Техника выполнения прыжков в длину с разбега

Техника прыжков в высоту с разбега Прыжок в высоту с разбега — это координационно-сложный вид, предъявляющий высокие требования к физическим возмож ностям спортсменов. Условно этот прыжок можно разделить на четыре основные структурные фазы: 1) разбег, 2) отталкивание, 3) переход через планку, 4) приземление. Дадим краткий анализ техники стилей прыжков в высоту.

Способ «перешагивание» Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической простоте и малой требовательности к мес там приземления применяется в школах на физкультурных заня тиях для детей, подростков и юношества, которые не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных занятий легкой атлетикой. Разбег состоит из 6-8 беговых шагов, выполняется под углом К планке в 30-45°. Отталкивание производится дальней от план ки ногой на расстоянии 70-80 см от проекции планки. Для опре деления места отталкивания нужно встать боком к планке, вытя нуть маховую руку, касаясь кистью планки, — это и будет искомое Место отталкивания. При подборе разбега необходимо помнить, Что пять нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в коле не. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в лок тевых суставах, активно поднимаются вверх —вперед на уровень головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивает ся толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опуска ется за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону план ки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи'*и ту ловище от планки. Приземление осуществляется на маховую ногу боком, поворачиваясь грудью к планке. Приземляться можно в яму с песком, приподнятую над поверхностью разбега или, в условиях зала, на стопку матов. Главное, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. Стиль «перешагивание» можно использовать при изучении техники дугообразного разбега в «фосбери-флоп» у начинающих легкоатлетов.