Регулирование физической нагрузки

РЕГУЛИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПО ПОКАЗАТЕЛЯМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Подготовила :

учитель физической культуры

МОУ «СОШ № 16» – Гаврилова Л.М.

ЦЕЛЬ УРОКА:

Овладение навыками регулирования физической нагрузки по показателям ЧСС.

ЗАДАЧИ:

• обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой;
• привитие навыка самоконтроля за физической нагрузкой по показателям ЧСС.

• обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой;
• привитие навыка самоконтроля за физической нагрузкой по показателям ЧСС.

СЕРДЦЕ

• Обеспечивает бесперебойное и одновременное движение крови по всем сосудам.
• За 1 минуту через него проходит вся кровь.
• За сутки сердце взрослого человека делает в среднем 100 000 ударов и при этом выполняет работу, равную той, которая необходима, чтобы поднять восьмитонный груз на высоту 1 метра, а человека – на крышу высотного здания.
• У девочек пульс на несколько ударов чаще, чем у мальчиков.
• У школьников систематически занимающихся спортом и физическими упражнениями, ЧСС меньше.

ПУЛЬС

Толчки сердца, которые передаются проходящим в теле артериям, называются пульсом.

Как организм переносит нагрузку, лучше всего показывает частота сердечных сокращений (ЧСС).

Толчки сердца, которые передаются проходящим в теле артериям, называются пульсом

СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА

• тремя пальцами за запястье;

б) большим и указательным пальцем на шее;

в) кончиками пальцев на виске;

д) ладонью на груди.

• тремя пальцами за запястье;

б) большим и указательным пальцем на шее;

в) кончиками пальцев на виске;

д) ладонью на груди.

• Первым способом пользуются, когда человек находится в спокойном состоянии.
• После физических упражнений нащупать на запястье руки и подсчитать пульс бывает трудно. Тогда пользуются другими способами.

Первым способом пользуются, когда человек находится в спокойном состоянии.

После физических упражнений нащупать на запястье руки и посчитать пульс бывает трудно. Тогда пользуются другими способами.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

• Любая физическая нагрузка повышает ЧСС сердца, чем нагрузка больше, тем пульс чаще.
• В спокойном состоянии пульс составляет 70 – 80 ударов в минуту.
• При выполнении легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин.,
• При средней – 130-150 уд./мин.
• При большой повышается до 180.
• При очень большой до 200 уд./мин.

• Любая физическая нагрузка повышает ЧСС сердца, чем нагрузка больше, тем пульс чаще.
• в спокойном состоянии пульс составляет 70 – 80 ударов в минуту.
• При выполнении легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин.,
• При средней – 130-150 уд./мин.
• При большой повышается до 180.
• При очень большой до 200 уд./мин.

Как восстанавливается пульс

• после занятий пульс восстанавливается через 5 – 10 минут.
• после длительных беговых нагрузок или напряженной тренировки пульс может за более продолжительное время вернуться к уровню в покое.
• здесь главное ваше самочувствие.

• после занятий пульс восстанавливается через5 – 10 минут.
• после длительных беговых нагрузок или напряженной тренировки пульс может за более продолжительное время вернуться к уровню в покое.
• здесь главное ваше самочувствие.

САМОЧУВСТВИЕ

• Если после тренировки самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают на то, что ваш организм справляется с нагрузками.
• Но если на следующий день пульс не вернулся к его постоянно величине в покое, ухудшилось настроение, аппетит, появилась головная боль, то нагрузку надо снизить или дать себе отдохнуть, так как произошла перегрузка организма.

• Если после тренировки самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают на то, что ваш организм справляется с нагрузками.
• но если на следующий день пульс не вернулся к его постоянно величине в покое, ухудшилось настроение, аппетит, появилась головная боль, то нагрузку надо снизить или дать себе отдохнуть, так как произошла перегрузка организма.

ПОДСЧЕТ ПУЛЬСА

Подсчет пульса выполняется с помощью секундомера за 10 секунд, затем результат умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

Подсчет пульса выполняется с помощью секундомера за 10 секунд, затем результат умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

Карточка - задание № 1

Выполните подсчет своего пульса

Фамилия .

Имя .

Пульс за 10 секунд (в покое) .

Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=) .

Выполните подсчет своего пульса

Фамилия

Имя

Пульс за 10 секунд (в покое)

Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=)

Карточка – задание № 2

Выполните подсчет пульса соседа по парте

Фамилия .

Имя .

Пульс за 10 секунд (в покое) .

Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=) .

Выполните подсчет пульса соседа по парте

Фамилия

Имя

Пульс за 10 секунд (в покое)

Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=)

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

С помощью ортостатической пробы.

Она заключается в подсчете ЧСС во время перемены положения тела – от положения лежа до положения стоя.

В положении лежа нужно подсчитать пульс за 10 с и умножить на 6. затем спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя.

Разница между двумя подсчетами не должна превышать 10-14 ударов/мин.

Если разница более 20 ударов/мин., то реакция неудовлетворительная.

Разница между двумя подсчетами не должна превышать 10-14 ударов/мин.

Если разница более 20 ударов/мин., то реакция неудовлетворительная.

Карточка – задание № 3

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Ортостатическая проба

В положении лежа нужно подсчитать пульс за 10 секунд и умножить на 6.

Затем спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя.

Пульс в положении лежа за 10 секунд .

Пульс в положении лежа за 1 мин. ( пульс за 10 сек. х 6 =) .

Пульс в положении стоя за 10 секунд .

Пульс в положении стоя за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6 =) .

Разница между пульсом стоя за 1 мин. и пульсом лежа за 1 мин. .

Вывод : .

Пульс в положении лежа за 10 секунд

ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ

• Подсчитать пульс в покое за 10сек;
• выполнить 20 приседаний за 30 сек;
• подсчитать пульс за 10 сек.

В норме увеличение пульса за первые 10 сек. После нагрузки составляет 5-7 ударов, полностью восстановиться должен за 1,5-2,5 мин.

• Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим, к 4-5 мин.- удовлетворительным, к 6 мин. и более – неудовлетворительным.

• Подсчитать пульс в покое за 10сек;
• выполнить 20 приседаний за 30 сек;

• подсчитать пульс за 10 сек.

В норме увеличение пульса за первые 10 сек. После нагрузки составляет 5-7 ударов, полностью восстановиться должен за 1,5-2,5 мин.

• Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим, к 4-5 мин.- удовлетворительным, к 6 мин. и более – неудовлетворительным.

Карточка – задание № 4

ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ

• Подсчитать пульс в покое за 10сек;
• выполнить 20 приседаний за 30 сек;
• подсчитать пульс за 10 сек.

Пульс в покое за 10 сек. .

Пульс после нагрузки за 10 сек. .

Разница пульса в первые 10 сек. после нагрузки .

Время восстановления пульса .

Вывод : .

Пульс в покое за 10 сек.

Пульс после нагрузки за 10 сек.

Разница пульса в первые 10 сек. после нагрузки

Время восстановления пульса

ЧТОБЫ СЕРДЦЕ БЫЛО ЗДОРОВЫМ

• Выполняйте доступные упражнения.
• Перед тренировкой делайте разминку.
• Резко не начинайте и не заканчивайте бег, прыжки.
• Дышите правильно, обязательно после бега нужно походить и восстановить дыхание.
• Если во время занятия почувствуете недомогание, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

• Выполняйте доступные упражнения.
• Перед тренировкой делайте разминку.
• Резко не начинайте и не заканчивайте бег, прыжки.
• Дышите правильно, обязательно после бега нужно походить и восстановить дыхание.
• Если во время занятия почувствуете недомогание, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

ВЫВОД:

• Занятия физическими упражнениями тренируют сердечную мышцу.
• Она становится более мощной и сильнее сокращается, выталкивая больше крови в аорту.
• Сильно сокращаясь, сердце больше отдыхает.
• Поэтому, у спортсменов, которые систематически тренируются, ЧСС заметно меньше, чем у обычного человека.
• Берегите сердце!!!

• Занятия физическими упражнениями тренируют сердечную мышцу.
• Она становится более мощной и сильнее сокращается, выталкивая больше крови в аорту.
• Сильно сокращаясь, сердце больше отдыхает.
• Поэтому, у спортсменов, которые систематически тренируются, ЧСС заметно меньше, чем у обычного человека.
• Берегите сердце!!!