«Скажи «да» ручкам и ножкам» - движение кистей и стоп вверх-вниз.
Т. в. – сидя на полу стараться держать прямые руки и ноги неподвижно, начинать одновременные движения кистями рук и стоп вверх, направляя ладони и носки вверх, в потолок, и затем вниз, стараясь направить ладони и носки по направлению к полу. Движения выполнять энергично, до упора. Варианты изменения ИП кистей и стоп: правые кисти и стопы вверх, левые вниз; кисти вверх, стопы – вниз; правые кисти и стопы навстречу, левые врозь; растопырить пальцы рук и ног.
«Тик-так» - движения головой вверх-вниз.
Т. в. – сидя на полу, медленно забросить голову вверх, направляя затылок к спине, затем выполнить наклон головы вперед, стараясь достать подбородком грудь. Упражнение выполнять осторожно без резких движений головой. Вариант: выполняя наклон вверх-вниз, слегка наклонять голову то к одному, то к другому плечу.
«Скажи «нет» ручкам и ножкам» - повороты кистей и стоп вправо- влево.
Т. в. – сидя на полу, сохраняя неподвижное положение рук и ног, начать одновременные движения кистей рук и ступней вправо, поворачивая до упора обе кисти и обе ступни, а затем влево, поворачивая влево кисти и стопы до упора. Руки и ноги прямые, движутся только кисти и стопы, все остальное неподвижно. Движения выполнять энергично. Во время выполнения одного упражнения выполнять по 25 движений, считая движение влево-вправо за одно. Варианты изменения ИП кистей и стоп: стопы вправо кисти влево; стопы внутрь, кисти наружу; пальцы рук растопырить; стопы на себя, пальцы рук и ног растопырить.
«Колокольчик» или «Маятник часов» - наклоны головы к плечам.
Т. в. – сидя на полу. Энергично наклонять голову то к правому, то к левому плечу. Стараться коснуться плеча ухом. Следить, чтобы плечи не поднимались. Выполнить до 25 движений. Сначала выполнять движения головой осторожно, медленно, постепенно добиваясь резкого бросания головы. Темп переменный, начинать упражнение медленно, затем темп увеличить, меняя темп, заканчивать медленным темпом. Вариант: выполнять наклоны головой к плечам, немного заваливая голову.
Скажи «нет» - повороты головы влево-вправо.
Т. в. – из положения сидя выполнять энергичные повороты головы влево-вправо до упора. Выполнять до 25 раз, считая поворот влево-вправо за одно движение. Вначале темп выполнения упражнения медленный, затем можно увеличить.
«Миксер», или «Юла», или «Колобок, бегущий по плечам, спине, груди» - круговые движения головой.
Т. в. - в положении сидя выполнять круговые движения головой, как бы перекатывая ее по плечевому поясу. Шея при этом движется по поверхности воображаемого конуса с максимальным углом при вершине, у основания шеи. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать выполнять движения медленно, постепенно наращивая темп. Перекатывания выполнять сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять до 25 перекатываний в одну сторону.
«Змеиные движения головой»
Т. в. – выполнять круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять по 8-10 раз в одну сторону.
«Петушок и курочка» - петушиные движения.
Т. в. – выполнять клевательные движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад, влево – назад и т.д. выполнить 8-10 движений.
«Восточный танец»
Т. в. – переплести руки над головой. Сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Голову не наклонять. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Выполнить 8-10 движений. Варианты: по 2 раза в каждую сторону; по 3 раза в каждую сторону.
«Танец живота» - хула-хуп.
Т. в. – встать прямо, одну ногу чуть выставить вперед, поставить на носок почти перпендикулярно другой стопе, вращать тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки, сначала медленно, затем увеличивать темп движения. Можно выполнить движения тазом вперед – назад. Сначала на прямой ноге, затем в сторону выдвинутой ноги. Сменить ногу и выполнить то же самое с другой ногой.
«Пружинка» - приседания.
Т. в. – встать прямо, стопы параллельно друг другу. Руки вытянуть вперед. Выполнить приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрывать. Выполнить 8-10 приседаний. Можно выполнить приседания на одной ноге – «пистолет» (можно помогать себе, держась за стул и стенку).
«Ползунок»
Т. В. – выполнять ходьбу в положении сидя на корточках. Носки проволакиваются по полу. Руки на поясе. Выполнять в течение 1 минуты.
«Велосипед»
Т. в. – лежа на спине поднять обе ноги вверх. Выполнять ногами движения имитирующие работу педалями при езде на велосипеде. Темп движений попеременный. Выполнять движения ногами сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.
«Качалка» или «Поплавок»
Т. в. – леча на спине, сгруппироваться («согнуться калачом»), подтянуть к груди оба колена и обхватив руками лодыжки. Выполнять качания на круглой спине вперед-назад. Всего 8-12 раз.
«Покажи, и спрячь мизинец» - выкруты рук.
Т. в. – вытянуть руки перед собой, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз - к себе – вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх. В этом положении задержаться. Постараться ослабить, а затем и совсем устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в и. п. Поменять местами положения рук и повторить упражнение. Выполнить 5-7 раз.
«Плавание» - вращение предплечьями.
Т. в. – поставить локти на раздвинутые колени на расстоянии шире плеч. Вращать предплечьями, делая вращательные (плавательные) движения. При движении пальцев рук под подбородком спина прогибается, а живот втягивается. При движении кистей вперед спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Проделать плавательные движения сначала в одну (вперед), затем в другую сторону (назад). Когда кисти проходят под подбородком, ладони смотрят вниз одна под другой. При последующем движении кисти разворачиваются ладонями вверх. Всего выполнить 10-15 движений в каждую сторону.
«Мюнхгаузен» - потягивание.
Т. в. – в положении сидя вытянуть руки вверх, переплести пальцы над головой в замок. Энергичными движениями рук стараться, как бы оторвать себя от пола вправо, верх, влево. При потягивании рук влево отрывается правая ягодица, при потягивании вправо – левая. За один раз считается последовательность движений руками вверх влево вверх - вправо. Упражнение закачивается вертикальным потягиванием. Выполнить 3-5 раз.
«Посмотри что за спиной» - скручивание.
Т. в. – сидя на полу положить одну руку на колено, другую завести за спину. Ведя тыльной стороной ладони по поясу, стараться повернуть вслед за ней весь корпус вертикальной оси позвоночника как можно сильнее. Голову поворачивать вместе с корпусом, глаза закрыты. В положении, когда голова и корпус повернуты до упора, задержать движение. Остаться в этом положении на несколько секунд, стараясь при этом полностью расслабиться. Дыхание свободное. Затем выполнить поворот корпуса и головы в другую сторону. Выполнить упражнение 2-3 раза, считая поворот вправо-влево за один раз.
«Улитка»
Т. в. – сидя на полу, переплести пальцы, обхватив затылок. Сделать вдох. С выдохом медленно и с напряжением наклонять голову руками к груди, продолжая наклон, медленно сгибать спину позвонок за позвонком, стараясь достать макушкой до пола. С вдохом также медленно и с напряжением вернуться в и.п. выполнить упражнение 3-5 раз.
«Полюби себя» - укрепление груди.
Т. в. – встать прямо, вытянуть прямые руки перед собой. Пальцы правой руки положить на левую ключицу, пальцы левой руки - на правую. Большой, указательный и средний пальцы собраны в щепотку в ямке у плеча. На вдохе развести локти в сторону, расправить спину. На выдохе - соединить их друг с другом, спину при этом округлить. Локти все время остаются на одном уровне (на уровне плеч). Движения выполнять с большим напряжением. Выполнить упражнение 3-5 раз. Затем сменить положение рук (сверху будет другая рука). Выполнить также 3-5 раз.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
7 055
8 183 
