"Старт на спине"

Старт в плавании кролем на спине.

По правилам вида спорта «плавание» старт в заплывах на спине производится из воды. Перед стартом пловец занимает исходное положение в воде лицом к стартовой тумбочке, держась обеими руками за стартовые поручни.

Различают следующие фазы старта: 1 – исходное положение, 2 – отталкивание от стенки бассейна, 3 – полет, 4 – вход, 5 – подводная часть, 6 – выход на поверхность.

Исходное положение: пловец принимает положение в воде лицом к стенке бассейна, обеими руками держась за поручни стартовой тумбы, стопы касаются стенки бассейна. Ноги согнуты, таз погружен в воду.

Отталкивание от стенки бассейна: после начала движения пловец, разгибая руки, одновременно отталкивается от стенки бассейна вверх и назад, толчок происходит за счет мощного разгибания ног в коленях.

Полет: во время полета тело пловца должно перемещаться по дугообразной траектории, пловец должен попытаться во время полета приподнять тело над водой под оптимальным углом.

Вход в воду: во время входа в воду тело пловца должно иметь обтекаемую форму, угол входа тела пловца должен быть таким, что бы в воду входили поочередно руки, голова, туловище, ноги, важно, все части тела должны войти в одну точку.

Подводная часть: после входа в воду необходимо поднять руки и опустить ноги, чтобы изменить направление тела с движения вниз на движение вперед, при этом выполняя активные движения ногами способом баттерфляй.

Выход на поверхность: после преодоления желаемого расстояния под водой пловец плавно направляет тело к поверхности, одновременно с последним ударом выполняется гребок рукой под водой, что позволяет выйти на поверхность.

Упражнения для совершенствования техники старта при плавании кролем на спине.

Ныряние через резиновый жгут: на не большом расстоянии от стенки бассейна натягивается резиновый жгут между разделительными дорожками, после старта на спине пловцу необходимо перелететь спиной данное препятствие, не коснувшись

его. Это упражнение хорошо подходит для обучению правильному прогибу спиной во время полета.

Ныряние через спину: пловец не отталкивается так сильно, как при обычном старте, и его тело проходит ближе к воде, тем не менее, он точно так же прогибает спину и поднимает ноги над водой. Основное внимание следует уделить полету тела по небольшой дуге, таз поднимается над водой, кисти должны войти в воду прежде, чем стопы оттолкнутся от стенки.

Ныряние через спину с бортика бассейна: главная цель данного упражнения, помочь пловцу научится правильной технике и правильному входу в воду. Необходимо выполнять старт с бортика, стоя спиной к бассейну и согнувшись вперед в позе, имитирующей положение старта на спине. Выполняем ныряние назад стараясь войти в воду чисто с поднятыми вверх ногами, с последующими ударами способом баттерфляй, стараясь преобразовывать движения вниз в скоростные движения вперед.