Техника прыжка в длину с места. Закрепление техники прыжка в длину с места. Развитие силовых и координационных способностей

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПО КСТ)

Техника прыжка в длину с места

Выполнила : Дупленко кристина студентка гр. Ст19-1 калининград,2020

Прыжки в длину: виды и особенности

Существует несколько вариантов данного упражнения. По своему принципу они практически одинаковы. Однако имеют некоторые особенности, о которых стоит четко знать. Такой подход приведет к точному, правильному исполнению и максимальному результату.

Описание упражнения

Основную роль в выполнении упражнения в длину играют:

-мощное отталкивание;

-сохраненное в момент полета равновесие;

-правильное приземление.

Это упражнение подразумевает два варианта исполнения:

-Прыжок с места. Для этого необходимо правильно выбрать точку для отталкивания (старт).

-С разбега.

Подготовка перед отталкиванием

Занятие исходного положения – важный этап, который позволяет сосредоточиться и сконцентрировать все силы. В отличие от прыжка в длину с разбега, здесь начальная фаза – линия старта.

То есть необходимо:

-расположив ноги на ширине плеч, стать у стартовой точки;

-отвести руки немного за спину (назад), и с согнутыми локтями опустить их вниз;

-согнуть тазобедренные и коленные суставы по уровню носков;

-зафиксировать, не отрывая от земли, стопы ног.

Отталкивание.

Первое отталкивание должно происходить сразу после подготовки. Если задержать готовность на данном этапе, то дальше правильно с места прыгнуть в длину уже не получится. Ведь в этот момент туловище начинает инерционное движение.

При этом в период толчка нужно успеть:

• сделать резкий выпад руками впереди себя;
• подтянуть суставы тазобедренной части;
• разогнуть в суставах ноги (колени);
• резко оторваться от земли.

Полет и приземление

Во время полета надо:

-вытянуться всем телом до прямой линии, плавно разгибая колени;

-перед приземлением опустить руки, вынести вперед стопы.

-Контакт с поверхностью должен осуществиться для прыгающего легко и плавно. Для равновесия колени сгибают, руки выносят вперед. Это помогает предотвратить травмы суставов и их связок. При посадке нужно выпрямиться.

Кроме того, существуют два важных правила, которые помогут при прыжках в длину с места преодолеть максимум расстояния:

-тело должно находиться под углом 45 градусов;

нельзя приземляться на идеально ровные ноги и стопы.

Нормативы по прыжкам в длину

Возраст (лет) Длина прыжка (см)

6 – 8 110 – 140

9 – 10 120 – 160

11 – 12 140 – 175

13 – 15 150 – 200

16 – 17 160 – 230

18 – 24 170 – 240

25 – 29 165 – 240

30 – 34 160 – 235

35 – 39 150 – 225

Возможные ошибки

Чтобы научиться правильно прыгать в длину, нужно избегать:

• несогласованных движений, которые зачастую вызывают путаницу между конечностями;
• заступа за линию старта;
• преждевременного опускания ноги, особенно перед окончательным приземлением;
• неполных выпрямлений конечностей;
• падений при контакте с землей.
• Нужно правильно выбрать момент постановки толчковой ноги.

источники

• http://vsudu-sport.ru/article/pryzhki-v-dlinu

Спасибо за внимание!