хлест» и одновременно с ведением руки вперед сгибает ее в лучезапястном суставе, направляя мяч вниз. В дальнейшем руку опускает по дуге вниз - вперед, в направлении к левому колену. После удара игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая при этом ноги в коленях.

Боковой нападающий удар (рис. 9). В современной игре используют сравнительно редко. Разбег при этом ударе принципиально не отличается от прямого удара, только выполняется под более острым углом к сетке. В прыжке при взлете выполняют замах правой рукой по типу верхней боковой подачи: руку отводят вниз - всторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки, левую руку поднимают вверх.
Ударное движение выполняют так же, как при верхней боковой подаче. Начинают его с поворота туловища вокруг вертикальной оси. Одновременно выводят вперед правое плечо и выполняют маховое движение рукой снизу вверх по дуге, руку выводят к мячу и производят удар кистью сверху - сбоку. Затем продолжают поворот и движение плеча вперед и руки вперед - вниз. После удара игрок снижается и приземляется на согнутые ноги.

Рис. 9 . Боковой нападающий удар

Распространенные ошибки.

1. Игрок не перебивает мяч через сетку. Причины: низкий прыжок; при выполнении удара слишком поздно отпускает мяч из руки.

2. Игрок не попадает по мячу. Причины: неправильный выбор места отталкивания в прыжке; плохое согласование действий нападающего и передающего игрока; отсутствует зрительный контроль при выполнении разбега.

3. Слишком слабый удар. Причины: выполнение удара согнутой в локте рукой; медленное движение руки к мячу.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения нападающего удара:

- выполнить шаг, затем стопорящий шаг правой ногой и прыжок вверх с махом руками (вначале делать медленно, постепенно ускоряя все движения);

- выполнить разбег в 2—3 шага, стопорящий шаг и прыжок вверх;

- стоя на месте, выполнить удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу (обратить внимание на вытягивание руки при ударе);

- занимающийся располагается у стены (5—6 м)и выполняет стоя на месте удар по мячу в стену с собственного подбрасывания (обратить внимание на хлестообразное движение кисти);

- то же, но удары выполнять непрерывно по отскочившему от стены мячу;

- стоя у стены (5—6 м), выполнить удар по мячу в прыжке с места;

- имитация нападающего удара (обратить внимание на правильную последовательность работы звеньев тела и их согласованность);

- то же у сетки в зонах 4,3,2 (следить за местом отталкивания в прыжке);

- имитация нападающего удара с броском теннисного мяча через сетку (следить за местом отталкивания в прыжке);

- занимающийся левой рукой подбрасывает мяч вверх и после прыжка вверх с места нападающим ударом перебивает мяч через сетку;

- то же, но мяч подбрасывается вверх-вперед. Игрок разбегается (2—3 шага), прыгает и выполняет нападающий удар.

Упражнения с партнером

- занимающийся располагается у стены. Один подбрасывает мяч вверх, другой выполняет удар, не сходя с места;

- то же, но мяч подбрасывается впереди игрока, игрок разбегается, прыгает и выполняет удар в стену;

- партнер, стоя у сетки, подбрасывает мяч вверх, игрок разбегается, прыгает и выполняет удар;

- партнер из зоны 3 выполняет передачу в зону 4, игрок в зоне 4 выполняет нападающий удар с этой передачи;

- то же, но передачу выполняют из зоны 3, нападающий удар — из зоны 2;

- то же, но передачу выполняют из зоны 3, нападающий удар из зон 3, 4.

В дальнейшем при совершенствовании нападающих ударов целесообразно выполнять при блоке соперника

ПРИЕМ МЯЧА

Прием мяча — технический прием защиты, позволяющий оставлять мяч в игре после нападающих действий соперника. В игре используют следующие способы приема: снизу двумя руками, снизу одной рукой.

Рис. 10 .Прием мяча снизу двумя руками

Прием мяча снизу двумя руками (рис. 10). После перемещения к месту встречи с мячом, в последнем стопорящем шаге руки вынесены вперед вытянутыми и напряженными, кисти соединены вместе, образуя своеобразный «замок». Можно соединить кисти, сжать в кулаки. Целесообразно ставить одну ногу (чаще левую) впереди другой, ноги согнуть в коленях, туловище несколько наклонить вперед. Руки располагают перпендикулярно траектории полета мяча. При приближении мяча встречное движение начинают ноги, которые, выпрямляясь в коленных суставах, поднимают тело игрока вверх и несколько вперед (примерно под углом 20°). Руки включаются в работу несколько позже.
Удар по мячу выполняют предплечьем (в передней его трети). Ноги выпрямляют, руки после удара вытягивают в направлении передачи.

Прием мяча снизу одной рукой (рис. 11). Таким способом принимают мячи, летящие далеко от игрока после предварительного перемещения или выпада. Ударное движение выполняют только рукой, ноги в нем не участвуют. Пальцы напряжены, сжаты.

Можно ударить тыльной стороной ладони.

Рис. 11 .Прием мяча снизу одной рукой

Распространенные ошибки.

1. Игрок выполняет прием мяча с техническими ошибками (мяч прокатывается по рукам, останавливается и т. д.). Причины: неправильный выход игрока к месту встречи с мячом; неправильное расположение рук при приеме мяча; отсутствие зрительного контроля при выполнении удара по мячу.

2. Игрок не может точно направить мяч своему партнеру. Причины: слишком резкое движение рук при выполнении удара по мячу; руки не вытягиваются в направлении движения мяча.

Упражнения для изучения и совершенствования приема мяча снизу двумя руками и последующей его передачи:
- имитация движений при приеме мяча;

- занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх, принимает исходное положение для удара снизу двумя руками и при приближении мяча выполняет этот прием (обратить внимание на положение рук при приеме мяча);

- то же, но занимающийся подбрасывает мяч вверх-вперед, вверх- в стороны. Игрок должен подойти под мяч и выполнить передачу снизу двумя руками (обратить внимание на правильный выход к мячу);

- занимающийся выполняет передачи снизу двумя руками вверх, перемещаясь при этом по всей площадке (его задача не потерять мяч и сделать возможно большее количество передач);

- игрок ударяет мячом об пол и перемещается к месту его отскока;
выйдя под мяч, выполняет передачу снизу двумя руками (в дальнейшем с направлением его в определенное место);

- стоя у стены, занимающийся выполняет поточно передачу снизу в стену на высоту 2—3 м;

- чередование передач сверху и снизу двумя руками.

Упражнения с партнером:

- занимающийся принимает исходное положение передачи снизу двумя руками, партнер направляет ему мяч; игрок выполняет передачу партнеру;

- передача снизу двумя руками друг другу;

- один партнер выполняет передачу сверху двумя руками впереди или в сторону от другого игрока, последний должен выйти под мяч и выполнить передачу снизу двумя руками точно на партнера;

- партнер, стоя спиной к сетке, выполняет несильный нападающий удар в игрока, стоящего на площадке лицом к сетке, в 6—8 м от него;
- последний выполняет передачу снизу двумя руками и стремится направить мяч точно на партнера;

- партнер выполняет несильный нападающий удар через сетку с другой стороны площадки, игрок принимает мяч.

БЛОК

Блок — технический прием защиты, с помощью которого преграждают путь мячу, летящему после нападающего удара соперника (рис.12).

Игрок стоит лицом к сетке около нее, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны; руки согнуты в локтях, кисти перед грудью. К месту встречи с мячом перемещается скачком (на расстоянии до 2 м), приставными шагами (2—3 м), обычным бегом (свыше 3 м). Затем производит прыжок, руки выносит над сеткой так, чтобы они остались согнутыми в локтях, а кисти рук располагались выше верхнего края сетки.
При приближении мяча руки, разгибаясь в локтях, двигаются навстречу мячу вперед-вверх. Амортизируя нападающий удар кисти, направляют
мяч на сторону соперника. После завершения блока игрок снижается и
приземляется на согнутые ноги.

Рис. 12 .Пример постановки блока

Распространенные ошибки.

1. Игрок не успевает поставить блок. Причины: недостаточный навык оценки ситуации (куда будет адресована вторая передача); медленное перемещение к месту постановки блока.

2. Игрок не закрывает блоком направление полета мяча после нападающего удара. Причины: неправильный выбор места постановки блока; неправильный выбор момента прыжка для блока.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения блока:

- имитация движений при блоке на месте и после перемещения;
- то же у стены и у сетки;

- броски мяча двумя руками через сетку (обратить внимание на работу кистей вниз).

Упражнения с партнером:

- игроки располагаются парами через сетку, одновременно прыгают и ударяют друг друга по кистям над сеткой;

- партнер имитирует нападающий удар, игрок имитирует выполнение блока;

- один выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания, другой выполняет блок, причем вначале партнеры договариваются, в каком направлении будет выполняться удар;

- далее удар выполняют в разных направлениях, неизвестных блокирующему игроку.

Упражнения с двумя партнерами:

- нападающий удар выполняется из зоны 4 с передачи игрока из зоны 3

(4-3-4), игрок на другой стороне выполняет блок;
- то же из зон 2, 3.

ИЗУЧЕНИЕ ТАКТИКИ ИГРЫ

Тактика игры, включающая тактические приемы (комбинации),
разделяется на тактику нападения и тактику защиты.

При этом различают:

- индивидуальные действия — действия одного игрока, направленные на решение конкретной тактической задачи;

- групповые действия — действия двух или нескольких игроков, направленные на решение общей тактической задачи;

- командные действия — деятельность всей команды на основе взаимодействия игроков, направленная на выигрыш в нападении или эффективную оборону в защите.

Для эффективной организации действий команды в игре существует распределение игровых ролей (функций) между игроками. Это основной нападающий, как правило, высокорослый игрок, владеющий сильным ударом;

вспомогательный нападающий - универсальный игрок, хорошо играющий и в нападении и в защите; связующий - игрок, хорошо владеющий передачей мяча, организатор атак.

ТЕХНИКА НАПАДЕНИЯ

Индивидуальные тактические действия в нападении включают в себя выбор технического способа и эффективное его применение в зависимости от конкретной игровой ситуации.

При помощи индивидуальной тактики решаются следующие задачи:

- направить мяч в определенное место площадки соперника, свободное от игрока, на слабого игрока, между игроками. Для этого используются точные подачи, выполняемые способами «нижняя прямая» или «верхняя прямая».

- уменьшить время полета мяча и затруднить действия соперника на приеме. Для этого используют скоростные подачи, выполняемые способами «верхняя прямая» или «верхняя боковая».

- создать трудности в приеме за счет необычной траектории полета мяча. Для этого используют планирующие подачи, выполняемые способом «верхняя прямая» или «верхняя боковая».

Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики подач:

- подача с предварительным самозаданием на попадание мячом в определенную зону площадки соперника;

- подача в определенное место (на этом месте положен мат, начерчен мелом круг

и т. д.).

Упражнения с партнером:

- подать мяч точно на партнера, какое бы место на площадке он не занимал;

- партнер занимает любое место на площадке, игрок подает мяч на свободное место.

При помощи индивидуальной тактики выполнения передачи решаются следующие задачи:

- направить мяч в определенное место около сетки на своей площадке: сильнейшему нападающему, в место слабого блока соперника и т. д. Для этой цели используют точные передачи.

- уменьшить время на подготовку защиты соперника блоком. Для этой цели используют скоростные передачи.

- использовать всю игровую длину сетки. Для этой цели используют чередование передач по длине (длинные, короткие, укороченные).

Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной
тактики передачи мяча:

- стоя на площадке у сетки, игрок подбрасывает над собой мяч и выполняет передачи вдоль сетки:

а) в различных направлениях (вперед, назад, над собой),

б) на различное расстояние (длинная, короткая, укороченная),

в) различной высоты (высокие, средние, низкие).
Упражнения с партнером:

- оба игрока стоят на боковых линиях у сетки лицом друг к другу и выполняют передачу друг другу так, чтобы мяч поднимался над сеткой;

- то же, но вначале каждый игрок стоит за линией нападения, для передачи выбегает к сетке, а затем вновь возвращается обратно.

С применением нападающего удара решаются следующие тактические задачи:

1. Направить мяч в определенное место площадки соперника: свободное от игрока, слабого игрока и т. д. Для этого используют точные несильные кистевые удары.

2. Уменьшить время полета мяча и затруднить его прием соперником. Для этого используют скоростные удары, выполняемые с приложением значительной силы.

3. Выбрать эффективное средство индивидуальной борьбы соперника. Для этого используют удар по блоку с отскоком мяча в аут, удар поверх блока, удар мимо блока, обман (чаще всего за блок).

Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной
тактики применения нападающего удара:

- нападающий удар с собственного подбрасывания так, чтобы мяч летел с максимальной скоростью (из зон 4, 3, 2);

- нападающий удар с собственного подбрасывания из зоны 4 с предварительным самозаданием на попадание мячом в определенную зону площадки соперника;

- то же, но из зон 3 и 2.

Упражнения с партнером:

- выполнение нападающих ударов из зон 4,3,2 с передачи партнера (попасть в одну из зон площадки соперника);

- нападающий удар с собственного подбрасывания в зонах 3, 4, 2, партнер выполняет блок. Игрокам предварительно ставятся задания: ударить мимо блока или по блоку так, чтобы мяч отлетел от рук блокирующего в аут.

Групповые тактические действия в нападении представляют собой взаимодействие двух или более игроков и включают в себя:

- первую передачу, выполняемую, как правило, из глубины площадки на переднюю линию;

- вторую передачу, выполняемую вдоль сетки от связующего игрока для нападающего удара;

- отвлекающие действия одного из игроков передней линии, дезориентирующие блокирующих игроков команды соперника; действия атакующего игрока, выполняющего нападающий удар. На линии атаки могут находиться: два нападающих игрока (один атакующий, другой отвлекающий) и один связующий
или три нападающих игрока (один атакующий, два отвлекающих) и

один связующий игрок, вышедший с задней линии для выполнения передачи (обычно из зоны 6 или зоны 1).

По условиям игры каждый нападающий игрок (атакующий или отвлекающий) может действовать в своей или соседней зоне, а также в первую или вторую очередь.

Таким образом, все групповые тактические комбинации в нападении определяются числом игроков нападения, местом и очередностью их действия.

Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических действий в нападении:

- описанные выше упражнения в нападении двух и трех игроков индивидуальной тактики;

- игроки располагаются в зонах 6,3,4, 2, первая передача из зоны 6 в зону 3, вторая передача в зону 4 или 2 (игроки действуют в две очереди: один отвлекающим, другой атакующим);

- расположение игроков то же, первая передача из зоны 3 в зону 2, вторая передача - в зону 3 или 4 (игрок зоны 3 действует в первую очередь, с низкой передачи, игрок зоны 4 — во вторую очередь, со средней или высокой передачи).

Командные тактические действия в нападении представляют собой взаимодействие 6 человек, т. е. игроков всей команды. Существуют следующие системы игры команды:

- нападение с первой передачи (в современной игре применяется сравнительно редко);

- нападение со второй передачи через игрока передней линии (вторую передачу выполняет один из трех игроков передней линии);

- нападение со второй передачи игрока задней линии, выходящего на передачу с передней линии.

Действия команды складываются из тактических действий двух групп:

а) групповые тактические действия 3—4 игроков в нападении (игроки выполняют: первую передачу, вторую передачу, отвлекающие действия, атаку);

б) групповые тактические действия 2—3 игроков в защите (игроки выполняют действия страховки своего атакующего игрока).

ТАКТИКА ЗАЩИТЫ

Индивидуальные тактические действия в защите включают в себя выбор технического способа и эффективное его применение в зависимости от конкретной игровой ситуации.

С применением приема мяча решаются следующие задачи индивидуальной тактики.

Прием мяча от подачи соперника с последующим его адресованием на переднюю линию для развития атаки.

Прием мяча от нападающего удара соперника (не дать мячу коснуться пола). Здесь адресование мяча желательно, но обязательным условием действий не является.

В обоих случаях применяется прием снизу двумя руками.

Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной

тактики приема мяча

Упражнения с партнером:

- партнер стоит у сетки спиной к ней и выполняет нападающий удар (с места и в прыжке) на игрока, стоящего на площадке лицом к сетке;
- то же упражнение, но нападающий удар выполняется через сетку;
- партнер выполняет подачу, игрок принимает мяч.
Упражнения с двумя партнерами:

- на стороне соперника один партнер выполняет нападающий удар мимо блока с собственного набрасывания, другой партнер ставит ему блок;

- игрок определяет место удара и блока, выходя на место приема (из-за блока) и принимает мяч.

На стороне соперника оба партнера поочередно выполняют нападающие удары с собственного подбрасывания из зон 2 и 4; игрок на другой стороне принимает мяч от одного, а затем, перемещаясь по площадке, и от другого партнера.

С применением блока решаются следующие задачи индивидуальной тактики.

1. Защита отдельных мест на площадке, в этом случае закрывается определенное направление (зонный блок).

2. Защита всей площадки (ловящий блок).

Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики блока

Упражнения с партнером:

- партнер выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания в одной из зон, игрок ставит блок.
Упражнения с двумя партнерами:

- блокирование нападающих ударов, выполненных с передачи партнера (во всех зонах);

- групповое блокирование нападающего удара, выполненного партнером с собственного подбрасывания.

Групповые тактические действия в защите представляют собой взаимодействие двух и более игроков при атаке соперника. Они включают в себя блокирование, страховку, прием мяча. При взаимодействии страхующие и принимающие игроки ориентируются в своих действиях на действия блокирующего следующим образом: страхующий игрок стремится встать за блокирующим так, чтобы быть закрытым им от удара соперника; принимающий игрок, наоборот, стремится занять такую позицию, чтобы быть открытым от блока для приема мяча (т. е. выйти из-за блока). Таким образом, все групповые тактические комбинации в защите определяются числом игроков защиты и теми обязанностями, которые эти игроки выполняют в данный игровой момент.

Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических

действий в защите:

- те же, что в защите двух и трех партнеров индивидуальной тактики;

- игроки располагаются в зонах 3, 2, 1. Со стороны соперника выполняется нападающий удар в зоне 4. Игрок зоны 3 перемещается в зону 2 и вместе с игроком этой зоны выполняет групповой блок. Игрок зоны 1 перемещается вперед на страховку;

- игроки располагаются в зонах 4, 3, 5, выполняется то же упражнение при ударе соперника из зоны 2;

- игроки располагаются в зонах 3,2, 1, 5. Со стороны соперника выполняется нападающий удар в зоне 4, Игроки зон 3 и 2 выполняют групповой блок, игрок зоны 1 выходит на страховку блока, а игрок зоны 5 на прием мяча от нападающего удара.

Командные тактические действия в защите представляют собой взаимодействие игроков всей команды. Существуют следующие системы игры в защите, которые определяются участием игрока, страхующего блок:

- защита со страховкой крайнего игрока; при блоке в зоне 2 или 4 страхующими соответственно являются крайние игроки задней линии, т. е. зоны 1 или 5;

- защита со страховкой центральным игроком; при блоке в любой зоне (2, 3, 4) страховку осуществляет центральный игрок зоны 6.

При приеме подачи игроки обычно располагаются в одну линию несколько дальше линии нападения. Передающий игрок может располагаться около сетки, если он является игроком передней линии или выходит на передачу с задней линии. Таким образом, при приеме подачи (действие защиты) команда разыгрывает мяч для атаки (действия нападения).

При приеме нападающих ударов (атаки соперника) игроки располагаются в соответствии с их ролями на площадке (блокирующий - страхующий- принимающий) так, чтобы закрыть все уязвимые места площадки и исключить возможность выигрыша соперника.

При приеме мяча или страховке мяч также разыгрывается для атаки, т.е. команда переходит к действиям нападения.

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ЗАНИМАЮЩИХСЯ ВОЛЕЙБОЛОМ

Для волейболиста характерно гармоничное развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости. Наряду с этим при занятиях волейболом отмечаются некоторые особенности физического развития игроков.

Специфическим проявлением силы является способность предельно быстро сокращать мышцы и показывать при этом большую силу в минимальный отрезок времени; особенно это относится к работе мышц ног (качество прыгучести).

Специфическое проявление быстроты:

а) быстрота ответной реакции в ответ на внешние раздражители

(в тренировочном процессе часто используются упражнения на перемещения по зрительному сигналу);

б) быстрота отдельного движения (например, движения руки при выполнении удара по мячу);

в) начальная (стартовая) быстрота движения (в тренировочном процессе используются различные рывки и ускорения).

Быстрота движения в определенной степени зависит от силы мышц,
поэтому на занятиях по волейболу параллельно развивают силу и быстроту.

Специфическим проявлением ловкости является владение своим телом в безопорных положениях при выполнении некоторых технических приемов (нападающие удары, блок, прием мяча в падении и т. д.).

Специфическим проявлением выносливости является:

а) прыжковая выносливость (при многократном выполнении нападающих ударов без снижения высоты прыжка);

б) скоростная выносливость как способность выполнять технические приемы и действия на протяжении всей игры без снижения скорости движения.

Упражнения для развития силы:

- сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе с гантелями
(1,0—1,5 кг); можно выполнять с партнером;
- вращение кистей с гантелями в руках;

- стоя на расстоянии 0,5 м от стены — отталкивание с акцентом на работу кистей рук (расстояние можно постепенно увеличивать до 1,0—1,5 м); можно выполнять с партнером;

- броски набивных мячей (2,5—5,0 кг) сверху вниз с акцентом на работу кистей в лучезапястном суставе;

- вращение кистями рук палки и наматывание на нее шнура, к концу которого подвешен груз (5—10 кг);

- отжимание от пола (5—15 раз);

- в упоре лежа отталкивание руками от пола и выполнение хлопка перед грудью;

- броски набивных мячей различной массы и на разные расстояния.
Упражнения для развития силы плечевого пояса (с партнером):
- сгибание и разгибание рук, опираясь на руки стоящего партнера;
- поднимание рук через стороны вверх и их опускание с сопротивлением;

- перемещение на руках в упоре, партнер держит занимающегося за ноги;

- вращение туловища в разные стороны (можно использовать отягощения — штангу, мешок с песком, пояс отягощения и т. д.);

- наклоны вперед и в стороны (можно использовать отягощения).

Упражнения для развития мышц туловища (с партнером):

- сидя на скамейке, наклоны вперед и назад, партнер держит занимающегося за стопы;

- наклон вперед с помощью партнера, выпрямление с его сопротивлением, и наоборот;

- приседания на одной и двух ногах (в дальнейшем можно выполнять со штангой 10—20 кг);

- прыжки со штангой на плечах (выполнять с максимальной быстротой, масса штанги 10—15 кг);

- прыжки со скакалкой с различной частотой;

- прыжки с места и с разбега с доставанием определенной отметки на стене (высота должна постепенно увеличиваться);

- напрыгивания на предметы (конь, скамейка и т. д.) различной высоты.

Упражнения для развития быстроты:

- стартовые ускорения из различных положений (сидя, лежа и т. д.);

- быстрая смена направлений в беге и резкие остановки;

- бег на короткие (3—10 м) дистанции с партнером: один ускоряет бег или мгновенно останавливается; другой повторяет движения;

- один использует различные сигналы (поднята рука — ускорение, две руки вниз - обычный бег, две руки вверх - резкая остановка и т.д.) для изменения темпа

движения другого занимающегося.

Упражнения для развития ловкости и гибкости:

- одиночные и многократные кувырки в различных направлениях
(сначала выполнять на матах, в дальнейшем — на полу);

- прыжки вверх с поворотом в воздухе (на 180, 270, 360°) или выполнением

различных движений в воздухе (хлопок над головой, бросок теннисного мяча и

т. д.);

- прыжки с подкидного гимнастического мостика с выполнением различных

движений в воздухе;

- выполнение гимнастических упражнений с акцентом на широкий размах

движения;

- использование помощи партнера для растягивания мышц в различных

упражнениях (при выполнении наклона вперед партнер нажимает сверху на спину).

Использование упражнений из гимнастики, акробатики, легкой и тяжелой атлетики позволяет расширить объем упражнений и улучшить физическую подготовленность занимающихся волейболом.

Список литературы

1.«Программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ.

Спортивные кружки и секции», - Москва, 2011.,

2. Медицинский справочник тренера. - М, 2010.,

3.Железняк Ю.Д. Юный волейболист: Учеб. Пособие для тренеров. ~ М.:

Физкультура и спорт, 2012.

4. Основы волейбола. Сост. О.Чехов. - М.; Физкультура и спорт, 2011.