Статья "Гигиена студента"

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "АРМАВИРСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ" МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

Гигиена студента

Парфенова Е.Г., преподаватель высшей квалификационной категории

Гигиена - это наука, которая изучает влияние факторов окружающей среды на здоровье людей и разрабатывает профилактические мероприятия, направленные на предупреждение заболеваний и укрепление здоровья населения.

Цель гигиены - это профилактика нарушений здоровья и возникновения заболеваний у человека.

Личная гигиена - это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма.

Основы личной гигиены

• Гигиеническое содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов);
• Гигиена питания;
• Гигиена одежды и обуви;
• Гигиена жилища;

Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей особенно в общежитии.

Гигиеническое содержание тела

• Соблюдение чистоты тела очень важно, ведь именно кожа защищает человеческий организм от пагубного влияния внешней среды. Помимо защиты, кожа выполняет целый ряд функций: терморегулирующей, обменной, дыхательной, секреторной и др.

Основные правила:

• Мыть тело необходимо ежедневно теплой водой, используя специальные средства (мыло, гель для душа и др.). Температура воды должна быть немного выше нормальной температуры тела (37-38 градусов).Ежедневно кожный покров вырабатывает сало и пот, которые создают благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, грибков и других вредных микроорганизмов.
• Принимать ванну, душ с применением мочалки не реже 1 раза в неделю.
• Для умывания использовать специальные средства. Прыщи и угри самостоятельно выдавливать не стоит, так как это может привести к присоединению бактериальной инфекции.
• Регулярно следить за чистотой рук и ногтей. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу.

• Руки необходимо мыть с антибактериальным мылом по возвращению домой, до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после кашля, чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим поверхностям в общественных местах, после контакта с сырыми яйцами и мясом, после контакта с мусором, после контакта с деньгами, после контакта с кровью, после контакта с животными и их отходами (как уличными, так и домашними).
• Ноги необходимо мыть каждый день прохладной водой и обязательно использовать мыло. Холодная вода уменьшает потовыделение. По необходимости стричь ногти на ногах.
• Зубы необходимо чистить не менее 2-х раз в день в течение 3 минут и более.
• После еды рекомендуется полоскать рот или использовать жевательную резинку без сахара, способствующую механическому удалению остатков пищи. Продолжительность использования жевательной резинки не должна превышать 5 минут. Также использовать дополнительные средства: зубные нити, зубочистки, межзубные ершики и ирригатор
• Уши необходимо регулярно очищать от ушной серы. Серные пробки промывает только врач.

Гигиена питания

Полноценное и рациональное питание обеспечивает нормальное функционирование организма, нормальный рост, поддерживает работоспособность и физическую активность.

• Главное правило - это соблюдение режима питания . Частота приема пищи для взрослого человека - не менее 3-х раз в сутки, в нашел колледже организовано 5-ти разовое питание.
• Питание должно быть сбалансированным по нутриентному составу в течение суток: соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1,2:4,6. Необходимо соблюдать калорийность в течение дня (в среднем, для взрослого человека - это 2850 ккал). На стенде в столовой висит меню, где вся калорийность уже рассчитана на порцию.
• Необходимо соблюдать правила безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания.
• Соблюдение питьевого режима , пить только кипяченую или бутилированную воду.

Гигиена одежды и обуви

По выражению Ф. Ф. Эрисмана, одежда является своеобразным кольцом защиты от неблагоприятных природных условий, механических воздействий, предохраняет поверхность тела от загрязнения, избыточного солнечного излучения, других неблагоприятных факторов бытовой и производственной среды.

• Одежда надевается по сезону. Она не должна сковывать движения, мешать дыханию нарушать кровоток. За день на поверхность одежды оседает пыль, бактерии, поэтому следует переодеться, придя домой, а на ночь одеть пижаму. Также обязательно необходимо иметь отдельную одежду для учебы, для работы и т.д.
• После каждого купания нательное белье нужно менять. Носки, колготки также сменяются ежедневно;
• Вся одежда должна часто стираться и чиститься , каждый день нужно следить за ее опрятностью. В колледже имеется прачечная.

По назначению выделяют обувь бытовую, спортивную, специальную рабочую,, военную, лечебную, уличную и т. д.

Обувь должна :

• Обладать низкой теплопроводностью, обеспечивать оптимальный микроклимат обувного пространства, его вентиляцию ;
• Быть удобной в использовании, не нарушать кровоснабжение, рост и формирование костно-мышечных элементов стопы, не затруднять свободу движений при ходьбе, занятиях физкультурой и трудовых процессов;
• Отвечать возрастным и другим физиологическим особенностям организма;
• Легко чиститься и высушиваться , продолжительное время сохранять первоначальную конфигурацию и гигиенические свойства.

Гигиена жилища

Чистое, светлое, теплое, уютное жилище имеет огромное значение для сохранения здоровья и работоспособности человека, роста и развития.

Основа гигиены комнаты — поддержание чистоты и порядка, для которого необходимо:

• Проводить регулярную влажную уборку (вытирать влажной тряпкой или специальными салфетками пыль;
• Подметать пол влажной щёткой или протирать его влажной ветошью (не реже 1 раза неделю- с использованием моющих и дезинфицирующих средств);
• Регулярно по мере загрязнения мыть окна (не реже 2 раз в год);
• Постоянно проветривать помещение не менее 3-х раз в день по 30 мин., а в теплое время года лучше держать окна открытыми;
• Складывать вещи и предметы в шкаф и тумбочку;
• Особо тщательно убирать кухню и санузел каждый день .

Помимо таких составляющих личной гигиены как гигиеническое содержание тела, гигиена питания, гигиена одежды и обуви, гигиена жилища немаловажны:

• Гигиена половых органов (своевременное лечение общих инфекционных заболеваний и заболеваний передающихся половым путем, соблюдение правил личной гигиены -чистота половых органов, ношение свободного, чистого белья, после посещения туалета необходимо применять туалетную бумагу, влажные салфетки для интимной гигиены, либо подмываться с использованием мыла для интимной гигиены)
• Гигиена сна (необходимо соблюдать режим сна, ложиться спать и вставать нужно в одно и тоже время, постоянные часы сна - основа здоровья, нарушение режима может привести к бессоннице, утомлению, стрессам, продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но и не более.)

ЗНАТЬ И СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ ВАЖНО КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Спасибо за внимание!