Развитие Силы...

Развитие силы

Куприянова Дарья ТХ19-1

Сила

• Сила  — физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей.

Виды силовых способностей

• собственно-силовые ,
•   скоростно-силовые  
•   силовую выносливость .

Собственно-силовые

• способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулируемая внешним предметом либо иным отягощением .

Скоростно-силовые  

•   способности являются соединением силовых и скоростных способностей.

Силовая выносливость

• способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Средства и методы развития силовых способностей

• Развитие и совершенствование силовых способностей организуются и проводятся по методике, включающей совокупность средств, методов и методических приемов.
• Соотношение силовых возможностей разных мышечных групп зависит как от генетических особенностей, так и от уровня физической подготовленности, профессиональной специализации.

Упражнения  с внешним сопротивлением , которые подразделяются на :

• упражнения с партнером , которые можно эффективно использовать не только на учебных занятиях в спортивных залах, но и в домашних условиях;
• - упражнения с тяжестями ,  способствующие преимущественному воздействию не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
• - упражнения в преодолении сопротивления внешней среды  используются для развития силовой выносливости (бег по воде, снегу, против ветра и т.п.), специальной силовой подготовки (в воде, песке, на льду и т.п.).

Упражнения  с преодолением собственного веса тела , которые подразделяются на:

•   гимнастические силовые  упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях и т.п.);
• - легкоатлетические прыжковые  упражнения (прыжки через легкоатлетические барьеры, гимнастическую скамейку и т.п.).

Изометрические  упражнения, способствующие одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц:

• -  в пассивном напряжении  (удержание груза);
• -  в активном напряжении  (в течение 5—10 секунд в определенной позе) 

Лучшие упражнения для силы рук

• Лучшими упражнениями для развития силы рук являются: жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, швунги, жим штанги стоя. Это базовые упражнения, которые помимо дельтовидных мышц и мышц плеча способствуют укреплению других, более крупных мышц, например, спины и груди.

Лучшие упражнения для силы ног

• становая тяга, приседания, выпады, запрыгивания. Эти упражнения больше остальных способствуют увеличению силы, в том числе взрывной, всех мышц в целом и дают анаболический толчок за счет увеличения выработки тестостерона.

Тренировка груди

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 6 подходов с увеличением веса и с уменьшением повторений от 6 до 3
• . Жим гантелей в наклоне – 6 подходов с уменьшением повторений 6-2.
• Махи гирей перед собой – 3 подхода по 10 повторений.

• Помните, развитие силы – это комплексный метод, требующий вовлечения большего количества мышц и связок в упражнении, развития не только наружных мышц, но и глубоких.

Заключение

• Тренировки на силу – это серьезный тренинг, который требует высокой концентрации в зале. Этот процесс не любит спешки и не прощает ошибок. По крайней мере, ошибки рано или поздно выльются в травму! Помимо тренировок для силовиков (пауэрлифтеров, жимовиков и тяжелоатлетов) важно правильное питание!