Успейте получить инструменты учителя по летним ценам! Скидки до 45% на комплекты видеоуроков и электронных тетрадей

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 26.11.2025 05:12

Львова Татьяна Витальевна

Преподаватель

241 224

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, Хабаровск

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Рабочая программа по дисциплине Физическая культура внеурочная деятельность

Категория: Внеурочка

26.11.2025 04:05

Просмотр содержимого документа
«Рабочая программа по дисциплине Физическая культура внеурочная деятельность»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ХАБАРОВСКОГО КРАЯ

КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ХАБАРОВСКИЙ ТЕХНИКУМ ТЕХНОСФЕРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ И

ПРОМЫШЛЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ»

«ОДОБРЕНО» «уТВЕРЖДАЮ»

Заместитель директора по ВР Директор КГБ ПОУ ХТТБПТ

___________/О. Н. Волкова/ __________/М. В. Лопатин /

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КУРСА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Секции «Пауэрлифтинг»

По направлению физкультурно-спортивной

Хабаровск

2025 г

Рабочая программа курса внеурочной деятельности секции «Пауэрлифтинг» предназначена для организации и проведения занятий в группах по специальностям:

25.02.08 «Эксплуатация беспилотных авиационных систем»;

20.02.04. «Пожарная безопасность»;

20.01.01.»Пожарный»;

15.02.09. «Аддитивные технологии»;

09.02.07. «Информационные системы и программирование»;

20.00.02. «Защита чрезвычайных ситуаций»;

Тип ДООП: одноуровневый (базовый).

Организация-разработчик: краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Хабаровский техникум техносферной безопасности и промышленных технологий»

Разработчики:

Львова Татьяна Витальевна, преподаватель высшей категории

^{Ф.И.О., должность}

Рассмотрено и одобрено заместителем директора по воспитательной работе

«____»_____________2025 г. О. Н. Волкова

СОДЕРЖАНИЕ

	стр.

ПАСПОРТ рабочей общеразвивающей программы	7
СТРУКТУРа и содержание общеразвивающей программы	11
условия реализации общеразвивающей программы	35
Контроль и оценка результатов Освоения общеразвивающей программы	38

Пояснительная записка

Для разработки и реализации рабочей программы курса внеурочной физкультурно-спортивной деятельности секции «Пауэрлифтинг» используются следующие нормативно-правовые документы:

- Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в РФ»: статья 75;

- Федеральный закон от 31 июля 2020 г. N 304-ФЗ "О внесении изменений в Федеральный закон "Об образовании в Российской Федерации" по вопросам воспитания обучающихся";

- Федеральный закон Российской Федерации от 24 июля 1998 г. N 124-ФЗ "Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации";

- Федеральный закон от 13 июля 2020 г. N 189-ФЗ "О государственном (муниципальном) социальном заказе на оказание государственных (муниципальных) услуг в социальной сфере";

- Указ Президента Российской Федерации от 9 ноября 2022 г. N 809 "Об утверждении Основ государственной политики по сохранению и укреплению традиционных российских духовно-нравственных ценностей";

- Указ Президента Российской Федерации от 24 декабря 2014 г. N 808 "Об утверждении Основ государственной культурной политики" (в редакции от 25 января 2023 г. N 35);

- Указ Президента Российской Федерации от 9 июля 2021 г. N 400 "О Стратегии национальной безопасности Российской Федерации";

- Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 года, утвержденная распоряжением Правительства Российской Федерации от 31 марта 2022 г. N 678-р (в редакции от 15 мая 2023 г.);

- Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года, утвержденная Распоряжением Правительства Российской Федерации от 29 мая 2015 г. N 996-р;

- Стратегия научно-технологического развития Российской Федерации, утвержденная Указом Президента Российской Федерации от 1 декабря 2016 г. N 642;

- Концепция развития творческих (креативных) индустрий и механизмов осуществления их государственной поддержки в крупных и крупнейших городских агломерациях до 2030 года, утвержденная распоряжением Правительства Российской Федерации от 20 сентября 2021 г. N 2613-р;

- Концепция развития детско-юношеского спорта в Российской Федерации до 2030 года, утвержденная распоряжением Правительства Российской Федерации от 28 декабря 2021 г. N 3894-р (в редакции от 20 марта 2023 г.);

- Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27 июля 2022 г. N 629 "Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам";

- Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 3 сентября 2019 г. N 467 "Об утверждении Целевой модели развития региональных систем дополнительного образования детей" (в редакции от 21 апреля 2023 г.);

- Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 23 августа 2017 г. N 816 "Об утверждении Порядка применения организациями, осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий при реализации образовательных программ";

- Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 22 сентября 2021 г. N 652н "Об утверждении профессионального стандарта "Педагог дополнительного образования детей и взрослых";

- Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 13 марта 2019 г. N 114 "Об утверждении показателей, характеризующих общие критерии оценки качества условий осуществления образовательной деятельности организациями, осуществляющими образовательную деятельность по основным общеобразовательным программам, образовательным программам среднего профессионального образования, основным программам профессионального обучения, дополнительным общеобразовательным программам";

- Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации и Министерства просвещения Российской Федерации от 5 августа 2020 г. N 882/391 "Об организации и осуществлении образовательной деятельности по сетевой форме реализации образовательных программ";

- Приказ Минпросвещения России и Минэкономразвития России от 19 декабря 2019 г. N 702/811 "Об утверждении общих требований к организации и проведению в природной среде следующих мероприятий с участием детей, являющихся членами организованной группы несовершеннолетних туристов: прохождение туристских маршрутов, других маршрутов передвижения, походов, экспедиций, слетов и иных аналогичных мероприятий, а также указанных мероприятий с участием организованных групп детей, проводимых организациями, осуществляющими образовательную деятельность, и организациями отдыха детей и их оздоровления, и к порядку уведомления уполномоченных органов государственной власти о месте, сроках и длительности проведения таких мероприятий";

– Распоряжением Правительства Российской Федерации от 31.03.2022г.

№ 678-р «Концепция развития дополнительного образования детей до 2030

года»;

– Приказом Минпросвещения Российской Федерации от 27 июля 2022г.

№ 629 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;

– Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28 сентября 2020 года № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;

– Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28 января 2021 года № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»;

– Распоряжением Министерства образования и науки Хабаровского

края от 26.09.2019 г. № 1321 «Об утверждении методических рекомендаций

«Правила персонифицированного финансирования дополнительного образования детей в городском округе, муниципальном районе Хабаровского края»;

– Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных

общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы) (Письмо Министерства образования и науки Российской Федерации от 18 ноября 2015 г. № 09-3242);

– Методическими рекомендациями по формированию механизмов обновления содержания, методов и технологий обучения в системе дополнительного образования детей, направленных на повышение качества дополнительного образования детей, в том числе включение компонентов, обеспечивающих формирование функциональной грамотности и компетентностей, связанных с эмоциональным, физическим, интеллектуальным, духовным развитием человека, значимых для вхождения

Российской Федерации в число десяти ведущих стран мира по качеству общего образования, для реализации приоритетных направлений научно- технологического и культурного развития страны (Письмо Минпросвещения Российской Федерации от 29 сентября 2023 г. № АБ-3935/06).

Актуальность и педагогическая целесообразность.

Актуальность программы:

Является обеспечением глубокого понимания необходимости здорового образа жизни;
Необходимость расширения физкультурной и спортивной работы;

3) Улучшения её организации по месту учёбы;

4) Большое значение имеет формирование у юношей

стремления к физическому самосовершенствованию;

Актуальность данной образовательной программы состоит и в использовании ее как одного из вариантов формирование личности юношей.

ПАСПОРТ рабочей ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПРОГРАММЫ

1.1. Область применения программы

Программа направлена на реализацию дополнительного образования и не является частью основной профессиональной образовательной программы по специальностям:

20.01.01.»Пожарный»;

25.02.08 «Эксплуатация беспилотных авиационных систем»,

10.02.05.«Обеспечение информационной безопасности автоматизированных систем»,

20.02.04. «Пожарная безопасность».

15.02.09. «Аддитивные технологии».

09.02.07. «Информационные системы и программирование».

20.00.02. «Защита чрезвычайных ситуаций».

Программа предназначена для студентов 1, 2, 3, 4 курсов.

Программа рассчитана на: 2025 – 2026 учебный год;

занятия проводятся 3 часа в неделю (понедельник, среда, пятница): с сентября 2025 года по май 2026 года.

1.2. Место курса внеурочной деятельности в структуре основной программы воспитания

Программа курса внеурочной деятельности реализуется по социально-гуманитарному направлению.

1.3. Цель, задачи и планируемые результаты освоения программы

Цель :

- пропаганда здорового образа жизни

- оздоровление организма посредством гармоничного физического развития.

-совершенствование силовой подготовки для занятий другими видами спорта, службы в армии

Задачи программы:

расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ индивидуального образа жизни;
формирование навыков здорового образа жизни;
совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общей прикладной и спортивной подготовки.
формирование практических умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной функциональной и социальной деятельностью.

Код компетенции	Формулировка компетенции
ОК 01	.Выбирать способы решения задач профессиональной деятельности применительно к различным контекстам
ОК 04	Эффективно взаимодействовать и работать в коллективе и команде
ОК 08	Использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержания необходимого уровня физической подготовленности

Личностные результаты реализации программы воспитания	Код личностных результатов реализации программы воспитания
Осознающий себя гражданином и защитником великой страны.	ЛР 1
Готовый использовать свой личный и профессиональный потенциал для защиты национальных интересов России.	ЛР 2
Демонстрирующий приверженность к родной культуре, исторической памяти на основе любви к Родине, родному народу, малой родине, принятию традиционных ценностей многонационального народа России.	ЛР 3
Принимающий семейные ценности своего народа, готовый к созданию семьи и воспитанию детей; демонстрирующий неприятие насилия в семье, ухода от родительской ответственности, отказа от отношений со своими детьми и их финансового содержания.	ЛР 4
Занимающий активную гражданскую позицию избирателя, волонтера, общественного деятеля.	ЛР 5
Принимающий цели и задачи научно-технологического, экономического, информационного развития России, готовый работать на их достижение.	ЛР 6
Готовый соответствовать ожиданиям работодателей: проектно мыслящий, эффективно взаимодействующий с членами команды и сотрудничающий с другими людьми, осознанно выполняющий профессиональные требования, ответственный, пунктуальный, дисциплинированный, трудолюбивый, критически мыслящий, нацеленный на достижение поставленных целей; демонстрирующий профессиональную жизнестойкость.	ЛР 7
Признающий ценность непрерывного образования, ориентирующийся в изменяющемся рынке труда, избегающий безработицы; управляющий собственным профессиональным развитием; рефлексивно оценивающий собственный жизненный опыт, критерии личной успешности.	ЛР 8
Уважающий этнокультурные, религиозные права человека, в том числе с особенностями развития; ценящий собственную и чужую уникальность в различных ситуациях, во всех формах и видах деятельности.	ЛР 9
Принимающий активное участие в социально значимых мероприятиях, соблюдающий нормы правопорядка, следующий идеалам гражданского общества, обеспечения безопасности, прав и свобод граждан России; готовый оказать поддержку нуждающимся.	ЛР 10
Лояльный к установкам и проявлениям представителей субкультур, отличающий их от групп с деструктивным и девиантным поведением.	ЛР 11
Демонстрирующий неприятие и предупреждающий социально опасное поведение окружающих.	ЛР 12

2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ СЕКЦИИ

2.1. Объем программы и виды аудиторной работы:

Вид аудиторной работы	Объем часов
Максимальная учебная нагрузка (всего)	240
Обязательная аудиторная нагрузка (всего)	240
Практические занятия	240
Самостоятельная работа	-
Итоговая аттестация в форме защиты исследовательской работы

2.2 Тематический план и содержание учебного материала

Наименование разделов	Содержание учебного материала, практические	Обьем	Уровень	ЛР ОК	Дата проведения План	Факт
Раздел 1 Вводное занятие. Инструктаж по ТБ	История развития атлетизма в иРоссии Соблюдение правил техники безопастности	2час	1.2	ЛР3, ЛР6, ЛР7, ЛР9, ЛР10 - ЛР12, ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	03.09.2025	03.09.2025
Раздел 2 Кардио	Презентация пауэрлифтинга как силового вида спорта. Видеоролик о соревнованиях по пауэрлифтингу . Разминка: Общеразвивающие упражнения, кардионагрузка. Упражнения с гантелями для мышц спины. Упражнения на перекладине	3 час.	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	05.09.2025	05.09.2025
Раздел 3 Программа для мышц пресса	Разминка: УРП. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди (лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода...	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	08.09.2025	08.09.2025
Раздел 4 Программа для мышц спины	Разминка: ОФП. Упражнения для мышц спины. Жим лежа узким хватом 20кг.-15 раз 1под.с увеличением веса -3 подхода. Махи руками с весом в наклоне 2 подхода. Разводка- 3 под с увеличением веса.	3час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	10.09.2025	10.09.2025
Раздел 5 Кардио	Разминка: ОФП Кардионагрузка- бег , прыжки через скакалку.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК6	12.09.2025	12.09.2025
Раздел 6 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 под; Тяга с увеличением веса -3 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК6	15.09.2025	15.09.2025
Раздел 7 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 под. Разводка в положении стоя -3 под с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 под..	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	17.09.2025	17.09.2025
Раздел 8 Программа для мышц брюшного пресса Кардио	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресса. Упражнения с мячом (фитбол). Кардионагрузка -бег	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	19.09.2025	19.09.2025
Раздел 9 Программа для мышц рук .	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы рук. Жим штанги -3 под. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3под. Разведение рук в наклоне – 3 под.	3 час	1.2	ЛР3, ЛР6, ЛР7, ЛР9, ЛР10 - ЛР12, ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	22.09.2025	22.09.2025
Раздел 10 Программа для мышц спины.	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Жим гантелей сидя. Поднятие гантелей в наклоне на трицепс -3 похода. Разведение рук в наклоне – 3подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	24.09.2025	24.09.2025
Раздел 11 кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег, прыжки через скакалку .	3 час	1,2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	26.09.2025	26.09.2025
Раздел 12 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Отжимание- 3 под. Планка – 3 подхода. Разводка в положении стоя -3 подхода. с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	29.09.2025	29.09.2025
Раздел 13 Программа для мышц рук.	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы рук. Жим гантелей сидя. Поднятие гантелей в наклоне на трицепс -3 подхода. Разведение рук в наклоне – 3 подхода. Полувер на скамейке – 3подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	01.10.2025	01.10.2025
Раздел 14 Программа для мышц ног	Разминка ОРУ : Упражнения для мышц ног. Румынская тяга – 4 подхода. Болгарские выпады -3 подхода Подъем на носках – 3 подхода. Присед со штангой ( индивидуально)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	03.10.2025	03.10.2025
Раздел 15 Программа для спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Отжимание- 3 подход. Планка – 3 подход. Разводка в положении стоя -3 подход. с увеличением вес. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	06.10.2025	06.10.2025
Раздел 16	Разминка : ОФП Упражнения для мышц ног. Румынская тяга - 4подхода. Болгарские выпады -3 подхода Подъем на носках – 3 подхода. Присед со штангой(индивидуально)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	08.10.2025	08.10.2025
Раздел 17 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресса. Упражнения с мячом (фитбол). Кардионагрузка -бег	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	10.10.2025	10.10.2025
Раздел 18 Программа для мышц ног	Разминка : ОФП Упражнения для мышц ног. Румынская тяга - 4подход. Болгарские выпады -3 подход Подъем на носках – 3 подход. Присед со штангой	3 час	1.2	ЛР3, ЛР6, ЛР7, ЛР9, ЛР10 - ЛР12, ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	13.10.2025	13.10.2025
Раздел 19 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Французский жим 3 подход. с увеличением веса. Румынская тяга 3 подход с увеличением веса. Подтягивание широким хватом 4 подхода.(инд)	3час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	15.10.2025	15.10.2025
Раздел 20 Программа для мышц рук	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы рук. Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	17.10.2025	17.10.2025
Раздел 21 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Отжимание- 3 подход. Планка – 3 подход. Разводка в положении стоя -3 подход. с увеличением вес. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	20.10.2025	20.10.2025
Раздел 22 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег , прыжки через скакалку,скамейку.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	22.10.2025	22.10.2025
Раздел 23 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: УРП. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	24.10.2025	24.10.2025
Раздел 23 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады на месте с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР3, ЛР6, ЛР7, ЛР9, ЛР10 - ЛР12, ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	27.10.2025	27.10.2025
Раздел 24 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК2, ОК4, ОК5, ОК7	29.10.2025	29.10.2025
Раздел 25 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей в наклоне на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК8	31.10.2025	31.10.2025
Раздел 26 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК8	03.11.2025	03.11.2025
Раздел 27 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК8	05.11.2025	05.11.2025
Раздел 28 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР3, ЛР6, ЛР7, ЛР9, ЛР10 - ЛР12, ОК1, ОК1, ОК4, ОК8	07.11.2025	07.11.2025
Раздел 29 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	10.11.2025	10.11.2025
Раздел 30 Раздел 31 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	12.11.2025	12.11.2025
Раздел 31 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	14.11.2025	14.11.2025
Раздел 32 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	17.11.2025	17.11.2025
Раздел 33 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	19.11.2025	19.11.2025
Раздел 34 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2.	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	21.11.2025	21.11.2025
Раздел 35 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	24.11.2025	24.11.2025
Раздел 36 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК 4, ОК 8	26.11.2025	26.11.2025
Раздел 37 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1 .2	ЛР3, ЛР6, ЛР7, ЛР9, ЛР10 - ЛР12, ОК1, ОК1, ОК4, ОК 8	28.11.2025	28.11.2025

Раздел 38 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	01.12.2025	01.12.2025
Раздел 39 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег , прыжки через скакалку, скамейку.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	03.12.2025	03.12.2025
Раздел 40 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	05.12.2025	05.12.2025
Раздел 41 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	08.12.2025	08.12.2025
Раздел 42 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	10.12.2025	10.12.2025
Раздел 43 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	12.12.2025	12.12.2025
Раздел 44 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	15.12.2025	15.12.2025
Раздел 45 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	17.12.2025	17.12.2025
Раздел 46 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 под	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	22.12.2025	22.12.2025
Раздел 47 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	24.12.2025	24.12.2025
Раздел 48 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег, прыжки через скакалку	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	26.12.2025	26.12.2025
Раздел 49 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР3, ЛР6, ЛР7, ЛР9, ЛР10 - ЛР12, ОК1, ОК1, ОК4, ОК 8	29.12.2025	29.12.2025
Раздел 49 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	16.01.2026	16.01.2026
Раздел 50 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	19.01.2026	19.01.2026
Раздел 51 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	21.01.2026	21.01.2026
Раздел 52 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	23.01.2026	23.01.2026
Раздел 53 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	26.01.2026	26.01.2026

Раздел 54 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	28.01.2026	28.01.2026
Раздел 55 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	30.01.2026	30.01.2026
Раздел 56 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег, прыжки через скакалку	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	02.02.2026	02.02.2026
Раздел 57 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	04.02.2026	04.02.2026
Раздел 58 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	06.02.2026	06.02.2026
Раздел 59 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	09.02.2026	09.02.2026
Раздел 60 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	11.02.2026	11.02.2026
Раздел 61 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	13.02.2026	13.02.2026
Раздел 62 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег, прыжки через скакалку	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	16.02.2026	16.02.2026
Раздел 63 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	18.02.2026	18.02.2026
Раздел 64 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	20.02.2026	20.02.2026
Раздел 65 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	23.02.2026	23.02.2026
Раздел 66 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	25.02.2026	25.02.2026
Раздел 67 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	27.02.2026	27.02.2026
Раздел 68 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег, прыжки через скакалку	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	02.03.2026	02.03.2026
Раздел 69 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	04.03.2026	04.03.2026
Раздел 70 Программа для мышц ног	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3 подхода	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	06.03.2026	06.03.2026
Раздел 71 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	09.03.2026	09.03.2026

Раздел 72 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	11.03.2026	11.03.2026
Раздел 73 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	13.03.2026	13.03.2026
Раздел 74 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег, прыжки через скакалку	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	16.03.2026	16.03.2026
Раздел 75 Программа для мышц груди	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы груди. Поднятие рук в стороны с увеличение веса -3 подход. Сгибание рук в локтевом суставе с увеличением веса 3 подхода руки перед с собой.) Разводка в положении стоя -3 подход с увеличением веса. Поднятие гантелей к груди – 3 подход.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	18.03.2026	18.03.2026
Раздел 76 Программа для мышц но	Разминка: ОФП. Упражнения на мышцы ног. Присед с грифом с увеличением веса -3 подхода; Тяга с увеличением веса -3 подхода. Выпады в ходьбе с гантелям 3 подхода. Подтягивание на перекладине 20,15.10 раз. 3под	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	20.03.2026	20.03.2026
Раздел 77 Программа для мышц спины	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы спины. Поднятие рук в стороны с наклоном вперед с увеличение веса -3 подхода. Поднятие гантелей из-за головы на трицепс -3 подхода. Поднятие гантелей к груди – 3 подхода.(лежа на скамейке)	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	23.03.2026	23.03.2026
Раздел 78 Программа Для мышц рук и плечевого пояса	Упражнения на мышцы рук и плечевого пояса Жим штанги -3 подход. с увеличением веса Тяга одной рукой в наклоне 3подход. Разведение рук в наклоне – 3 подход. Подтягивание на перекладине (лесенка)разными хватами Отжимание от пола с разной постановкой рук	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	25.03.2026	25.03.2026
Раздел 79 Программа для мышц брюшного пресса	Разминка: ОРУ. Упражнения на мышцы пресс. Скручивание вправо,влево-20 раз 2 подхода. Подтягивание ног к груди ( лежа на полу) 20 раз Подтягивание ног к груди в висе на перекладине 15 раз – 2 подхода.	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	27.03.2026	27.03.2026
Раздел 80 Кардио	Разминка: ОФП. Кардионагрузка- бег, прыжки через скакалку Сдача нормативов по весовой категории	3 час	1.2	ЛР1 - ЛР12 ОК1, ОК4, ОК 8	30.03.2026	30.03.2026

Для характеристики уровня освоения учебного материала используются следующие обозначения:

1-ознакомительный (указание ранее изученных объектов ,свойств)

2-репродуктивны (выполнение деятельности по образцу, инструкции или под руководством)

3-продуктивный (планирование и самостоятельное выполнение деятельности, решение проблемных зад

3.1 УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

Реализация программы спортивной секции требует наличия спортивного зала

Оборудование спортивного зала:

- наглядные пособия ( программы по выполнения заданий на различные мышцы групп)

-спортивный инвентарь ( гантели, тренажеры, резинки, мячи набевные, гимнастические маты)

-картотека упражнений по лекоатлетической гимнастике.

-положение о соревнованиях по силовому троеборью

3.2. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБУЧЕНИЯ

1. Воробьёв А.Н., Сорокин Ю.Ш. Анатомия силы, Т.: ФИС, 2022

«Сила и Красота» №1;№2;№3 2021 г.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. 7-е издание – М.: Издательский центр «Академия», 2021год.

3.3 КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

2 Таблица определения уровня подготовки для испытания «Жим штанги лежа»

№	Весовая категория			Вес штанги, кг уровень подготовки
		высокий		средний		низкий
		от.	до	от	до	от	до
1.	До 44	35	40	30	35	27,5	30
2	48	50	52,5	45	50	37,5	40
3.	52	55	57, 5	42,5	52,5	40	47,5
4.	56	60	65	55	60	50	52,5
5.	60	65	70	60	65	55	57,5
6.	67,5	67,5	72,5	62,5	70	60	62,5
7.	75	72,5	77,5	65	72,5	62,5	70
8.	82,5	75	80	70	75	65	70
9	90	80	85	75	80	70	72,5
10	100	85	90	77,5	82,5	72,5	75

ПРИЛОЖЕНИЕ

Упражнения с гантелями стоя

-стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей, -стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);

-стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны

(боковая часть дельты);

-стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);

-стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки

(поочерёдно) назад, двигается только предплечье;

-стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);

-стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;

-стоя, выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;

стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки; - стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок

Упражнения на брусьях