ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ-ПЛОВЦОВ.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (аэробная работа):
Питание - должно быть сбалансировано:
- Восполнение недостатка жиров, орехи (жирные кислоты) употреблять только днем, на ночь нельзя, является тяжелой пищей.
- Углеводы: сухофрукты, каши, кисели! Крахмал – биохимическая структура – легко усвояемая форма. Крахмал – прямой источник гликогена, энергия для работы мышц.
- Белки (протеины) – суточная потребность 2г белка на 1 кг веса спортсмена. Молочные продукты (молочный белок), яйца, рыба, морепродукты, курица, телятина. Мясо – на 5 месте по усвояемости.
УДАРНЫЙ ПЕРИОД (анаэробная работа):
- ПИТАНИЕ: детские молочные смеси!!! Готовить перед вечерней тренировкой по 2ст. ложки (по рецепту) + 1 таблетка ВИТРУМ (или любой другой поливитамин).
Акцент на углеводы: особенно углеводный залп в дни отдыха (сухофрукты = изюм, курага, инжир, мед).
В этот тренировочный период принимать углеводно-минеральные напитки через 30 минут после начала тренировки.
- ВИТАМИНИЗАЦИЯ:
Поливитамины: Витрум, Компливит, Дуовит, Русолимпик и др. + витамины группы В (стрессформула, нейромультивит, мильгамма).
Антиоксиданты (витамины С + Е): кудесан (Q10), триовит, три-ви-плюс, капилар, веторон.
Гепатопротекторы (защита печени): эссенциале, карсил, гепабене, аллахол, лецитин.
Препараты пластического действия: Рибоксин (Инозин), Оратат калия, L-Картинин, панангин.
При работе с максимальной ЧСС принимать панангин (под работу и после работы) 3-4дня по 2ш х 3 раза в день.
В дни отдыха: Рибоксин по 2шт.х 3 раза в день перед едой
Эссенциале по 2шт. на ночь
При нарушении ЭКГ 5-7 дней: панангин + рибоксин по 2шт. х 3 раза в день до еды.
Стимуляторы кроветворения (препараты железа в виде различных соединений): Тотема, Ферроплекс, Пантолекс, Феррумлек, Пантогематоген и др.
Адаптогены растительного и животного происхождения: элтон, женьшень, китайский лимонник.
Иммуннопротекторы: цыгапан, деринат, геримакс с женьшенем.
Препараты, повышающие работоспособность: милдронат, леветон, коэнзим Q10, кудесан, стимол.
ЗА 2-3 ДНЯ ДО СТАРТА
- Поливитамины + антиоксиданты = утром после еды.
- Рибоксин по 3 шт перед обедом и ужином
- КУДЕСАН
- Гепатопротекторы = по 2шт на ночь
СОРЕВНОВАНИЯ
* Стрессформула (поливитамины с 5ти кратным содержанием витаминов группы В) По 1шт. утром после завтрака.
- Рибоксин – по 3 шт. перед ужином
- Гепатопротекторы – на ночь. Если старт в финале = дополнительно после обеда.
- Антиоксиданты – по 1шт. после завтрака
- Коэнзим Q10
Между предварительным и финальным заплывами = углеводно-минеральный напиток (Энергия, Изостар, Гармония), ОЛИФЕН.
Накануне старта нервным спортсменам – глицин, валерьяновый чай, вытяжка из пиона, успокаивающие средства растительного происхождения.
ПИТАНИЕ: исключить жареное мясо, жареный картофель, чипсы, кукурузные хлопья, газированные напитки. Преимущество = каша, кисель, не крепкий бульон, фруктоза в небольших количествах в чай вечером.
ВЫХОД ИЗ СОРЕВНОВАНИЙ
В течение первой недели:
* поливитамины 2-3 дня - стрессформула
5 дней – поливитамины
* антиоксиданты (С+Е)
* гепатопротекторы (карсил, эссенциале)
* желчегонные (аллахол, холосас)
* диета (углеводы, белки)
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ:
носоглотка, миндалины, зубы !!!
Особенно обратить внимание в острую тренировочную работу.
После болезни не торопить события. Не форсировать, втягиваться мягко.
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ-ПЛОВЦОВ.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (аэробная работа):
Питание - должно быть сбалансировано:
- Восполнение недостатка жиров, орехи (жирные кислоты) употреблять только днем, на ночь нельзя, является тяжелой пищей.
- Углеводы: сухофрукты, каши, кисели! Крахмал – биохимическая структура – легко усвояемая форма. Крахмал – прямой источник гликогена, энергия для работы мышц.
- Белки (протеины) – суточная потребность 2г белка на 1 кг веса спортсмена. Молочные продукты (молочный белок), яйца, рыба, морепродукты, курица, телятина. Мясо – на 5 месте по усвояемости.
УДАРНЫЙ ПЕРИОД (анаэробная работа):
- ПИТАНИЕ: детские молочные смеси!!! Готовить перед вечерней тренировкой по 2ст. ложки (по рецепту) + 1 таблетка ВИТРУМ (или любой другой поливитамин).
Акцент на углеводы: особенно углеводный залп в дни отдыха (сухофрукты = изюм, курага, инжир, мед).
В этот тренировочный период принимать углеводно-минеральные напитки через 30 минут после начала тренировки.
- ВИТАМИНИЗАЦИЯ:
Поливитамины: Витрум, Компливит, Дуовит, Русолимпик и др. + витамины группы В (стрессформула, нейромультивит, мильгамма).
Антиоксиданты (витамины С + Е): кудесан (Q10), триовит, три-ви-плюс, капилар, веторон.
Гепатопротекторы (защита печени): эссенциале, карсил, гепабене, аллахол, лецитин.
Препараты пластического действия: Рибоксин (Инозин), Оратат калия, L-Картинин, панангин.
При работе с максимальной ЧСС принимать панангин (под работу и после работы) 3-4дня по 2ш х 3 раза в день.
В дни отдыха: Рибоксин по 2шт.х 3 раза в день перед едой
Эссенциале по 2шт. на ночь
При нарушении ЭКГ 5-7 дней: панангин + рибоксин по 2шт. х 3 раза в день до еды.
Стимуляторы кроветворения (препараты железа в виде различных соединений): Тотема, Ферроплекс, Пантолекс, Феррумлек, Пантогематоген и др.
Адаптогены растительного и животного происхождения: элтон, женьшень, китайский лимонник.
Иммуннопротекторы: цыгапан, деринат, геримакс с женьшенем.
Препараты, повышающие работоспособность: милдронат, леветон, коэнзим Q10, кудесан, стимол.
ЗА 2-3 ДНЯ ДО СТАРТА
- Поливитамины + антиоксиданты = утром после еды.
- Рибоксин по 3 шт перед обедом и ужином
- КУДЕСАН
- Гепатопротекторы = по 2шт на ночь
СОРЕВНОВАНИЯ
* Стрессформула (поливитамины с 5ти кратным содержанием витаминов группы В) По 1шт. утром после завтрака.
- Рибоксин – по 3 шт. перед ужином
- Гепатопротекторы – на ночь. Если старт в финале = дополнительно после обеда.
- Антиоксиданты – по 1шт. после завтрака
- Коэнзим Q10
Между предварительным и финальным заплывами = углеводно-минеральный напиток (Энергия, Изостар, Гармония), ОЛИФЕН.
Накануне старта нервным спортсменам – глицин, валерьяновый чай, вытяжка из пиона, успокаивающие средства растительного происхождения.
ПИТАНИЕ: исключить жареное мясо, жареный картофель, чипсы, кукурузные хлопья, газированные напитки. Преимущество = каша, кисель, не крепкий бульон, фруктоза в небольших количествах в чай вечером.
ВЫХОД ИЗ СОРЕВНОВАНИЙ
В течение первой недели:
* поливитамины 2-3 дня - стрессформула
5 дней – поливитамины
* антиоксиданты (С+Е)
* гепатопротекторы (карсил, эссенциале)
* желчегонные (аллахол, холосас)
* диета (углеводы, белки)
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ:
носоглотка, миндалины, зубы !!!
Особенно обратить внимание в острую тренировочную работу.
После болезни не торопить события. Не форсировать, втягиваться мягко.
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ-ПЛОВЦОВ.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (аэробная работа):
Питание - должно быть сбалансировано:
- Восполнение недостатка жиров, орехи (жирные кислоты) употреблять только днем, на ночь нельзя, является тяжелой пищей.
- Углеводы: сухофрукты, каши, кисели! Крахмал – биохимическая структура – легко усвояемая форма. Крахмал – прямой источник гликогена, энергия для работы мышц.
- Белки (протеины) – суточная потребность 2г белка на 1 кг веса спортсмена. Молочные продукты (молочный белок), яйца, рыба, морепродукты, курица, телятина. Мясо – на 5 месте по усвояемости.
УДАРНЫЙ ПЕРИОД (анаэробная работа):
- ПИТАНИЕ: детские молочные смеси!!! Готовить перед вечерней тренировкой по 2ст. ложки (по рецепту) + 1 таблетка ВИТРУМ (или любой другой поливитамин).
Акцент на углеводы: особенно углеводный залп в дни отдыха (сухофрукты = изюм, курага, инжир, мед).
В этот тренировочный период принимать углеводно-минеральные напитки через 30 минут после начала тренировки.
- ВИТАМИНИЗАЦИЯ:
Поливитамины: Витрум, Компливит, Дуовит, Русолимпик и др. + витамины группы В (стрессформула, нейромультивит, мильгамма).
Антиоксиданты (витамины С + Е): кудесан (Q10), триовит, три-ви-плюс, капилар, веторон.
Гепатопротекторы (защита печени): эссенциале, карсил, гепабене, аллахол, лецитин.
Препараты пластического действия: Рибоксин (Инозин), Оратат калия, L-Картинин, панангин.
При работе с максимальной ЧСС принимать панангин (под работу и после работы) 3-4дня по 2ш х 3 раза в день.
В дни отдыха: Рибоксин по 2шт.х 3 раза в день перед едой
Эссенциале по 2шт. на ночь
При нарушении ЭКГ 5-7 дней: панангин + рибоксин по 2шт. х 3 раза в день до еды.
Стимуляторы кроветворения (препараты железа в виде различных соединений): Тотема, Ферроплекс, Пантолекс, Феррумлек, Пантогематоген и др.
Адаптогены растительного и животного происхождения: элтон, женьшень, китайский лимонник.
Иммуннопротекторы: цыгапан, деринат, геримакс с женьшенем.
Препараты, повышающие работоспособность: милдронат, леветон, коэнзим Q10, кудесан, стимол.
ЗА 2-3 ДНЯ ДО СТАРТА
- Поливитамины + антиоксиданты = утром после еды.
- Рибоксин по 3 шт перед обедом и ужином
- КУДЕСАН
- Гепатопротекторы = по 2шт на ночь
СОРЕВНОВАНИЯ
* Стрессформула (поливитамины с 5ти кратным содержанием витаминов группы В) По 1шт. утром после завтрака.
- Рибоксин – по 3 шт. перед ужином
- Гепатопротекторы – на ночь. Если старт в финале = дополнительно после обеда.
- Антиоксиданты – по 1шт. после завтрака
- Коэнзим Q10
Между предварительным и финальным заплывами = углеводно-минеральный напиток (Энергия, Изостар, Гармония), ОЛИФЕН.
Накануне старта нервным спортсменам – глицин, валерьяновый чай, вытяжка из пиона, успокаивающие средства растительного происхождения.
ПИТАНИЕ: исключить жареное мясо, жареный картофель, чипсы, кукурузные хлопья, газированные напитки. Преимущество = каша, кисель, не крепкий бульон, фруктоза в небольших количествах в чай вечером.
ВЫХОД ИЗ СОРЕВНОВАНИЙ
В течение первой недели:
* поливитамины 2-3 дня - стрессформула
5 дней – поливитамины
* антиоксиданты (С+Е)
* гепатопротекторы (карсил, эссенциале)
* желчегонные (аллахол, холосас)
* диета (углеводы, белки)
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ:
носоглотка, миндалины, зубы !!!
Особенно обратить внимание в острую тренировочную работу.
После болезни не торопить события. Не форсировать, втягиваться мягко.
Данная презентация для учителей плавания.