Техника выполнения «попеременного двухшажного хода»

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ «ПОПЕРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА»

Цикл попеременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных толчков руками. Попеременный двухшажный ход является одним из основных способов передвижения.

Фаза I ˗ свободное скольжение. Начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палки на снег. Лыжник выносит палку кистью над следами от палок на снегу (не над лыжней) и активно, ударом, ставит ее, втыкая в снег.

Фаза II ˗ скольжение с выпрямлением опорной ноги (до подседания). Начинается с постановки палки на снег и заканчивается началом подседания (сгибания в колене) на выпрямившейся опорной ноге. В течение фазы II лыжник энергичным нажимом на палку с наклоном туловища (навал) стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи. Опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последующему подседанию.

Фаза III ˗ скольжение с подседанием. Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник, продолжая отталкивание палкой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед над опорой).

Фаза IV ˗ выпад с подседанием. Начинается с момента остановки скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной (толчковой) ноги в коленном суставе. Лыжа маховой ноги, скользя вперед по снегу, начинает постепенно принимать на себя опору тела. Толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но продолжает разгибание в тазобедренном (до верти­кального положения бедра)- Создается поза готовности к завершающему усилию отталкивания выпрямлением ноги.

Ф аза V ˗ отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. (начинается с ее разгибания в коленном суставе и заканчивается началом отрыва лыжи от снега. Лыжник энергично выпрямляет толчковую ногу, завершая выпад и ускоренный мах рукой, делает рывок туловищем вверх, завершает отталкивание палкой и переносит опору на маховую ногу, чтобы следующий скользящий шаг провести на возможно большой скорости