"Степ - аэробика в школе"

Исполнитель: Гаркавенко Екатерина Сергеевна, учитель

в школе

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Санаторная школа-интернат №2 для детей, нуждающихся в длительном лечении»

города Магнитогорска

Вставка рисунка

Степ-аэробика в школе: что это такое?

Степ-аэробика в школе – это целый комплекс упражнений различных по темпу и интенсивности в основе которого ритмичные подъёмы и спуски при помощи специальной платформы – степа. Её выполняют под ритмическую музыку и сочетают с движениями различными частями тела (руками, головой), при этом идёт работа всех мышц и суставов.

1

Степ-аэробику разработала американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на скамейку небольшой высоты. Занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ-аэробика.

История

Степ-аэробики

Степ-платформа была изобретена в конце 1980-х гг., послужив началом настоящей «степ-революции». Разработчики оборудования фирмы Reebok создали степ-платформу, которая позволяла варьировать высоту, была устойчивой и удобной для выполнения подъемов и спусков. Высота степ-платформы 15 см, 20 см и 25 см. С тех пор групповые тренировки на степах стали настоящей классикой аэробики, а ассортимент степ-платформ настолько вырос, что выбрать подходящий степ зачастую довольно затруднительно.

Степ-платформа

Вставка рисунка

В ЧЕМ СУТЬ СТЕП-АЭРОБИКИ?

Степ-аэробика обычно состоит из набора базовых шагов, соединенных в комбинационные связки. Занятие идет 20-40 минут непрерывно и по нарастающей сложности, в качестве отдыха и восстановления вы будете периодически возвращаться к шагу на месте. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе.

• профилактика сердечно сосудистых, легочных заболеваний, остеопороза, артрита – за счет увеличения метаболизма;
• увеличение плотности костей;
• безопасность для суставов;
• поддержание нормального веса;
• прекрасная возможность убрать объем именно нижней части тела;
• развитие силы, лов­кости, координации;
• повышение выносливости;
• высокая эффективность тренировок;
• возможность заниматься не только в специальных классах, но и в домашних условиях.

ПРЕИМУЩЕСТВА

И ПОЛЬЗА

СТЕП-АЭРОБИКИ

К основным показаниям для занятия степ-аэробикой относят:

• Коррекцию веса.
• Повышение выносливости и силы.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Развитие координации движений.
• Исправление осанки.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Повышение мышечного тонуса.
• Лечение различных заболеваний (бессонница, депрессия и тд.).
• Укрепление иммунитета.

показания для занятия степ-аэробикой

Вставка рисунка

Задействуются все мышцы тела включая шею, предплечья и другие мышечные группы, на которые редко обращают внимание в аэробике. Основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота, в том числе и мышцы-стабилизаторы, которые далеко не всегда удается нагружать.

Какие мышцы работают

Вставка рисунка

Одежда и обувь для занятий степ-аэробикой

Особое внимание при подборе экипировки для занятий – обуви. Обязательно наличие толстой амортизирующей подошвы, снижающей силу удара на суставы и позвоночник. Подошва при этом должна быть нескользящей. Лучший вариант для степ-аэробики – спортивные кроссовки. 

Занятие степ-аэробикой активно разогревает ваши мышцы, поэтому очень важно сохранить в них тепло. Для этого лучше всего подойдет одежда обтягивающего фасона: топики, лосины, леггинсы из разных материалов любых цветов.

Вставка рисунка

ВИДЫ СТЕП-АЭРОБИКИ

Среди официальных видов выделяют:

– Step basics.   Тренировка для начинающих, где изучаются базовые шаги и несложные комбинации.

– Step 1.   Тренировка для продвинутых занимающихся, кто уже имел опыт занятий со степом.

– Step-comb .  Степ-аэробика, в которой вас ждет много сложных комбинаций движений.

– Step-Interval.   Тренировка проходит в интервальном темпе (взрывном и спокойном).

Вставка рисунка

Если у вас нет возможности заниматься степ-аэробикой в школе, вы можете заниматься дома с той же эффективностью. Для этого потребуется только степ-платформа, пара гантелей и место для выполнения упражнений. Учтите, что даже самые простые упражнения требуют определенной свободы движений. Видеоурок для начинающих или для подготовленных можно найти в сети. Для проведения тренировок вместо степ-платформы не используйте подручные средства – доски, бруски, железные конструкции. Домашние тапки, носки и чешки не подходят для занятий. Это опасно.

Можно ли заниматься

в домашних условиях

Вставка рисунка