«Техника метания малого мяча на дальность.»

Доклад по физической культуре

На тему:

«Техника метания малого мяча на дальность.»

Во время элементарного броска рукой теннисного мяча тренируются мышцы не только рук и плеч, но и вся остальная мускулатура. А при бросках снаряда в цель развивается ещё и глазомер.

Снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.

С места - характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

- Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.

- Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.

- Оставить правую позади, упираясь её передней частью.

- Переместить основной вес тела на левую ногу.

- Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.

- Левую руку расположить вдоль туловища.

- Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.

- Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.

- Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.

- Руку со снарядом расположить ладонью кверху.

- Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.

- Взгляд устремить в направлении броска.

- Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.

- Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.

- Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска. Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд под углом, максимально приближающемся к 45°. Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги. Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

С разбега - выделяется дорожка длиной до 20 м. Оптимальным считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.

Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:

- Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).

- Начать движение с правой ноги. Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.

- При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо. В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.

- Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.

- Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую.

- Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.

- С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°. Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.